Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Danielle Crumble Smith, η προσθήκη αλατιού στο νερό μπορεί να αυξήσει την ενυδάτωση, ειδικά σε περιπτώσεις κατά τις οποίες μπορεί κάποιος να ιδρώνει πολύ ή να χάνει νερό και ηλεκτρολύτες γρήγορα. «Αυτό οφείλεται στο ρόλο του νατρίου, ενός βασικού συστατικού του αλατιού, στη διαδικασία ενυδάτωσης του οργανισμού. Το νάτριο λειτουργεί σαν μαγνήτης για να έλκει νερό στα κύτταρα, κάτι που είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της ενυδάτωσης» πρόσθεσε.
Ωστόσο, η διαιτολόγος Ashely Harpst επισημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τα εξής πριν προσθέσετε αλάτι στο νερό σας:
- Εκτιμήστε την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας, καθώς και τον καιρό
Αν σκέφτεστε να αναπληρώσετε το νάτριο που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο ιδρώνετε. Για παράδειγμα, εάν έχει υγρασία, η Harpst προτείνει να πίνετε νερό με αλάτι πιο συχνά.
- Σκεφτείτε την περιεκτικότητα της διατροφής σας σε νάτριο
Το αλάτι δεν είναι η μόνη σας πηγή για να λαμβάνετε αρκετό νάτριο στο σώμα σας και η Harpst προσθέτει ότι μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα νατρίου σας με αλμυρά γεύματα και σνακ πριν την προπόνηση.
- Προσδιορίστε το νάτριο που χάνετε
Η Harpst λέει ότι αν έχετε λευκά υπολείμματα στο δέρμα σας ή ραβδώσεις στα ρούχα όταν γυμνάζεστε, είναι πιθανό να χάνετε νάτριο όταν ιδρώνετε και πρέπει να το αναπληρώσετε μέσω φαγητού και ποτού.
- Προσέξτε για σημάδια χαμηλού νατρίου
Ένας τρόπος για να μάθετε εάν πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα νατρίου σας είναι εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, λέει η Harpst. Αυτό μπορεί να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ανισορροπίας ηλεκτρολυτών.
Η ίδια καταλήγει ότι αν θέλετε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο νερό σας, ένα μικρό πακέτο αλατιού που βρίσκεται στα εστιατόρια είναι ιδανικό για να το έχετε μαζί σας – προσθέστε το σε 250 ml νερό και είστε έτοιμοι.
