Το να πάτε για ύπνο αργά το βράδυ μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που «ξενυχτούν», πράγμα που σημαίνει ότι, πέφτουν για ύπνο αργά και ξυπνούν αργά αντιμετωπίζουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη.
Σε μια ανάλυση που περιελάμβανε περισσότερα από 63.000 άτομα που δημοσιεύθηκε στις 12 Σεπτεμβρίου στο Annals of Internal Medicine , οι «βραδινοί τύποι» είχαν 72%, μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη. Ήταν επίσης πιο πιθανό να πίνουν αλκοόλ σε υψηλότερες ποσότητες, να έχουν διατροφή χαμηλής ποιότητας, να κοιμούνται λιγότερες ώρες τη νύχτα και να είναι καπνιστές. Επιπλέον, τα ποσοστά βάρους, ΔΜΣ και σωματικής τους δραστηριότητας ήταν πιο πιθανό να βρίσκονται σε ανθυγιεινό εύρος.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες αν οι συγκεκριμένοι άνθρωποι είχαν κανονικό βάρος, έκαναν κάποια σωματική άσκηση και πρόσεχαν τη διατροφή, ο κίνδυνος να παρουσιάσουν διαβήτη μειώνεται από 72% σε 19%.
Οι ίδιες οι συνήθειες ύπνου μπορεί να επηρεάσουν κινδύνους για την υγεία
Ωστόσο, ακόμη και το 19% που πέφτει το ποσοστό να εμφανίσουν διαβήτη δεν παύει να παραμένει ένα υψηλό ποσοστό. Το αποτέλεσμα υποδηλώνει επίσης ότι τα πρότυπα ύπνου και η επίδρασή τους στον μεταβολισμό και τις ορμόνες, μπορεί να συμβάλλουν στον κίνδυνο διαβήτη.
Για τον Sun Kim, MD, ενδοκρινολόγο και αναπληρωτή καθηγητή ιατρικής στο Stanford Medicine στην Καλιφόρνια, τα ευρήματα επιβεβαιώνουν προηγούμενες έρευνες που δείχνουν μια σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και των αποτελεσμάτων στην υγεία μας.
Η μικρή διάρκεια ύπνου ή η στέρηση ύπνου, έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη σαφώς. Αν και οι μηχανισμοί διερευνώνται ακόμη, ο σύντομος ύπνος μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες για την όρεξη και το στρες και να αυξήσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, έναν γνωστό μηχανισμό που επιδεινώνει τον έλεγχο της γλυκόζης.
Πώς η γενετική μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση αυτού του υψηλότερου κινδύνου;
Οι πρόσφατες ανακαλύψεις δείχνουν στην πραγματικότητα ότι υπάρχουν περισσότεροι από 350 γενετικοί δείκτες ή γενετικά σημάδια στο DNA μας που μπορούν να μας κατατάξουν στις 2 κατηγορίες ανθρώπων: Πρωινοί ή βραδινοί τύποι.
Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι επιστήμονες προσπάθησαν να κατανοήσουν πώς οι προτιμήσεις ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο διαβήτη. Κάθε άτομο έχει μια φυσική κλίση για το πότε προτιμά να κοιμάται που ονομάζεται «χρονότυπος». Ο χρονότυπος σας μπορεί να είναι νωρίς το βράδυ για ύπνο, νωρίς για να σηκωθείτε ή και το ανάποδο.
Οι χρονότυποι επηρεάζονται από τη γενετική και καθοδηγούνται από τους κιρκάδιους ρυθμούς, τις φυσικές διαδικασίες του σώματος που καθοδηγούνται από το φως και το σκοτάδι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών.
Οι γιατροί, εξέτασαν δεδομένα από 63.676 γυναίκες νοσοκόμες (ηλικίας 45 έως 62 ετών) που οι ίδιες γνωστοποίησαν τον χρονότυπό τους και τους παράγοντες υγείας τους, όπως η ποιότητα της διατροφής, το βάρος και ο δείκτης μάζας σώματος, ο χρόνος ύπνου, οι συμπεριφορές καπνίσματος, η χρήση αλκοόλ, η σωματική δραστηριότητα και το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.
Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για οκτώ χρόνια, δεν είχαν ιστορικό καρκίνου, καρδιαγγειακής νόσου ή διαβήτη στο σημείο έναρξης της μελέτης το 2009.
Λίγο περισσότερο από 1 στους 10 από τους συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν χρονοτύπο «σίγουρης βραδινής ώρας ύπνου» και περίπου το 35%, ανέφερε ότι είχε χρονοτύπο «σίγουρη πρωινή ώρα». Ο υπόλοιπος πληθυσμός, περίπου ο μισός, χαρακτηρίστηκε ως «ενδιάμεσος», που σημαίνει ότι δεν ταυτίστηκε ούτε ως πρωϊνός ούτε ως βραδινός τύπος.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν, ότι μεταξύ των συμμετεχόντων με τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μόνο το 6% είχε βραδινούς χρονότυπους, ενώ μεταξύ εκείνων με τον πιο ανθυγιεινό τρόπο ζωής, το 25%, ήταν βραδινοί χρονοτύποι.
Βρήκαν επίσης τη συσχέτιση, μεταξύ του βραδινού χρονότυπου και του κινδύνου διαβήτη μόνο σε εκείνες τις νοσοκόμες που δούλευαν καθημερινές βάρδιες και όχι σε εκείνες που δούλευαν τη νύχτα.
Οι συγγραφείς θεωρούν ότι αυτή η συσχέτιση μπορεί να οφείλεται σε χρονοδιαγράμματα εργασίας που δεν ευθυγραμμίζονται με τον χρονότυπο ενός ατόμου. Ο αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, λοιπόν, μπορεί να εξηγηθεί από μια αναντιστοιχία μεταξύ του χρονότυπου και του χρόνου εργασίας και όχι του ίδιου του χρονότυπου.
Μια πιθανή λύση σε αυτό θα μπορούσε να είναι τα άτομα να εργάζονται με χρονοδιαγράμματα που ευθυγραμμίζονται με τον προσωπικό τους πρόγραμμα για να προωθήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες για να μειώσετε τον κίνδυνο
Ενώ οι άνθρωποι μπορεί να είναι γενετικά συνδεδεμένοι ως «ξενύχτηδες» ή «πρωινοί τύποι», μπορούν ακόμα να λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν τις ανθυγιεινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, όπως η τροποποίηση της διατροφής τους, η απώλεια βάρους, η περισσότερη άσκηση, η μείωση του ποτού και φυσικά διακοπή του καπνίσματος.
