Η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα.
Σε πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν μια «ισχυρή γραμμική συσχέτιση» μεταξύ της άσκησης και της μείωσης της παχυσαρκίας για άτομα που ασκούνταν το πρωί σε σύγκριση με τις απογευματινές και βραδινές ομάδες.
Η απογευματινή προπόνηση μπορεί να χρησιμεύσει ως ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος και η ευλυγισία των μυών τείνουν να κορυφώνονται αργά το απόγευμα, καθιστώντας την κατάλληλη στιγμή για πιο έντονες προπονήσεις.
Η βραδινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το άγχος από την ημέρα σας και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, εάν επιλέγετε βραδινές προπονήσεις, είναι σημαντικό να τελειώνετε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο σας, προκειμένου να αποφύγετε τυχόν διαταραχές ύπνου.
Τουλάχιστον φροντίστε να αφιερώσετε 15 έως 20 λεπτά για μια ουσιαστική χαλάρωση για να φέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό κοντά στα επίπεδα ηρεμίας.
Ενώ η άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να συνδέεται με σημαντικά οφέλη, ορισμένοι ερευνητές έχουν βρει ότι τα αποτελέσματα μπορεί επίσης να διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που γυμνάζονταν το πρωί έχασαν περισσότερο λίπος και είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στην αρτηριακή πίεση, ενώ η γυμναστική τη νύχτα προώθησε τη μυϊκή δύναμη και βελτίωσε τη διάθεση. Για τους άνδρες, η μελέτη διαπίστωσε ότι η βραδινή άσκηση προάγει περισσότερη απώλεια λίπους και μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την πρωινή άσκηση.
Τελικά, η καλύτερη ώρα και συχνότητα για τις προπονήσεις σας εξαρτάται από το ατομικό σας πρόγραμμα, τις προτιμήσεις και το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ατελείωτες ώρες σε μία καθημερινή προπόνηση. Οι μικροπροπονήσεις, από 20 δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά κάθε φορά – είναι υπέροχοι τρόποι για να ενσωματώσετε σύντομες περιόδους κίνησης στην ημέρα σας.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέγετε μια ώρα που σας επιτρέπει να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα άσκησής σας. Η συνέπεια, είναι συχνά πιο κρίσιμη από τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που γυμνάζεστε.
Ακούστε το σώμα σας, προσαρμοστείτε όπως χρειάζεται και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους ή προβλήματα υγείας.
