Το να τρώτε κάθε δύο ώρες είναι μια συνήθης συνιστώμενη πρακτική για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας και τον έλεγχο της πείνας.
Η προσέγγιση αυτή περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρότερων, συχνών γευμάτων ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η συμβουλή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.
Τονίζοντας το ίδιο, η Anjali Mukerjee, διατροφολόγος, τονίζει ότι αυτή «δεν είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους». Εξήγησε ότι ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει υπό ορισμένες συνθήκες, δεν είναι κατάλληλο για όλους.
«Έτσι, ενώ το να τρώτε κάθε δύο ώρες μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένα άτομα που είναι μεταβολικά σταθερά, θα λειτουργήσει ενάντια σε άτομα που έχουν προβλήματα με την πέψη, έχουν δυσβίωση του εντέρου, έχουν υπερινσουλινισμό ή σε όσους είναι προ-διαβητικοί», είπε.
Ο Mukerjee πρόσθεσε ότι δεν ενδείκνυται επίσης για όσους είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, σωματικά ανενεργοί ή όσοι πάσχουν από οποιοδήποτε μεταβολικό σύνδρομο. «Η κατανάλωση τροφής πολύ πολύ συχνά θα οδηγήσει σε υπερβολική ανταπόκριση στην ινσουλίνη, η οποία θα σας κάνει να πάρετε βάρος», είπε.
{https://www.instagram.com/reel/CuoDnGvM7pE/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==}
Συμφωνώντας, ο Δρ Mahesh Gupta, ανώτερος σύμβουλος - ιατρική γαστρεντερολογία, Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, στο Νέο Δελχί, δήλωσε ότι το φαγητό κάθε δύο ώρες δεν αποτελεί αυστηρή απαίτηση για όλους. «Εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις, τον τρόπο ζωής και τους στόχους υγείας. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να το θεωρούν χρήσιμο για τη διαχείριση του βάρους ή τη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν μεγαλύτερα, λιγότερο συχνά γεύματα», δήλωσε.
Ενώ μπορεί να είναι ωφέλιμο για άτομα με γρήγορο μεταβολισμό, αθλητές ή άτομα που πρέπει να πάρουν βάρος, άτομα με πιο αργό μεταβολισμό ή ειδικές ιατρικές καταστάσεις όπως ορισμένες γαστρεντερικές διαταραχές μπορεί να θεωρούν πρόκληση την πέψη συχνών γευμάτων. «Επιπλέον, τα άτομα με ειδικούς διατροφικούς περιορισμούς ή διατροφικές διαταραχές θα πρέπει να είναι προσεκτικά με αυτή την προσέγγιση», είπε.
Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, δήλωσε ο Dr Gupta. «Το συχνό τσιμπολόγημα μπορεί επίσης να συμβάλει σε οδοντιατρικά προβλήματα, ιδίως αν καταναλώνονται ζαχαρούχα ή όξινα τρόφιμα. Επιπλέον, μπορεί να διαταράξει τις φυσικές ενδείξεις πείνας, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώριση των πραγματικών σημάτων πείνας και κορεσμού», πρόσθεσε ο ειδικός.
Όταν σκέφτεστε να τρώτε κάθε δύο ώρες, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τα εξής
- Έλεγχος της μερίδας: Ακόμη και αν τρώτε πιο συχνά, είναι σημαντικό να διατηρείτε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Διατροφική ισορροπία: Στοχεύστε σε μια ολοκληρωμένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.
- Ποιότητα τροφίμων: Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ενώσεις. Αποφύγετε να βασίζεστε σε επεξεργασμένα ή ζαχαρούχα σνακ.
- Ατομικές ανάγκες: Ακούστε τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού του σώματός σας. Το φαγητό κάθε δύο ώρες δεν πρέπει να αποτελεί έναν άκαμπτο κανόνα, αλλά μάλλον μια ευέλικτη προσέγγιση που προσαρμόζεται στις προσωπικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας: Εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανησυχίες ή ιατρικές παθήσεις, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να σας παράσχει εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τις ατομικές σας συνθήκες.
