Η άνοια είναι μια πάθηση η οποία προκαλεί τη γνωστική κατάπτωση των ασθενών, επηρεάζοντας αρνητικά την καθημερινότητά τους και μειώνοντας την ικανότητά τους να παραμείνουν ανεξάρτητοι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άνοιας, καθώς και διάφορες νόσοι που μπορούν να προκαλέσουν άνοια, ωστόσο για την πλειοψηφία των περιπτώσεων ευθύνεται η νόσος Αλτσχάιμερ.

Τα τελευταία χρόνια, παρατηρείται μεγάλη αύξηση των ασθενών με άνοια σε παγκόσμιο επίπεδο, με τους ειδικούς να πιστεύουν ότι ο αριθμός των διαγνώσεων με άνοια θα τριπλασιαστεί μέχρι το 2050, οπότε και θα φτάσει τα 153 εκατ. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αύξηση αυτή οφείλεται στη γήρανση του παγκόσμιου πληθυσμού, καθώς και στην εξάπλωση του δυτικού τρόπου ζωής.

Αν και δεν υπάρχει κάποια θεραπεία που μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη ίαση της άνοιας, ορισμένα φάρμακα και άλλες θεραπείες μπορούν να μειώσουν την εξέλιξη της νόσου και να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ολοένα και περισσότερες μελέτες, εντούτοις, διαπιστώνουν πως ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε μπορεί να μειώσει ή να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Μάλιστα, μεγάλη ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2020 στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό «The Lancet», αποκάλυψε ότι το 40% των περιστατικών άνοιας θα μπορούσαν να είχαν εμφανιστεί αργότερα ή ακόμα και να είχαν προληφθεί εντελώς, εάν είχαν στοχευθεί 12 τροποποιήσιμοι παράγοντες.

Οι 12 παράγοντες που συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας:

• Χαμηλό μορφωτικό επίπεδο
• Υπέρταση
• Προβλήματα ακοής
• Κάπνισμα
• Παχυσαρκία
• Κατάθλιψη
• Καθιστική ζωή
• Διαβήτης
• Έλλειψη κοινωνικών επαφών

Οι 6 απλές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο της άνοιας

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Affective Disorders», διαπίστωσε ότι 6 απλές καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Οι ερευνητές μελέτησαν 2.537 συμμετέχοντες άνω των 60 ετών για 2 χρόνια. Κανείς από τους συμμετέχοντες δεν έπασχε από άνοια κατά την έναρξη του πειράματος.

Οι επιστήμονες τους εξέτασαν μετρώντας το ύψος, το βάρος και την πίεσή τους, ενώ τους έκαναν εξετάσεις αίματος για να δουν τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερίνης στο αίμα τους. Επίσης, τους ζήτησαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο, σε σχέση με τον τρόπο ζωής τους.

Οι ερωτήσεις αφορούσαν 6 συνολικά καθημερινές συνήθειες. Κάθε συνήθεια έδινε 1 πόντο στους συμμετέχοντες. Διαπιστώθηκε ότι για κάθε πόντο που κέρδιζαν οι συμμετέχοντες η πιθανότητά τους να εμφανίσουν άνοια μειώνονταν κατά 18%. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που κέρδισαν τουλάχιστον 4 πόντους είχαν κατά 29% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια συγκριτικά με όσους είχαν 3 πόντους ή λιγότερους.

• Σωματική άσκηση: «Γυμνάζομαι τουλάχιστον 3 – 4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά».
• Κάπνισμα: «Δεν καπνίζω ή έχω κόψει το κάπνισμα»
• Αλκοόλ: «Δεν πίνω πάνω από 1 – 2 φορές το μήνα»
• Κοινωνικές επαφές: «Έχω κοινωνικές συναναστροφές ή επιδίδομαι σε κοινωνικές δραστηριότητες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα».
• Άλλες δραστηριότητες: «Διαβάζω βιβλία ή εφημερίδες κάθε μέρα, σερφάρω το διαδίκτυο καθημερινά»
• Ποιότητα ύπνου: Κοιμάμαι εύκολα και δεν ξυπνάω συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.