Μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στο πρόγραμμά σας μπορούν να σας γλιτώσουν από την απογευματινή νύστα και να σας γεμίσουν με ενέργεια και θετική διάθεση. Μερικά από τα hacks που προτείνει η Millen μπορεί να σας φανούν... παράξενα, αλλά όπως λέει η ίδια είναι αποτελεσματικά.
1) Δείτε βίντεο με χαριτωμένες γάτες
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η παρακολούθηση βίντεο με γάτες μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στη διάθεση και στα επίπεδα ενέργειάς σας. Μια μελέτη από το Media School του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, στην οποία συμμετείχαν 7.000 άτομα διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση βίντεο με γάτες όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά μειώνει το άγχος και χαρίζει αναζωογόνηση.
2) Φάτε ένα σνακ πλούσιο σε σίδηρο
Χρειάζεστε σίδηρο για να μεταφέρετε οξυγόνο στους μύες και τα όργανα του σώματος. Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε καθημερινά σνακ πλούσια σε σίδηρο. Καλές επιλογές είναι τα αποξηραμένα φρούτα και οι σπόροι κολοκύθας, η μαύρη σοκολάτα και οι χυμοί με ψιλοκομμένα λαχανικά.
3) Μασήστε τσίχλα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μάσημα τσίχλας αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο που με τη σειρά του βελτιώνει την εγρήγορση.
4) Χρωματίστε ένα βιβλίο ζωγραφικής
Ο χρωματισμός όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά είναι και σαν μια πλήρης προπόνηση του εγκεφάλου για το νευρολογικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του χρωματισμού ενός βιβλίου ζωγραφικής, χρησιμοποιείτε τα μέρη του εγκεφάλου σας (τον μετωπιαίο λοβό) που ενισχύουν την εστίαση και τη συγκέντρωση. Ορισμένα χρώματα, όπως το κίτρινο και το πορτοκαλί, πιστεύεται επίσης ότι αυξάνουν την ενέργεια.
5) Κάντε ένα κρύο ντους
Οι ειδικοί λένε ότι το κρύο ντους ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος προς και από τους μύες. Θεωρείται επίσης ότι βελτιώνει τη διάθεση. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το κρύο ντους σε καθημερινή βάση μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
6) Δημιουργήστε μία playlist
Η μουσική έχει απίστευτο αντίκτυπο στη διάθεση και μπορεί να μεταμορφώσει απόλυτα τα επίπεδα ενέργειάς σας ακόμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απλώς το να βάζετε τα ακουστικά σας και να αναπαράγετε το αγαπημένο σας τραγούδι αλλάζει τα εγκεφαλικά κύματα και βελτιώνει τη γνωστική απόδοση. Νέα έρευνα από τη Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας διαπίστωσε ότι μετά από ακρόαση μουσικής για μόλις εννέα λεπτά, το 65% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι ήταν πιο χαρούμενοι και γελούσαν περισσότερο, το 89% είχαν βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας και το 82% ένιωθαν περισσότερο ότι είχαν τον έλεγχο της ζωής τους.
7) Ανάψτε τα φώτα
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ανάψτε τα φώτα στο σπίτι σας. Το φως πυροδοτεί την απελευθέρωση σεροτονίνης, η οποία μας κάνει πιο προσεκτικούς και ενεργητικούς. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης έδειξαν ότι οι άνθρωποι ένιωθαν περισσότερο σε εγρήγορση και ενέργεια αφού είχαν εκτεθεί σε έντονο φως. Το να βγείτε στον ήλιο είναι επίσης μία λύση. Τα αποτελέσματα της βιταμίνης D και της ενέργειας έχουν αποδειχθεί μέσω διαφόρων ερευνών. Η κόπωση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D.
8) Ψεκάστε το αγαπημένο σας άρωμα
Πολλές κλινικές έρευνες υποστηρίζουν ότι ορισμένα αιθέρια έλαια αυξάνουν την ενέργεια και ανακουφίζουν από την κούραση. Το έλαιο μέντας, για παράδειγμα, είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της κόπωσης και τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση. Και ο ευκάλυπτος πιστεύεται ότι αφυπνίζει το μυαλό και αυξάνει τη νοητική διαύγεια. Μπορείτε είτε να εισπνεύσετε απευθείας τα αιθέρια έλαια, να ψεκάσετε ένα άρωμα με αυτά, να προσθέσετε μερικές σταγόνες στο σαμπουάν σας ή να επιλέξετε ένα αναζωογονητικό μασάζ.
9) Καλέστε έναν φίλο
Δεν αποτελεί έκπληξη, ότι η συναναστροφή με φίλους μπορεί να είναι πραγματικά αναζωογονητική. Η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη απελευθερώνονται όταν συναναστρέφεστε με άλλα άτομα, κάτι που με τη σειρά του ενισχύει τη διάθεση, και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και άγχους. Η κοινωνική απομόνωση έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις. Νέα έρευνα έδειξε ότι το να είναι κάποιος μόνος για πολύ καιρό μπορεί να συγκριθεί με το κάπνισμα έως και 15 τσιγάρων την ημέρα.
10) Καταναλώστε λίγο τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένας φυσικός «ενισχυτής» ενέργειας και μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει την ώθηση που ψάχνετε το απόγευμα. Μελέτες δείχνουν ότι έχει διεγερτικά αποτελέσματα. Απλώς καταναλώστε το χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
