Μερικοί θεωρούν ότι αν η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο είναι χαμηλή, δηλαδή περίπου 15 βαθμοί Κελσίου θα μπορέσουν να έχουν έναν ήρεμο ύπνο.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science of the Total Environment, έδειξε ότι ειδικά οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν από ελαφρώς υψηλότερες θερμοκρασίες τη νύχτα, μεταξύ 20 και 25 βαθμών Κελσίου.
Η μελέτη περιελάμβανε δεδομένα ύπνου και περιβάλλοντος για 11.000 νύχτες για 50 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω. Όλοι οι συμμετέχοντες ζούσαν σε κέντρα ηλικιωμένων στη Βοστώνη και οι ειδικοί παρακολούθησαν τον ύπνο τους μέσω φορητών συσκευών για έναν ολόκληρο χρόνο.
Αυτά τα αποτελέσματα «τονίζουν τη δυνατότητα βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας» βρίσκοντας την καλύτερη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα ανάλογα και με την κατάσταση της υγείας τους, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Amir Baniassadi, Ph.D., μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Έρευνα στο Hebrew SeniorLife και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι 23 βαθμοί Κελσίου είναι μία αρκετά υψηλή θερμοκρασία για ύπνο. Αλλά η νέα μελέτη διαπίστωσε ότι σε άτομα 65 ετών και άνω, η αποτελεσματικότητα του ύπνου άρχισε να μειώνεται μόνο όταν οι θερμοκρασίες ήταν πάνω από 25 βαθμούς Κελσίου. «Πιστεύουμε ότι σχετίζεται με το γεγονός ότι, καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να ρυθμίζουμε την εσωτερική μας θερμοκρασία δεν είναι τόσο ισχυρή», είπε η Δρ Carol Ash, ειδικός στον ύπνο. Γίνεται πιο δύσκολο να κρατήσουμε το σώμα μας ζεστό καθώς μεγαλώνουμε, επομένως η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σε ελαφρώς υψηλότερη θερμοκρασία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα άνω των 50 ετών να κοιμούνται πιο ήσυχα, προτείνει η μελέτη.
Εάν ξοδεύετε χρόνο γυρίζοντας άϋπνοι στο κρεβάτι, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και γνωστικής εξασθένησης, είπε η Ash. Η κακή απόδοση ύπνου σχετίζεται επίσης με θέματα ψυχικής υγείας.
Γιατί οι 18 βαθμοί Κελσίου είναι η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο
Περίπου οι 18 βαθμοί Κελσίου είναι η καλύτερη θερμοκρασία ύπνου, σύμφωνα με το SleepFoundation.org, επειδή το να είναι κάποιος πολύ ζεστός ενώ κοιμάται συνδέεται με λιγότερο χρόνο στο στάδιο αποκατάστασης του ύπνου. Το πολύ κρύο μπορεί επίσης να μειώσει τον χρόνο του ύπνου REM.
Η καλύτερη θερμοκρασία ύπνου είναι επίσης θέμα προσωπικής προτίμησης, είπε η Ash. «Επομένως, δώστε προσοχή στο πώς ακόμη και μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε», κατέληξε.
