Όλα τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν καλά. Το πρόβλημα προκύπτει από την υπερβολική κατανάλωση νερού. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται υπερυδάτωση.
Δεν υπάρχει ενιαία φόρμουλα για να καθορίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Η δημοφιλής σύσταση των οκτώ ποτηριών την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Θα πρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψή σας γύρω από αυτή την ποσότητα ανάλογα με το περιβάλλον σας, το πρόγραμμα άσκησης, τη συνολική υγεία και καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη ή ο θηλασμός.
Τι συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό
Όταν πίνετε πολύ νερό, μπορεί να εμφανίσετε δηλητηρίαση από νερό, μέθη ή διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει πάρα πολύ νερό στα κύτταρα (συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων), με αποτέλεσμα να διογκώνονται. Όταν τα κύτταρα στον εγκέφαλο διογκώνονται προκαλούν πίεση στον εγκέφαλο. Μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα όπως σύγχυση, υπνηλία και πονοκεφάλους. Εάν αυτή η πίεση αυξηθεί θα μπορούσε να προκαλέσει καταστάσεις όπως υπέρταση και βραδυκαρδία.
Το νάτριο είναι ο ηλεκτρολύτης που επηρεάζεται περισσότερο από την υπερυδάτωση, οδηγώντας σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Το νάτριο είναι ένα κρίσιμο στοιχείο που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα. Όταν τα επίπεδά του πέφτουν λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού στο σώμα, τα υγρά μπαίνουν μέσα στα κύτταρα. Στη συνέχεια, τα κύτταρα διογκώνονται, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να έχετε επιληπτικές κρίσεις, να πέσετε σε κώμα ή ακόμα και να πεθάνετε.
Ποια είναι τα σημάδια ότι πίνετε πολύ νερό
- Το χρώμα των ούρων σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσδιορίσετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Συνήθως κυμαίνεται από ανοιχτό κίτρινο έως το χρώμα του τσαγιού λόγω του συνδυασμού της χρωστικής ουσίας ουροχρωμίας και της στάθμης του νερού στο σώμα σας. Εάν τα ούρα είναι συχνά καθαρά, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι πίνετε πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Οι πολλές επισκέψεις στην τουαλέτα. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να ουρείτε έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Η αύξηση έως και 10 φορές είναι φυσιολογική για άτομα που πίνουν νερό με υψηλές επιδόσεις ή για άτομα που πίνουν τακτικά καφεΐνη ή αλκοόλ.
- Πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε. Ένας τρίτος τρόπος για να αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό είναι να γνωρίζετε πότε το χρειάζεται το σώμα σας. Το σώμα μπορεί να καταπολεμήσει την αφυδάτωση ενημερώνοντάς σας πότε πρέπει να πιείτε λίγο νερό. Η δίψα είναι η απάντηση του σώματος στην αφυδάτωση και θα πρέπει να είναι η καθοδηγητική σας ένδειξη.
- Ναυτία ή έμετος. Τα συμπτώματα της υπερυδάτωσης μπορεί να μοιάζουν με αυτά της αφυδάτωσης. Όταν έχετε πάρα πολύ νερό στο σώμα, τα νεφρά δεν μπορούν να αφαιρέσουν την περίσσεια υγρού. Αρχίζει να συγκεντρώνεται στο σώμα, οδηγώντας σε ναυτία, έμετο και διάρροια.
- Πονοκέφαλοι όλη την ημέρα. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να σημαίνουν τόσο ενυδάτωση όσο και αφυδάτωση. Η περίσσεια νερού στο σώμα προκαλεί πτώση των επιπέδων αλατιού του σώματος και πρήξιμο των κυττάρων. Αυτό το πρήξιμο τα αναγκάζει να μεγαλώσουν σε μέγεθος και αυτά που βρίσκονται στον εγκέφαλο πιέζουν το κρανίο. Αυτή η πίεση προκαλεί έναν παλλόμενο πονοκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και δυσκολία στην αναπνοή.
- Αποχρωματισμός των χεριών, των ποδιών και των χειλιών. Όταν είστε υπερυδατωμένοι, θα παρατηρήσετε κάποιο πρήξιμο ή αποχρωματισμό των ποδιών, των χεριών και των χειλιών σας. Όταν τα κύτταρα διογκωθούν, θα διογκωθεί και το δέρμα.
- Αδύναμοι μύες. Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών πέφτουν λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης νερού, η ισορροπία του σώματός σας πέφτει. Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς και κράμπες.
- Κούραση ή κόπωση. Η υπερβολική κατανάλωση νερού αναγκάζει τα νεφρά σας να εργάζονται πολύ σκληρά για να αφαιρέσουν την υπερβολική ποσότητα. Αυτό δημιουργεί μια ορμονική αντίδραση που σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι αφού πιείτε πολύ νερό, είναι επειδή τα νεφρά σας υπερλειτουργούν.
