Προσπαθήστε να μιμηθείτε τα φλαμίνγκο που κάθονται στο ένα πόδι. Αυτό είναι ένα απλό τεστ υγείας, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Ο χρόνος που θα καταφέρετε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι είναι καθοριστικός για το αποτέλεσμα του τεστ.
Η μελέτη δοκίμασε τη … «στάση των φλαμίνγκο» σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, καταγράφοντας πόση ώρα μπόρεσαν να ισορροπήσουν στο ένα πόδι. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο χρόνος κατά τον οποίο ένα άτομο μπορεί να σταθεί σε ένα κυρίαρχο και μη κυρίαρχο πόδι μειώνεται σημαντικά με την ηλικία. Μάλιστα, η αδυναμία εκπλήρωσης αυτής της άσκησης διαπιστώθηκε ότι ήταν μεγαλύτερη από την αδυναμία βαδίσματος ή της μυϊκής απώλειας. Η μελέτη δημοσιεύτηκε την Τετάρτη στο περιοδικό PLOS One.
Η ικανότητα να σταθείτε στο ένα πόδι «είναι ένα καλό μέτρο του γενικού συστήματος υγείας σας, επειδή η ισορροπία αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο συνεργάζονται τα συστήματα του σώματος», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Δρ. Kenton Kaufman, ερευνητής και ο W. Hall Wendel Jr. Καθηγητής Μυοσκελετικής Έρευνας στην Κλινική Mayo στο Ρότσεστερ, Μινεσότα.
«Η καλή ισορροπία παρέχει τη δυνατότητα σε κάποιον να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες χωρίς τον φόβο της πτώσης, και αυτό οδηγεί σε βελτίωση της ποιότητας ζωής και την υγιή γήρανση», πρόσθεσαν.
Η μελέτη 40 συμμετεχόντων - όλοι είχαν εξίσου καλή υγεία χωρίς νευρομυϊκές διαταραχές - βρήκε ότι ο χρόνος που μπορούσε κάποιος να μείνει στο ένα πόδι μειώθηκε με ρυθμό 2,2 δευτερολέπτων ανά δεκαετία στη μη κυρίαρχη πλευρά και με ρυθμό 1,7 δευτερολέπτων ανά δεκαετία στην κυρίαρχη πλευρά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Πόση ώρα θα πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι
Η ισορροπία είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών από πτώσεις. Όσοι δεν μπορούν να ισορροπήσουν στο ένα πόδι για περισσότερα από πέντε δευτερόλεπτα θα μπορούσαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, είπε ο Kaufman.
Ξεχωριστά, μια μελέτη του Ιουνίου 2022 διαπίστωσε ότι η ικανότητα ισορροπίας συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Επίσης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι χωρίς στήριξη για 10 δευτερόλεπτα έχουν 84% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να καταφέρετε να μείνετε στη στάση του φλαμίνγκο για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο αν είστε έως 69 ετών, περίπου 20 δευτερόλεπτα αν είστε 70 έως 79 ετών, και 10 δευτερόλεπτα αν είστε άνω των 80 ετών.
