Η ατονία, η κούραση και η έλλειψη ενέργειας είναι συνηθισμένες καταστάσεις, κυρίως στους μεσήλικες. Δεν χρειάζεται να ανησυχήσει κάποιος αφού υπάρχουν τρόποι για να κερδίσετε πίσω την ενέργειά σας.
1. Σηκωθείτε από τον καναπέ
Το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι είναι η άσκηση. Αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. «Η άσκηση έχει συσχετιστεί σταθερά με βελτιωμένη ψυχική δύναμη και καλύτερη ποιότητα ζωής», λέει ο Kerry J. Stewart, καθηγητής ιατρικής και ερευνητικής φυσιολογίας της άσκησης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins. «Οι άνθρωποι που είναι δραστήριοι έχουν μεγαλύτερη αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αλλά η άσκηση βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών», λέει ο Stewart. «Αυτό ισοδυναμεί με τη βελτίωση της απόδοσης καυσίμου ενός αυτοκινήτου. Σου δίνει περισσότερη ενέργεια για κάθε είδους δραστηριότητα» καταλήγει.
2. Βάλτε τη γιόγκα στη ζωή σας
Αν και σχεδόν κάθε άσκηση είναι καλή, η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την τόνωση της ενέργειας. Μετά από έξι εβδομάδες μαθημάτων γιόγκα μια φορά την εβδομάδα, οι εθελοντές σε μια βρετανική μελέτη ανέφεραν βελτιώσεις στην ενέργεια και την αυτοπεποίθηση. Ποτέ δεν είναι αργά να κάνετε και εσείς το ίδιο. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον πρόσφεραν οδηγίες μαθημάτων γιόγκα σε 135 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 65 έως 85 ετών. Στο τέλος των έξι μηνών, οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυξημένη αίσθηση ευεξίας και ώθηση στη συνολική ενέργεια.
3. Να πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση καταστρέφει την ενέργεια και μειώνει τη σωματική απόδοση. «Έρευνες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση δυσκολεύει τους αθλητές να ολοκληρώσουν μια προπόνηση άρσης βαρών», λέει ο Dan Judelson, PhD, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο California State University στο Fullerton. «Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση ακόμα και σε άτομα που κάνουν απλές καθημερινές δουλειές» προσθέτει. Η αφυδάτωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Πώς θα καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό; «Τα ούρα σας πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα», λέει ο Judelson.
4. Να κοιμάστε νωρίς
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων και είναι μια από τις κύριες αιτίες κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λύση; Κοιμηθείτε αρκετά νωρίς το βράδυ. Όταν τα άτομα που συμμετείχαν σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ το 2004 είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν όσο ήθελαν, ανέφεραν περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση. Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι αιωνόβιοι αναφέρουν καλύτερο ύπνο από τον μέσο όρο.
5. Πάρτε ένα ωμέγα - 3 συμπλήρωμα διατροφής
Τα ωμέγα - 3 λιπαρά, κάνουν καλό στην καρδιά και δίνουν ενέργεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Σιένα της Ιταλίας, οι εθελοντές που έλαβαν μια κάψουλα ωμέγα - 3 λιπαρών για 21 ημέρες επέδειξαν ταχύτερους χρόνους νοητικής αντίδρασης. Ανέφεραν επίσης ότι αισθάνθηκαν πιο ζωηροί.
6. Χάστε περιττό βάρος
Η απώλεια περιττού βάρους μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας, λέει ο Stewart. Ακόμη και μικρές μειώσεις στο σωματικό λίπος βελτιώνουν τη διάθεση, και την ποιότητα ζωής. Οι περισσότεροι ειδικοί στην απώλεια βάρους συνιστούν να περιορίσετε το μέγεθος των μερίδων, να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
7. Προτιμήστε τα συχνά γεύματα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν τρώγοντας μικρότερα γεύματα πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες για να αφομοιωθούν, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Εάν αρχίσετε να τρώτε πιο συχνά, προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας για να αποφύγετε πιθανή αύξηση βάρους.
Μην ξεχνάτε ότι η κούραση είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, της αρθρίτιδας, της αναιμίας, της νόσου του θυρεοειδούς και της υπνικής άπνοιας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανήκετε σε αυτή την περίπτωση.
Πολλά φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν στο αίσθημα κούρασης. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντιισταμινικά, διουρητικά και άλλα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, ενημερώστε το γιατρό σας.
