Η καλή φυσική κατάσταση σας προδιαθέτει να κάνετε καλύτερο κρεβάτι. Και ορισμένες σωματικές δραστηριότητες σας βοηθούν να απολαμβάνετε περισσότερο τη σεξουαλικότητα. Ένας σεξολόγος μας λέει ποιες είναι οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να έχετε περισσότερη ευχαρίστηση και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
Είναι γνωστό ότι η τακτική άσκηση κάνει καλό στην υγεία σας. Και έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τη σεξουαλική σας ζωή: μειώνει τον κίνδυνο δυσλειτουργίας και άγχους και βελτιώνει την αντοχή. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σίγουρα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά ορισμένες ασκήσεις είναι καλύτερες από άλλες για τη βελτίωση της υγείας, των επιδόσεων και της σεξουαλικής επιθυμίας.
«Για τη σεξουαλική ικανοποίηση, η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική, το ίδιο και η φυσική κατάσταση των μυών και των αρθρώσεων, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρξει σεξουαλική ικανοποίηση αν κάποια στιγμή δεν έχουμε το γεννητικό τμήμα του πυελικού εδάφους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση», λέει η Francisca Molero, κλινική σεξολόγος και πρόεδρος της Ισπανικής Ομοσπονδίας Εταιρειών Σεξολογίας (FESS).
Συντήρηση του πυελικού εδάφους
Για τη Molero, το πιο σημαντικό πράγμα όσον αφορά τη βελτίωση των σεξουαλικών σχέσεων είναι να διατηρείται το πυελικό έδαφος σε φόρμα. Αυτό το μυϊκό σύστημα, το οποίο περιβάλλει την περιοχή μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού, παίζει σημαντικό ρόλο στην ούρηση, την αφόδευση και τη διέγερση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αν και στις γυναίκες, η διατήρηση του πυελικού εδάφους είναι πολύ πιο ενσωματωμένη από ό,τι στους άνδρες.
Ο ειδικός επισημαίνει ότι, «ειδικά οι millennials, που ασχολούνται πολύ με όλο το σώμα και τη σωματική άσκηση, γυμνάζουν πολύ τους κοιλιακούς και ξεχνούν ένα σημαντικό κομμάτι, που είναι το πυελικό έδαφος. Αν γυμνάζετε πολύ τους κοιλιακούς και αυξάνετε την κοιλιακή πίεση και δεν έχετε ισχυρό πυελικό έδαφος, είναι πιθανό να καταλήξετε σε ακράτεια ή πρόπτωση. Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Γι' αυτό είναι σημαντικό να το δουλέψετε.
Η προπόνηση των μυών σε αυτή την περιοχή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική ζωή τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Η ενδυνάμωσή τους βελτιώνει τη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα και στα δύο φύλα. Και αυτό αυξάνει τη σεξουαλική ευαισθησία: οι οργασμοί γίνονται αντιληπτοί ως πιο έντονοι, η αίσθηση της ευχαρίστησης αυξάνεται και είναι δυνατές καλύτερες και μεγαλύτερης διάρκειας σεξουαλικές σχέσεις.
Στις γυναίκες, ένα καλά γυμνασμένο πυελικό έδαφος σφίγγει τους μύες σε αυτή την περιοχή και ο κόλπος στενεύει κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Σε τέτοιο βαθμό που «η ακράτεια ούρων που οφείλεται σε πρόβλημα του πυελικού εδάφους είναι ένας από τους θεμελιώδεις παράγοντες σεξουαλικής δυσαρέσκειας και αποφυγής της σεξουαλικής επαφής», λέει η Molero.
Στους άνδρες, ο πυελικός μυς της ρίζας (το τμήμα του πέους μέσα στο σώμα), όπου βρίσκονται ο ισχιοκοιλιακός και ο βολβοσπονδυλικός μυς, είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας σταθερής στύσης. Στην πραγματικότητα, οι διαταραχές του πυελικού εδάφους σε αυτούς μπορεί να εκδηλωθούν ως προβλήματα επίτευξης και διατήρησης της στύσης και δυσκολία στην εκσπερμάτιση.
Ασκήσεις Kegel και υποπίεσης
Για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και την αύξηση της σεξουαλικής ευαισθησίας, ο σεξολόγος συνιστά δύο ασκήσεις: τις ασκήσεις Kegel και τις υποπιεστικές ασκήσεις. Αν και οι ασκήσεις Kegel σχεδιάστηκαν αρχικά για την πρόληψη της ακράτειας ούρων, η συχνή εκτέλεσή τους αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξης οργασμού. Αν και συνήθως θεωρούνται μόνο για τις γυναίκες (βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής αίσθησης), είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτισης και την ενίσχυση του προστάτη στους άνδρες. Η υποπιεστική τεχνική ενισχύει το πυελικό έδαφος μειώνοντας την πίεση στην κοιλιακή και πυελική κοιλότητα. Συνίσταται στην ενδυνάμωση των μυών με ασκήσεις στάσης που βασίζονται στην αναπνοή.
Εργασία για την ευαισθητοποίηση στα γεννητικά όργανα
«Η άσκηση του πυελικού εδάφους δεν έχει να κάνει μόνο με τη σύσπαση και τη χαλάρωση, αλλά και με το να σας κάνει να παρατηρήσετε τον μυϊκό τόνο», τονίζει ο Molero αναφερόμενος στη σημασία της δουλειάς για την ευαισθητοποίηση των γεννητικών οργάνων, δηλαδή όλα όσα έχουν να κάνουν όχι μόνο με τους μυς, αλλά και με τις αισθήσεις: »Έχουμε πολύ καλή επίγνωση των τμημάτων του σώματος, αλλά πολύ λίγη επίγνωση του γεννητικού μέρους, μόνο όταν έχουμε προβλήματα. Και όμως είναι επίσης ένα θεμελιώδες μέρος, επειδή είναι το στήριγμά μας».
Με την επίγνωση των γεννητικών οργάνων, ο σεξολόγος εννοεί ότι δεν πρέπει να εκτελούμε τις ασκήσεις μόνο μηχανικά, αλλά και να τις αισθανόμαστε. «Έχει να κάνει με το να αισθανόμαστε τις αισθήσεις τη στιγμή που κινητοποιούμε ή εστιάζουμε στην άσκηση του πυελικού εδάφους.
Ο ειδικός διευκρινίζει ότι η γεννητική επίγνωση είναι μέρος της γεννητικότητας, δηλαδή το να γνωρίζεις πώς είναι τα γεννητικά σου όργανα και πώς τα αισθάνεσαι σε μια δεδομένη στιγμή, «αν τα βρίσκεις πιο σφιγμένα ή παρατηρείς μια αίσθηση χαλαρότητας ή ότι δυσκολεύεσαι να έχεις στύση επειδή οι μύες είναι πραγματικά αδύναμοι. Σκέφτεστε σε τι πρέπει να εστιάσετε για να συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεστε και τι πραγματικά κάνετε για να παρατηρήσετε καλύτερα τις αισθήσεις».
