Το ροχαλητό από μόνο του είναι γενικά ακίνδυνο, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά για τον σύντροφό σας στο κρεβάτι.

Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφιστείτε κάπως από το «πρόβλημα». Ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και δοκιμάζοντας απλές σπιτικές θεραπείες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα από τα πολλά προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθήματα κατά του ροχαλητού.

Ωστόσο, αν ροχαλίζετε και ξυπνάτε λαχανιασμένος ή αν ξυπνάτε και θέλετε να πάρετε αέρα ή αν νιώθετε συχνά υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα έχετε υπνική άπνοια.

Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και πιο σοβαρά προβλήματα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το ροχαλητό σας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας.

Αλλαγές του τρόπου ζωής και σπιτικές θεραπείες

1.Αποφύγετε το αλκοόλ (ή μην πίνετε αλκοόλ 3 ώρες πριν την ώρα του ύπνου)

Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών σας ενώ κοιμάστε.

2.Μην παίρνετε φάρμακα που χαλαρώνουν τους μύες σας το βράδυ

Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μια σημαντική ομάδα φαρμάκων που πρέπει να αποφεύγετε. Μερικές φορές τα αποκαλούμενα ηρεμιστικά περιλαμβάνουν αλπραζολάμη (Xanax), κλοναζεπάμη (Klonopin), διαζεπάμη (Valium) και λοραζεπάμη (Ativan), που συνήθως συνιστώνται για τη θεραπεία του άγχους.

Οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για την αϋπνία. Επίσης, μερικές φορές συνταγογραφούνται για αυτόν τον λόγο η εσταζολάμη (ProSom) ή η τεμαζεπάμη (Restoril).

Αλλά αυτά τα φάρμακα δεν συνιστώνται για μακροχρόνια θεραπεία της αϋπνίας (περισσότερο από δύο έως τέσσερις εβδομάδες). Όπως το αλκοόλ, αυτά τα φάρμακα μπορεί να χαλαρώσουν τους μύες στο λαιμό.

3.Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στο λαιμό μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς. Η απώλεια βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών για κάποιον που είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, αν και πολλοί άνθρωποι που είναι αδύνατοι ροχαλίζουν επίσης.

4.Δοκιμάστε σπιτικές θεραπείες για θέματα ρινικής απόφραξης

Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη λόγω βλέννας, δοκιμάστε να ξεπλύνετε τα ιγμόρειά σας με φυσιολογικό ορό.

Εάν έχετε αλλεργίες, μειώστε τα ακάρεα σκόνης και το τρίχωμα των κατοικιδίων στην κρεβατοκάμαρά σας ή χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για την αλλεργία. Εάν το πρόβλημα είναι οι πρησμένοι ρινικοί ιστοί, ένα φάρμακο μπορεί να μειώσει το πρήξιμο.

5.Εάν καπνίζετε, κόψτε το

Εκτός από τις πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία, οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό να ροχαλίζουν.

Πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν τη νυχτερινή στέρηση νικοτίνης, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, καθώς και αυξημένο πρήξιμο και ερεθισμό στον ανώτερο αεραγωγό. Στην πραγματικότητα, ακόμη και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ροχαλητού.

6.Κοιμηθείτε στο πλάι

Όταν κοιμάστε με επίπεδη πλάτη, η γλώσσα σας πέφτει πίσω και πιέζει την κορυφή του αεραγωγού σας, οπότε ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει.