Έχουμε πει πολλές φορές ότι ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός, τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας υγεία. Πρόσφατα, μάλιστα, αναρτήσαμε δημοσίευμα με τη φόρμουλα για να υπολογίσετε την ιδανική ώρα ύπνου για εσάς.
Τι μπορείτε να κάνετε, όμως, όταν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ;
Πολλοί είναι εκείνοι που επιλέγουν να πιούν μεγάλες ποσότητες καφέ, προκειμένου να ξυπνήσουν και να παραμείνουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και μολονότι ο καφές μπορεί να βοηθήσει, η υπερκατανάλωση καφέ (πάνω από 400 mg καφεΐνης ημερησίως για τους ενήλικες) μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, νευρικότητα, αϋπνία, αρρυθμίες στην καρδιά, γαστρεντερικά προβλήματα και υπέρταση, όπως αναφέρει η επίσημη ιστοσελίδα της κλινικής του Cleveland.
Υπάρχει, όμως, ένας τρόπος για να ξυπνήσετε και να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να πιείτε ούτε μια σταγόνα καφέ. Ο λόγος, για την κρυοθεραπεία.
Ο πιο εύκολος τρόπος για να εφαρμόσετε αυτή την πρακτική είναι να καθίσετε μέσα σε μια μπανιέρα με κρύο νερό για μερικά λεπτά -συνολικά 11 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, δηλαδή κατά μέσο όρο 1,5 περίπου λεπτό την ημέρα, σύμφωνα με τον δρ. Huberman, καθηγητή νευροεπιστήμης στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Φυσικά, εάν δεν έχετε μπανιέρα, μια εύκολη παραλλαγή της κρυοθεραπείας είναι το κρύο ντουζ.
Τα οφέλη του κρύου μπάνιου για την υγεία
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, ένα βασικό πλεονέκτημα του κρύου μπάνιου είναι πως μπορεί να σας ξυπνήσει γρήγορα, με τους Hindustan Times να αναφέρουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό από 300 mg καφέ.
Παράλληλα, η κρυοθεραπεία ενισχύει σημαντικά την έκκριση ντοπαμίνης, με σχετική μελέτη να αναφέρει αύξηση στη συγκέντρωση της ντοπαμίνης κατά 250%. Η ντοπαμίνη συνδέεται με βελτίωση της διάθεσης και μείωση του στρες.
Επιπλέον, η κρυοθεραπεία μπορεί να ελαττώσει τον οξύ αλλά και τον χρόνιο πόνο, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα, όπως εξηγεί ο δρ. Hohn Galucci στην ιατρική ιστοσελίδα «Every day Health».
Ειδικότερα, η επανειλημμένη εναλλαγή της θερμοκρασίας (βύθιση σε ζεστό και έπειτα σε κρύο νερό εναλλάξ, το λεγόμενο «σκωτσέζικο ντουζ») θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική σύμφωνα με σχετική έρευνα και χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του πόνου και την βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, διαβήτη, διαστρέμματα, ουρική αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις.
Μάλιστα, η εν λόγω έρευνα διαπίστωσε ένα ακόμα όφελος της κρυοθεραπείας, το οποίο είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, προωθώντας με αυτό τον τρόπο την καλύτερη υγεία του οργανισμού εν γένει.
Τέλος, πολλοί είναι οι αθλητές που έχουν εντάξει τη συγκεκριμένη τακτική στη ρουτίνα τους, καθώς με βάση σχετική ανάλυση πολλαπλών ερευνών, η βύθιση στο κρύο νερό (11 έως 15 βαθμούς Κελσίου) βοηθά στην ανάρρωση από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
