Τρέχετε στο ζαχαροπλαστείο όταν δεν αισθάνεστε καλά ψυχολογικά; Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να στρέφονται στο φαγητό, ψάχνοντας έναν τρόπο να αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα. Όταν τρώτε ως «απάντηση» στα συναισθήματά σας, αυτό ονομάζεται συναισθηματική διατροφή. Όλοι το έχουμε κάνει.

Το σώμα μας χρειάζεται τροφή για να επιβιώσει. Είναι λογικό ότι η κατανάλωση φαγητού στέλνει θετικά μηνύματα στον εγκέφαλο και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Όταν το συναισθηματικό φαγητό συμβαίνει συχνά και δεν έχετε άλλους τρόπους να το αντιμετωπίσετε, μπορεί να είναι πρόβλημα. Ουσιαστικά, το φαγητό δεν αντιμετωπίζει το πραγματικό πρόβλημα. Εάν νιώθετε άγχος, πλήξη, μοναξιά, θλίψη ή κούραση, το φαγητό δεν θα διορθώσει αυτά τα συναισθήματα. Για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο κύκλος της στροφής προς το φαγητό για να αντεπεξέλθουν δημιουργεί ενοχές και ντροπή – πιο δύσκολα συναισθήματα για να τα διαχειριστεί κάποιος.

Τι αναγκάζει κάποιον να φάει λόγω των συναισθημάτων του;

Σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για φαγητό. Οι συνήθεις εξωτερικοί λόγοι για συναισθηματική διατροφή μπορεί να περιλαμβάνουν:

- εργασιακό άγχος

- οικονομικές ανησυχίες

- προβλήματα υγείας

- προβλήματα σχέσεων

Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν τα εξής:

- έλλειψη ενδοσκοπικής επίγνωσης (συνειδητοποίηση του πώς αισθάνεστε)

- αλεξιθυμία (έλλειψη ικανότητας κατανόησης, επεξεργασίας ή περιγραφής συναισθημάτων)

- δυσλειτουργία συναισθημάτων (αδυναμία διαχείρισης συναισθημάτων)

- άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης -επινεφριδίων (υποενεργή απάντηση κορτιζόλης στο στρες)

Η συναισθηματική διατροφή είναι συχνά μια αυτόματη συμπεριφορά. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείται το φαγητό για να ανταπεξέλθει κάποιος στις δυσκολίες, τόσο πιο εδραιωμένη γίνεται η συνήθεια.

Είναι η συναισθηματική διατροφή μια διατροφική διαταραχή;

Η συναισθηματική διατροφή από μόνο της δεν είναι διατροφική διαταραχή. Μπορεί να είναι σημάδι διαταραγμένης διατροφής, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής.

Πώς να καταλάβετε αν ανήκετε στα άτομα με συναισθηματική διατροφή

Τα άτομα με συναισθηματική διατροφή μπορεί να αισθάνονται:

- εκτός ελέγχου σε ορισμένα τρόφιμα

- μια παρόρμηση για φαγητό όταν νιώθουν δυνατά συναισθήματα

- μια παρόρμηση για φαγητό ακόμα και όταν δεν πεινάνε

- ότι το φαγητό τους ηρεμεί ή τους ανταμείβει

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική διατροφή

Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε μια συνήθεια όπως το συναισθηματικό φαγητό, αλλά είναι εφικτό.

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Όσο περισσότερο κατανοείτε τις συνήθειές σας, τόσο το καλύτερο. Το φαγητό ως απάντηση στο συναίσθημα μπορεί να συμβεί αυτόματα. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε πώς αισθάνεστε όταν κάνετε ορισμένα πράγματα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αλλάξετε τα πράγματα.

Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα αρχείο με τις ώρες που τρώτε αλλά δεν είστε σωματικά πεινασμένοι. Σημειώστε:

- τι σας συμβαίνει

- πώς νιώθετε

- τυχόν συναισθήματα που παρατηρήσατε όταν είχατε την επιθυμία να φάτε

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να καταγράψετε τα εξής: Φάγατε αμέσως; Περιμένατε λίγα λεπτά; Κάνατε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας;
Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας για τις απαντήσεις σας. Προσπαθήστε να είστε πραγματικά περίεργοι για το τι συμβαίνει όταν τρώτε ως απάντηση στα συναισθήματα. Αυτό θέλει πολλή εξάσκηση. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς αρχίζετε να τον ανακαλύπτετε. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι.