Μέσα από σειρά μελετών αποδεικνύεται ότι η γιόγκα προσφέρει μακροζωΐα στους ηλικιωμένους και ενισχύει την ταχύτητα βαδίσματος. Με βάση σειρά μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τους γνωστούς προγνωστικούς παράγοντες της μακροζωίας, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας περπατήματος και της δύναμης των ποδιών.
Η εξάσκηση μυαλού-σώματος περιλαμβάνει σωματικές στάσεις καθώς και άλλα στοιχεία όπως η αναπνοή και ο διαλογισμός και έχει ήδη αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία, την κινητικότητα και την ψυχική ευεξία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Για να διερευνήσουν εάν η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αδυναμία, οι ερευνητές στο Brigham and Women's Hospital που συνδέεται με το Χάρβαρντ και άλλοι συνεργάτες εξέτασαν 33 μελέτες, οι οποίες περιελάμβαναν 2.384 συμμετέχοντες άνω των 65 ετών. Τα ευρήματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο Annals of Internal Medicine, δείχνουν ότι η γιόγκα αυξάνει την ταχύτητα βάδισης και την ικανότητα να σηκωθεί κάποιος από μια καρέκλα. Και τα δύο σχετίζονται με λιγότερη αδυναμία και αυξημένη μακροζωία.
Πώς συνδέεται η γιόγκα με την ενίσχυση της σωματικής δύναμης
Το όφελος της γιόγκα στη σωματική υγεία δεν έχει ποτέ αξιολογηθεί σε σχέση με επικυρωμένους ορισμούς της αδυναμίας, όπως τα μοντέλα σωματικού φαινοτύπου Fried και αθροιστικών ελλειμμάτων Rockwood. Ως εκ τούτου, οι συγγραφείς εξέτασαν μελέτες που ανέφεραν πώς η γιόγκα επηρέασε τις μεμονωμένες μετρήσεις αδυναμίας που περιλαμβάνονται σε αυτά τα μοντέλα, όπως η ταχύτητα βάδισης, η ισορροπία, η δύναμη στις χειρολαβές, η δύναμη και αντοχή στα κάτω άκρα και διάφορα μέτρα σωματικής απόδοσης πολλαπλών παραγόντων.
Σε όλες τις μελέτες που εξετάστηκαν, η βελτιωμένη ταχύτητα βάδισης βρέθηκε να έχει την ισχυρότερη σχέση με μια παρέμβαση γιόγκα σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου που ήταν ανενεργές ή που έλαβαν εκπαιδευτικές παρεμβάσεις. Οι συγγραφείς τόνισαν την κλινική σημασία αυτού του ευρήματος, δεδομένης προηγούμενης έρευνας που έδειχνε ότι οι πιο αργές ταχύτητες βαδίσματος συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου στους ηλικιωμένους ενήλικες.
