Ο χορός είναι μια ιδανική μορφή σωματικής άσκησης για όλους και, κυρίως, για τους πιο καθιστικούς ανθρώπους που βρίσκουν δύσκολη την αερόβια δραστηριότητα και βρίσκουν πάντα μια δικαιολογία για να μην την κάνουν.
Η παρακολούθηση του ρυθμού της μουσικής, η πρόβα χορογραφιών, η παιγνιώδης επαφή και το καλλιτεχνικό στοιχείο είναι μερικά από τα πιο σημαντικά θέλγητρα του χορού. Αλλά δεν είναι όλα τα είδη εξίσου χρήσιμα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και, κυρίως, σωματικού λίπους.
Μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Plos ONE ανέλυσε την επίδραση του χορού στην απώλεια λίπους σε 10 μελέτες με συνολικά 646 συμμετέχοντες. Σύμφωνα με την ανάλυση αυτή, σε σύγκριση με τη διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας χωρίς να ακολουθείται συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης, ο χορός έχει σημαντική θετική επίδραση στη σύνθεση του σώματος σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.
Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον Longjun Jing του Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας Hunan (Κίνα), διαπίστωσε ότι ο χορός μειώνει αποτελεσματικά τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την περιφέρεια μέσης και το ποσοστό και την ποσότητα (σε κιλά) λίπους. Τα οφέλη είναι σαφή, αλλά ποιο είδος χορού είναι το πιο ισχυρό κατά της παχυσαρκίας;
Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη συστηματική ανασκόπηση διερεύνησαν τις επιδράσεις διαφορετικών τύπων χορού.
Step aerobics
Το step είναι μια σωματική δραστηριότητα που αποτελεί παραλλαγή της αεροβικής και περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας ακολουθίας ασκήσεων σε ένα βήμα. Παρόλο που είναι πρωτίστως μια αερόβια δραστηριότητα, εργάζεται επίσης για τη δύναμη, την ευλυγισία και τον συντονισμό. Ασκείται στον ρυθμό της μουσικής.
Zumba
Η Zumba διδάσκεται σε οργανωμένα μαθήματα στα οποία εκτελούνται αερόβιες ασκήσεις στο ρυθμό της λατινικής μουσικής (merengue, samba, reggaeton, cumbia και salsa) με στόχο την απώλεια βάρους με διασκεδαστικό τρόπο.
Παραδοσιακός χορός
Οι παραδοσιακοί χοροί έχουν τις ρίζες τους στην ιστορία και τον πολιτισμό σχεδόν κάθε μέρους του κόσμου. Οι ρυθμοί τους είναι ιδιαίτερα μεταβλητοί και περιλαμβάνουν διαφορετικά επίπεδα αερόβιας έντασης.
Τετραγωνικός χορός
Ο τετράγωνος χορός είναι ένας παραδοσιακός λαϊκός χορός γαλλικής προέλευσης στον οποίο τέσσερα ζευγάρια χορευτών στέκονται σε ένα τετράγωνο. Είναι πολύ δημοφιλής σε αρκετές χώρες.
Χορός Bhangra
Ο χορός Bhangra είναι ένας αγροτικός χορός τυπικός της βόρειας Ινδίας και του Πακιστάν, οι κινήσεις του οποίου μιμούνται εκείνες που εκτελούνται σε αγροτικές εργασίες. Το είδος Bollywood, το οποίο παίρνει πολλούς παραδοσιακούς χορούς και τους προσαρμόζει στην περίτεχνη ινδική χορογραφία, έχει πολύ σημαντική επιρροή από αυτό το είδος χορού.
Δημιουργικός χορός
Ο δημιουργικός χορός, που είναι πολύ της μόδας τελευταία, είναι μια μέθοδος σωματικής εργασίας κατά την οποία, μέσω ενός ελεύθερου, αυθόρμητου χορού χωρίς προκαθορισμένους κανόνες, διεγείρεται η ικανότητα έκφρασης και κίνησης κάθε ατόμου. Όσοι τον εφαρμόζουν επιδιώκουν να αποκομίσουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη.
Αερόμπικ
Η αεροβική είναι ένας συνδυασμός καρδιαγγειακών ασκήσεων που εκτελούνται με μουσική. Τα μαθήματα αερόβιας συνήθως περιλαμβάνουν την παρακολούθηση μιας σειράς χορευτικών ρουτινών και βημάτων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Cheerleading
Το Cheerleading είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Αν και ο κύριος στόχος τους είναι να εμψυχώνουν τους αθλητές και συχνά περιορίζονται στο να φωνάζουν συνθήματα, σε πολλές περιπτώσεις πρόκειται για συντονισμένη σωματική άσκηση, στο ρυθμό της μουσικής και πολύ έντονη.
Ο πιο ολοκληρωμένος χορός για την απώλεια σωματικού λίπους
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανασκόπησης της μελέτης, ο δημιουργικός χορός είναι το είδος χορού που παρέχει τα μεγαλύτερα οφέλη για τη σύνθεση του σώματος και την απώλεια λίπους. Αντίθετα, ο αντίκτυπος του παραδοσιακού χορού είναι σημαντικά μικρότερος. Αυτή η μεγαλύτερη επίδραση θα μπορούσε να οφείλεται, σύμφωνα με τους συγγραφείς, στο γεγονός ότι ο δημιουργικός χορός αποτελεί μέρος της τρέχουσας εξέλιξης του χορού, που χαρακτηρίζεται από εξελίξεις τόσο στην ένταση όσο και στη μορφή.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι ο χορός πρέπει να ασκείται για διάστημα τουλάχιστον τριών μηνών, ώστε να παρατηρηθούν ουσιαστικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος, με αποτέλεσμα την απώλεια λιπώδους μάζας.
Το κύριο πλεονέκτημα του χορού ως αερόβιας σωματικής άσκησης είναι ότι, καθώς έχει έντονο το στοιχείο της διασκέδασης, το ποσοστό εγκατάλειψης είναι χαμηλότερο από ό,τι σε άλλες δραστηριότητες. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι είναι ιδιαίτερα κατάλληλος ως εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά πρωτόκολλα άσκησης σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους νέους.
