Η εξάσκηση μιας πολεμικής τέχνης δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από έναν δάσκαλο που θα καθοδηγεί τις μορφές και τις στάσεις του σώματος. Ως εκ τούτου, σχεδόν ο καθένας μπορεί να εκτελέσει και να απολαύσει τα οφέλη του tai chi. Αυτή η κινεζική πειθαρχία αποτελείται από αργές κινήσεις με τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής που δουλεύουν στο συντονισμό.
Δεν ωφελεί μόνο τη σωματική πτυχή, αλλά και την ψυχική υγεία, καθώς συνδυάζει πολεμικές τέχνες με ενεργειακά στοιχεία. Θέλετε να καλλιεργήσετε το μυαλό και το σώμα σας, ενώ διαλογίζεστε με κίνηση; Τότε ανακαλύψτε όλους τους λόγους για να ασχοληθείτε με το τάι τσι.
11 λόγοι για να ασχοληθείτε με το tai chi
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ασχοληθείτε με το τάι τσι, όχι μόνο λόγω των οφελών του για την υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη στο ιατρικό περιοδικό Canadian Family Physician, τα οφέλη του tai chi κυμαίνονται από την πρόληψη ασθενειών έως τη βελτίωση της ισορροπίας. Προάγει επίσης τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία. Ιδού, λοιπόν, 11 λόγοι για να αρχίσετε να ασκείστε αυτή την κινεζική τεχνική.
1. Προάγει τη μυϊκή δύναμη
Αν και οι κινήσεις της είναι αργές, αυτή η πολεμική τέχνη γυμνάζει τους μύες και τις αρθρώσεις. Επομένως, μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του άνω και του κάτω μέρους του σώματος με τρόπο που είναι συγκρίσιμος με την προπόνηση με αντιστάσεις. Αυτό προκύπτει από μια μελέτη στο περιοδικό Health Cases and Reviews, η οποία αξιολόγησε τις επιδράσεις σε άτομα που γερνούν.
2. Είναι εύκολο για όλους να το κάνουν
Η εστίαση του κλάδου είναι ο συντονισμός, η συνειδητή αναπνοή και η αρμονία της κίνησης, η οποία μπορεί να επιτευχθεί από άτομα όλων των ηλικιών. Συνιστάται ακόμη και σε όσους υποφέρουν από χρόνιους πόνους ή αναρρώνουν από τραυματισμούς. Σε γενικές γραμμές, η εξάσκηση του tai chi αποτελείται από τρία στάδια:
Προθέρμανση: με απλές στάσεις, όπως κυκλικές κινήσεις των ώμων, του κεφαλιού και ταλαντεύσεις.
Μορφές: πρόκειται για τις ειδικές τεχνικές του tai chi, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με την κάθε μέθοδο. Ονομάζονται επίσης σχήματα, βήματα ή τετράγωνα, οι κινήσεις πρέπει να ακολουθούν ένα συντονισμένο και ρέον μοτίβο.
Qiqong ή Chikung: στο τέλος, εκτελείται αναπνευστική εργασία για να χαλαρώσει το μυαλό και να κινητοποιηθεί η ενέργεια.
{https://youtu.be/z8GiTOT6vJQ?feature=shared}
3. Καλό για την υπέρταση και το καρδιαγγειακό σύστημα
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με διαλογισμό είναι καλός για την καρδιαγγειακή υγεία και τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η αναπνευστική εργασία αυξάνει την αναπνευστική σας ικανότητα και οξυγονώνει τον εγκέφαλο.
Μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Rehabilitation Medicine ανέλυσε τα αποτελέσματα 24 κινήσεων tai chi τύπου Yang. Υποδηλώνει ότι η εξάσκηση αυτής της πολεμικής τέχνης μείωσε σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Το στυλ Yang είναι ένα από τα πιο κοινά στυλ του tai chi. Αποτελείται από 24 κινήσεις που διατηρούν την ουσία της αρχικής πειθαρχίας, ενώ την απλοποιούν. Ως εκ τούτου, είναι μια κατάλληλη παραλλαγή για αρχάριους.
4. Η εξάσκηση του tai chi μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση
Τα οφέλη του δεν περιορίζονται στο σωματικό. Η πνευματική εργασία του tai chi είναι εκτεταμένη και ευνοεί την αντιμετώπιση του άγχους πιο αποτελεσματικά από άλλες σωματικές ασκήσεις. Αυτό συνιστά μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Clinical Psychology, η οποία εξέτασε την εξέλιξη 50 συμμετεχόντων.
5. Αποτελεσματικό για τον έλεγχο του βάρους
Αν και πρόκειται για άσκηση χαμηλής έντασης, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για την αερόβια ικανότητα και την απώλεια βάρους. Έρευνα στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine εξέτασε τα οφέλη της σε ενήλικες άνω των 50 ετών με κεντρική παχυσαρκία. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του βάρους, σε σύγκριση με τη συμβατική άσκηση.
6. Βελτιώνει την ισορροπία
Το tai chi λειτουργεί στην ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την ικανότητα να έχει κανείς επίγνωση της θέσης του σώματος στο χώρο. Αυτή η ισορροπία μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και η πειθαρχία είναι αποτελεσματική στη διατήρηση της ισορροπίας και στη μείωση του κινδύνου πτώσης.
7. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Transplantation -που διεξήχθη στην Ταϊβάν- δείχνει ότι η εξάσκηση του tai chi ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μελέτη εξέτασε τη δραστηριότητα τριών ομάδων ατόμων κάτω των 25 ετών για 12 μήνες. Μια ομάδα ακολούθησε τις συνήθεις συνήθειές της, μια άλλη ομάδα έκανε ασκήσεις με γρήγορο περπάτημα και τέλος, η ομάδα που ασκούσε κινέζικο tai chi ήταν η πιο ευνοημένη.
8. Βοηθά στην ποιότητα του ύπνου
Η πολεμική τέχνη μπορεί να κάνει καλό σε όσους πάσχουν από διαταραχές του ύπνου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο περιοδικό Nature and Sleep Science διαπίστωσε σημαντικές βελτιώσεις σε άτομα που ασκούσαν την πολεμική τέχνη για 10 εβδομάδες. Επιπλέον, παρατήρησαν μείωση των επιπέδων άγχους τόσο σε νεαρούς ενήλικες όσο και σε άτομα άνω των 30 ετών.
9. Η εξάσκηση του tai chi κάνει καλό στους ηλικιωμένους.
Τα οφέλη του tai chi για τους ηλικιωμένους είναι πολλά. Για παράδειγμα, μειώνει τον χρόνιο πόνο, το άγχος και την κατάθλιψη. Βοηθά επίσης στην πρόληψη των πτώσεων, καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, του συντονισμού και της κινητικότητας.
10. Μπορεί να ασκηθεί σε ομάδα
Ψάχνετε για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε με παρέα; Το τάι τσι μπορεί να είναι μια ατομική προπόνηση, αλλά πολύ συχνά ασκείται σε ομάδα και σε εξωτερικούς χώρους. Υπάρχουν μάλιστα παραλλαγές που σχετίζονται περισσότερο με την αυτοάμυνα και περιλαμβάνουν μορφές πάλης, όπως το tuishou. Σε αυτή την περίπτωση, εκτελείται συνήθως μεταξύ δύο ατόμων, αν και απαιτεί μεγαλύτερη φυσική κατάσταση.
11. Βοηθά στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας
Το Tajiki βοηθά τους ασθενείς με αρθρίτιδα συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα. Μια μελέτη στο Journal of Rheumatology δείχνει ότι οι αργές κινήσεις του βελτιώνουν την ισορροπία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
