Εξαιρετική για άτομα όλων των ηλικιών, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να απολαύσετε μια χαλαρωτική και ψυχαγωγική κολύμβηση αλλά και να ενισχύσετε την ένταση της προπόνησης για να την κάνετε μια έντονη μορφή άσκησης.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να τηρείτε τη συνιστώμενη οδηγία για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;
Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γενική σας υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσει τους μύες και τα οστά και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά υπάρχουν αρκετά καλά καθιερωμένα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με το άθλημα.
1. Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα
Η κολύμβηση μπορεί να είναι απλώς μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης καθώς χρησιμοποιεί όλους τους μύες του σώματος, είτε κάνετε χαλαρό ύπτιο είτε σκληροπυρηνική πεταλούδα.
Η κολύμβηση απαιτεί δέσμευση του πυρήνα, χρησιμοποιεί τα χέρια και επιστρατεύει τα πόδια για να βοηθήσει στην προώθηση του σώματος μέσα από το νερό. Οι γλουτοί σας κάνουν επίσης έντονη προπόνηση, όπως και οι μύες της πλάτης σας.
2.Υγεία της καρδιάς
Η τακτική άσκηση προσφέρει ορισμένα καλά καθιερωμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, όπως η βοήθεια στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL και η μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Μια μελέτη που έγινε σε μια ομάδα υπερτασικών ενηλίκων διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης στο νερό 10 εβδομάδων είχε ως αποτέλεσμα μειώσεις της συστολικής αρτηριακής πίεσης.
Αν και υπάρχουν οφέλη με πιο χαλαρό ρυθμό, η έρευνα δείχνει ότι ένα πρόγραμμα κολύμβησης υψηλής έντασης προάγει σημαντικές μειώσεις στη συστολική αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
3.Βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων
Οι πνεύμονες είναι ένα άλλο σημαντικό όργανο που βρίσκεται στο επίκεντρο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι πνεύμονές σας φέρνουν οξυγόνο στο σώμα για να παρέχουν ενέργεια και επίσης να απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα ως απόβλητο προϊόν, αλλά η καρδιά αντλεί αυτό το οξυγόνο στους μύες που κάνουν την πραγματική άσκηση.
Καθώς προχωράτε στην προπόνηση, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ως απόκριση σε αυτό. Οι πνεύμονές σας πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα για να αναπνεύσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και βελτιώνονται ακόμη και στην κάλυψη αυτής της αυξημένης ζήτησης καθώς ασκείστε συνεχώς.
Έρευνα, που έγινε σε κολυμβητές διαπίστωσε ότι είχαν στατιστικά ανώτερη χωρητικότητα των πνευμόνων ακόμα και σε σύγκριση με ποδοσφαιριστές.
4.Τονώνει και ενδυναμώνει τους μύες
Εχει αποδειχθεί ότι η κολύμβηση είναι μια συνολική προπόνηση του σώματος, ωστόσο, το ύπτιο, για παράδειγμα, βασίζεται στη βαριά εμπλοκή από τους ποδίσκους, τους μηρούς και τους γλουτούς. Η πεταλούδα στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους ώμους, ενώ ειδικά το πρόσθιο προσλαμβάνει πολύ χαμηλότερη δύναμη σώματος.
Αλλά όλα τα είδη έχουν διαφορετικά οφέλη και μπορούν να οδηγήσουν σε απίστευτη μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση. Επιπλέον, το νερό δημιουργεί 12 έως 14 φορές μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα, κάτι που μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στη βελτίωση της αντοχής.
5.Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους
Η κολύμβηση, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές βάρος. Με μέτριο ρυθμό, το κολύμπι καίει περίπου 275 θερμίδες την ώρα. Αλλά η αύξηση της έντασης μπορεί να κάψει πάνω από 500 θερμίδες για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Το να παραμείνετε συνεπείς με τη δραστηριότητα είναι το κλειδί για να δείτε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και διατήρηση βάρους. Προχωρήστε αργά μέχρι τα 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης ή ένα συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα.
6.Μειώνει το σωματικό λίπος
Εκτός από την υποστήριξη ενός υγιούς βάρους και την καύση θερμίδων, η κολύμβηση μπορεί επίσης να ωφελήσει τη συνολική σύνθεση του σώματος. Σε μια μικρή μελέτη με γυναίκες μέσης ηλικίας, μια ομάδα κολύμπησε συνολικά τρεις ώρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες και είδε σημαντική μειώση στο σωματικό λίπος.
Έρευνα που έγινε σε γυναίκες που δεν ασκούνταν διαπίστωσε ότι όσες κολυμπούσαν τρεις φορές την εβδομάδα είδαν μεγαλύτερες μειώσεις στις μετρήσεις βάρους, μέσης και ισχίου σε σύγκριση με αυτές που περπατούσαν τρεις φορές την εβδομάδα.
7.Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους γενικά σχετίζεται με πολλά θετικά οφέλη για την υγεία, ενώ το κολύμπι στη θάλασσα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλός σας.
Έρευνα που έγινε στην υπαίθρια κολύμβηση με περισσότερους από 700 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους συσχετίστηκε με αντιληπτή μείωση των συμπτωμάτων κακής ψυχικής υγείας. Αλλά το κολύμπι οπουδήποτε, ανεξάρτητα από εσωτερικές ή εξωτερικές τοποθεσίες, μπορεί να είναι μια πολύ χαλαρωτική, καταπραϋντική και διαλογιστική εμπειρία για να βοηθήσει στη μείωση του άγχους επίσης.
8.Προωθεί τον ποιοτικό ύπνο
Η άσκηση, όπως το κολύμπι, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, να μειώσει τα συναισθήματα άγχους, να προωθήσει ένα υγιές βάρος και ακόμη και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι.
Η αερόβια άσκηση γενικά προάγει τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου, και συγκεκριμένα η μέτρια ένταση μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργό ή βαθύ ύπνο όπου ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι σε θέση να επαναφορτιστούν και να αναζωογονηθούν.
Η κολύμβηση είναι μια ευχάριστη μορφή δραστηριότητας με μια σειρά από αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από την ενδυνάμωση των μυών έως τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.
Αυτή η προπόνηση χαμηλής έντασης είναι ιδανική για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης και μπορεί να μετατραπεί από ένα πιο χαλαρό κολύμπι σε μια έντονη ανταγωνιστική άσκηση. Ξεκινήστε αργά με προπονήσεις κολύμβησης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά αυξήστε την ένταση, τον χρόνο ή την απόσταση... Θα νιώσετε σίγουρα καλύτερα.
