Μία νέα μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Annals of Internal Medicine εστιάζει στους τρόπους αντιμετώπισης της ακράτειας πέρα από τη λήψη φαρμάκων ή της πραγματοποίησης χειρουργικής επέμβασης.
Η Leslee Subak, γυναικολόγος στη Γυναικολογική Κλινική στο Stanford Health Care και μία από τις συγγραφείς της μελέτης επισημαίνει ότι όσοι έχουν ακράτεια συνήθως αποφεύγουν να το συζητήσουν γιατί δεν νιώθουν άνετα αλλά ωστόσο σημειώνει ότι «υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης της ακράτειας».
Η γιόγκα χαμηλού αντίκτυπου συστήνεται από ορισμένους ειδικούς ως αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για την ακράτεια, αφού αυτό το είδος άσκησης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει πολλές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους. Επίσης, οι αναπνοές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα μπορούν επίσης να χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα, βοηθώντας ενδεχομένως στην ηρεμία μιας υπερδραστήριας κύστης.
Αλλά τα πραγματικά στοιχεία της αποτελεσματικότητας της γιόγκα για την ακράτεια είναι ελάχιστα. Έτσι, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Alison Huang, MD, καθηγήτρια ιατρικής, ουρολογίας και επιδημιολογίας και βιοστατιστικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο και η ομάδα ερευνητών της θέλησαν να δουν εάν η γιόγκα χαμηλού αντίκτυπου ήταν αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της ακράτειας. Ας δούμε τι βρήκαν.
Στη μελέτη συμμετείχαν 240 γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 60 έτη, οι οποίες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Σε μια ομάδα low – impact γιόγκα που περιελάμβανε συγκεκριμένες στάσεις και ασκήσεις για το πυελικό έδαφος και σε μια ομάδα μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεων που δεν περιλάμβανε συγκεκριμένες ασκήσεις πυελικού εδάφους.
Και οι δύο ομάδες παρακολούθησαν δύο συνεδρίες 90 λεπτών την εβδομάδα, ενώ οι γυναίκες ενθαρρύνθηκαν να κάνουν τις ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα μόνες τους στο σπίτι και να κρατούν αρχείο.
Πώς η άσκηση επιδρά στην αντιμετώπιση της ακράτειας
Στο τέλος της μελέτης και μετά από αρκετές στατιστικές αναλύσεις, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο η ομάδα της γιόγκα όσο και η ομάδα με τις άλλες ασκήσεις είδαν σημαντική βελτίωση στην ακράτεια και συγκεκριμένα 65% λιγότερα επεισόδια διαρροής ούρων.
Το ενδιαφέρον είναι ότι η ομάδα που δεν επικεντρώθηκε στις ασκήσεις πυελικού εδάφους είχε εξίσου σημαντική μείωση στα επεισόδια ακράτειας. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οποιοσδήποτε τύπος ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων του άνω και κάτω μέρους του σώματος μπορεί να είναι αποτελεσματικός για τη βελτίωση της λειτουργίας του πυελικού εδάφους. Έτσι λοιπόν, αν δεν σας αρέσει η γιόγκα χρησιμοποιήστε μερικές ζώνες αντίστασης, βγείτε για περπάτημα ή γενικότερα κινηθείτε με όποιον τρόπο σας αρέσει.
