Πολλές φορές μέσα από απλές καθημερινές συνήθειες βλάπτουμε τον εγκέφαλό μας χωρίς να το καταλαβαίνουμε, αυξάνοντας τον κίνδυνο άνοιας. Διαβάστε παρακάτω τις επτά συνήθειες που αποφεύγουν οι νευρολόγοι.

- Αποφύγετε τα υπερ - επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα υπερ - επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Επίσης, βλάπτουν τον εγκέφαλο. Αν τρώτε συνεχώς υπερ - επεξεργασμένα τρόφιμα αφήνετε έξω από τη διατροφή σας υγιεινές για τον εγκέφαλο τροφές όπως πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, μούρα και ξηρούς καρπούς», λέει στη HuffPost η Jessica Caldwell, διευθύντρια του Γυναικείου Κέντρου Πρόληψης Αλτσχάιμερ στην Κλίβελαντ Κλινική.

«Τα επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγούν σε μικρο-φλεγμονές στον εγκέφαλο και αυτό σχετίζεται με διάφορα προβλήματα, ενώ επίσης μειώνει και τη μακροζωία», πρόσθεσε.

- «Όχι» στην καθιστική ζωή

Η άσκηση, εκτός των άλλων, βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ο Δρ. Randall Wright, νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Brain Wellness Center στο Houston Methodist The Woodlands Hospital, παρομοίασε την άσκηση με «bluetooth για τον εγκέφαλο», που σημαίνει ότι μας βοηθά να κάνουμε καλύτερες συνδέσεις. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, μπορεί να μειώσει το στρες και τη φλεγμονή και να διατηρήσει την καρδιαγγειακή υγεία. Όλα αυτά συμβάλλουν σε ένα πιο υγιές μυαλό.

- Μην είστε αντικοινωνικοί

Η μοναξιά όταν γίνεται τρόπος ζωής είναι επιζήμια για την σωματική μας υγεία. Η κοινωνική απομόνωση ή η απομάκρυνση από κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο.

«Συμβαίνουν πολλά όταν αλληλεπιδρούμε με κόσμο», είπε ο Δρ Zaldy Tan, διευθυντής του Κέντρου Jona Goldrich για το Αλτσχάιμερ και τις Διαταραχές Μνήμης στο Cedars-Sinai στην Καλιφόρνια. «Όταν δεν το κάνουμε αυτό, τα νευρικά μονοπάτια δεν χρησιμοποιούνται γεγονός που μπορεί να επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση».

- Μην ξενυχτάτε

Ο επαρκής ύπνος δεν διασφαλίζει μόνο ένα «καθαρό» μυαλό και περισσότερη ενέργεια, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται τα ερεθίσματα. «Πριν από δώδεκα χρόνια μάθαμε για το γλυμφικό σύστημα, βασικά τον κάδο σκουπιδιών του εγκεφάλου», είπε ο Wright. «Όταν κοιμάστε, γίνεται εξαιρετικά ενεργός, μετακινώντας τα σκουπίδια, όλα τα πράγματα που βλέπουμε σε άτομα με Αλτσχάιμερ και άνοια που συσσωρεύονται εξαλείφονται μέσω αυτού του συστήματος» πρόσθεσε.

- Μην αγνοείτε το στρες

Οι παρατεταμένες περίοδοι άγχους μπορεί επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Αν και δεν υπάρχει ζωή χωρίς άγχος, ο Tan είπε στη HuffPost ότι αυτό που έχει σημασία δεν είναι να προσπαθείτε να το αποφύγετε με κάθε κόστος, αλλά να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε καλύτερα. «Τα σταθερά επίπεδα άγχους δεν κάνουν καλό. Όταν είστε αγχωμένοι, η κορτιζόλη εκτοξεύεται και αν επιμείνει, μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο», πρόσθεσε.

- Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι μόνο μερικά πράγματα που συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Συνήθειες που δημιουργούμε με την πάροδο του χρόνου στη μέση ηλικία. Και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άνοια.

«Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, που είναι ανεξέλεγκτη δείχνει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας αργότερα στη ζωή», επεσήμανε ο Tan.

- Μην σταματάτε τη μάθηση

Μπορεί να έχει περάσει καιρός από τότε που τελειώσατε το σχολείο αλλά το να παραμένετε περίεργοι είναι ένας τρόπος να έχετε σε εγρήγορση το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που συμμετείχαν σε συνεχή εκπαίδευση είχαν 19% λιγότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια. Σε ένα άρθρο της HuffPost τον Αύγουστο του 2023, ο Tan εξήγησε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.

«Όποτε μαθαίνουμε νέα πράγματα, ξέρουμε ότι σχηματίζουμε νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Έτσι, αυξάνεται αυτό που ονομάζουμε πλαστικότητα του εγκεφάλου. Η πλαστικότητα είναι η ικανότητα του μυαλού και του εγκεφάλου μας να προσαρμόζονται στην αλλαγή. Και αυτή είναι η θεωρία γιατί οι άνθρωποι, για παράδειγμα, που έχουν υψηλότερους τίτλους τυπικής εκπαίδευσης έχουν λιγότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια αργότερα στη ζωή τους», κατέληξε.