Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Πιθανώς γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά όταν οι θερμοκρασίες έξω ανεβαίνουν στα ύψη.

Όμως η ενυδάτωση είναι καθημερινή ανάγκη, ό,τι κι αν λέει το θερμόμετρο. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό, ιδίως οι ηλικιωμένοι. Οι ηλικιωμένοι δεν αισθάνονται τη δίψα τόσο πολύ όσο όταν ήταν νεότεροι. Και αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει πρόβλημα αν λαμβάνουν κάποιο φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών, όπως ένα διουρητικό.

Οφέλη της κατανάλωσης νερού

Το νερό διατηρεί κάθε σύστημα του σώματος να λειτουργεί σωστά. Η ειδική έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για την υγεία 6 εβδομάδων «Σχέδιο για υγιεινή διατροφή» σημειώνει ότι το νερό έχει πολλές σημαντικές εργασίες, όπως:

• τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρά σας
• το ξέπλυμα των βακτηρίων από την ουροδόχο κύστη σας
• Βοηθά στην πέψη.
• πρόληψη της δυσκοιλιότητας
• ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
• Μαλακώνει τις αρθρώσεις.
• προστασία οργάνων και ιστών
• Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
• διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών (νάτριο).

Το να δίνετε στο σώμα σας αρκετά υγρά για να εκτελεί αυτά τα καθήκοντα σημαίνει ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.

Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε. Τα προειδοποιητικά σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν αδυναμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη, σύγχυση ή ούρα που έχουν σκούρο χρώμα.

Πόσο νερό πρέπει λοιπόν να πίνετε; Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου τέσσερα έως έξι φλιτζάνια νερό κάθε μέρα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Ο ημερήσιος κανόνας των τεσσάρων έως έξι φλιτζανιών αφορά γενικά υγιείς ανθρώπους. Είναι πιθανό να προσλαμβάνετε υπερβολική ποσότητα νερού εάν έχετε ορισμένες παθήσεις, όπως θυρεοειδοπάθεια ή προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι ή την καρδιά- ή εάν παίρνετε φάρμακα που σας κάνουν να κατακρατάτε νερό, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τα οπιούχα παυσίπονα και ορισμένα αντικαταθλιπτικά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία; Δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Η πρόσληψη νερού πρέπει να εξατομικεύεται και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή ποσότητα για εσάς.

Αλλά ακόμη και οι ανάγκες ενός υγιούς ατόμου σε νερό ποικίλλουν, ειδικά αν χάνετε νερό μέσω του ιδρώτα επειδή γυμνάζεστε ή επειδή βρίσκεστε έξω μια ζεστή μέρα. Αν αναρωτιέστε πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε αυτές τις περιπτώσεις, μιλήστε με το γιατρό σας, αλλά ένας γενικός κανόνας για τους υγιείς ανθρώπους είναι να πίνετε δύο έως τρία φλιτζάνια νερό ανά ώρα, ή περισσότερο αν ιδρώνετε πολύ.