Η πρόωρη εκσπερμάτωση συχνά προκαλεί ντροπή και αμηχανία, ωστόσο οι περισσότερες έρευνες φανερώνουν ότι πρόκειται για ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, από το οποίο θα υποφέρει κάποια στιγμή στη ζωή του το 30 – 40% των ανδρών.
Όσον αφορά τη φράση «πρόωρη εκσπερμάτωση» ο ακριβής ορισμός διαφέρει από φορέα σε φορέα, με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) να αναφέρει πως πρόκειται για την «συστηματική εκσπερμάτωση μέσα σε 1 λεπτό έπειτα από την διείσδυση», ενώ άλλοι φορείς κάνουν λόγο για διάρκεια «μικρότερη των 4 λεπτών».
Ανεξαρτήτως διάρκειας, όμως, η ουσία του προβλήματος είναι πως το άτομο εκσπερματώνει νωρίτερα από ό,τι θα ήθελε το ίδιο και η παρτενέρ του.
Τα αίτια της πρόωρης εκσπερμάτωσης φαίνεται να είναι πολυπαραγοντικά, με τους επιστήμονες να αναφέρουν ως κυριότερους υπαίτιους το στρες της επίδοσης και ορισμένες ορμονικές ανισορροπίες.
Η άσκηση που υπόσχεται ότι καταπολεμά την πρόωρη εκσπερμάτωση
Σύμφωνα με πρόσφατο δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας «Daily Mail», ένας τρόπος για να αυξήσει κανείς τη διάρκεια στο σεξ είναι η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω ειδικών ασκήσεων, οι οποίες στην πραγματικότητα είναι ιδιαίτερα απλές και μπορεί ο καθένας να τις κάνει μόνος του, στο σπίτι.
Όπως αναφέρει το δημοσίευμα, οι θιασώτες αυτής της τεχνικής αναφέρουν αύξηση της διάρκειας του σεξ έως και 77%, με τα αποτελέσματα να γίνονται ορατά ακόμα και μέσα σε δύο εβδομάδες.
Ο λόγος για τις ασκήσεις «Κέγκελ» (Kegel exercises), οι οποίες ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, του κάτω τμήματος, δηλαδή, της λεκάνης. Τις συγκεκριμένες ασκήσεις οι φυσιοθεραπευτές προτείνουν εδώ και χρόνια σε γυναίκες, για τη διόρθωση δυσλειτουργιών του πυελικού εδάφους, όπως είναι η ακράτεια.
Ουσιαστικά, η άσκηση αυτή γίνεται με την ενεργοποίηση και στη συνέχεια τη χαλάρωση των μυών που χρησιμοποιούμε για να «κρατηθούμε» όταν νιώθουμε την ανάγκη να πάμε στην τουαλέτα.
Ειδικότερα, θα πρέπει να σφίξετε τους μύες αυτούς για 3 – 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε για άλλα 3 – 5 δεύτερα, επαναλαμβάνοντας ξανά και ξανά τη διαδικασία. Συνολικά, η ιστοσελίδα του Harvard προτείνει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες 30 – 40 επαναλήψεις κάθε μέρα, όσον αφορά την ακράτεια. Η άσκηση μπορεί να γίνει σε όρθια, ξαπλωμένη ή καθιστή στάση.
Όσον αφορά την πρόωρη εκσπερμάτωση, μια μικρή μελέτη που έχει δημοσιευτεί στο επιστημονικό περιοδικό «Therapeutic Advances in Urology», διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν ασκήσεις Κέγκελ για συνολικά τρεις ώρες την εβδομάδα, είδαν αποτελέσματα μέσα σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Σημειώνουμε ότι στην έρευνα συμμετείχαν 40 άνδρες από την Ιταλία, οι οποίοι αντιμετώπιζαν χρόνιο πρόβλημα πρόωρης εκσπερμάτωσης καθ’ όλη τη διάρκεια της σεξουαλικής τους ζωής και τους ζητήθηκε να κάνουν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, για μία ώρα κάθε φορά.
Μετά το πέρας των 12 εβδομάδων, το 83% των ασθενών (33 στους 40 δηλαδή) είχαν αποκτήσει καλύτερο έδαφος του πυελικού τους εδάφους και είχαν καταφέρει να τετραπλασιάσουν τη διάρκειά τους στο σεξ, από το μέσο όρο των 39 δευτερολέπτων, στα 2 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα.
Άλλη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «BJUI International» έγινε σχετικά με το ρόλο των ασκήσεων Κέγκελ στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Από τους 55 συμμετέχοντες διαφόρων ηλικιών που είχαν το πρόβλημα αυτό, οι 22 θεραπεύτηκαν πλήρως και οι 20 είδαν μερική βελτίωση, μετά από 6 μήνες καθημερινών ασκήσεων.
Ο δρ. Brian L. Steixner, διευθυντής του Ινστιτούτου Ανδρικής Υγείας στην Κλινική Ουρολογίας του Jersey, ανέφερε σε σχετική συνέντευξη στο περιοδικό «GQ»: «Δεν υπάρχει ούτε μια μέρα που να μη διδάσκω τις ασκήσεις Κέγκελ σε τουλάχιστον 5 άνδρες, για μια σειρά από διαφορετικές παθήσεις. Οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν με την πρόωρη εκσπερμάτωση και την ακράτεια, ενώ υποστηρίζουν και τη στύση, καθώς βελτιώνουν την ροή του αίματος προς το ανδρικό μόριο. Παράλληλα, βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη της προστατίτιδας, φλεγμονής δηλαδή του προστάτη».
