Οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν υπέρταση, που σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση. Μόνο το ένα τέταρτο από αυτούς την έχει υπό έλεγχο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από κληρονομικούς παράγοντες, το κάπνισμα, τον διαβήτη και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση και η δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση καλύτερα από πολλά φάρμακα». Συνιστάται άσκηση για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της χαλάρωσης. Αυτό θα μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια του χρόνου.
Εάν είναι απαραίτητο, χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους, ακόμη και η απώλεια 10 κιλών εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να κάνει τη διαφορά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Το Trial of Hypertension Prevention, μια από τις μεγαλύτερες μελέτες για την υψηλή αρτηριακή πίεση, διαπίστωσε ότι η απώλεια περίπου 4,5 κιλών είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Από τα άτομα που παρακολουθήθηκαν στη μελέτη, το 42% δεν είχε πλέον υπέρταση μετά την απώλεια βάρους.
Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του ποτού και της αρτηριακής πίεσης. Εάν οι άνθρωποι πίνουν δύο έως τρία ποτά την ημέρα, η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα μπορεί επίσης να έχει επίδραση στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη Trial of Hypertension Prevention διαπίστωσε ότι ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της υπέρτασης, ακόμη και αν δεν σημειωθεί απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από ευαισθησία στο αλάτι - όπου η κατανάλωση νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Για αυτούς τους ανθρώπους, η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Δοκιμάστε τη δίαιτα DASH
Ο όρος DASH αναφέρεται στις Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης και είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που δίνει έμφαση στις πηγές υγιεινών τροφίμων και περιορίζει τις ανθυγιεινές. Η προσεκτική υιοθέτηση της δίαιτας DASH μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, αλλά η εφαρμογή στοιχείων της δίαιτας είναι επίσης χρήσιμη για τη γενική υγεία της καρδιάς. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών.
