Περπάτημα: Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής με 4.000 βήματα την ημέρα

Τετάρτη, 16/08/2023 - 09:14

Νέα μελέτη υποδηλώνει ότι χρειάζονται πολύ λιγότερα από 10.000 βήματα στο περπάτημα την ημέρα για να έχουν βαθιά επίδραση στην υγεία σας.

Το περπάτημα και συγκεκριμένα 4 με 5 χιλιάδες βήματα την ημέρα μειώνουν τους κινδύνους του πρόωρου θανάτου.

Τα ευρήματα μιας νέας έρευνας δημοσιεύθηκαν πριν από λίγες ημέρες στο European Journal of Preventive Cardiology και για την ανάλυση, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα για 226.889 άτομα από 17 προηγούμενες μελέτες. Εξέτασαν τα καθημερινά βήματα αλλά και αν οι άνθρωποι πέθαναν από οποιαδήποτε αιτία ή από αιτίες που σχετίζονται με την καρδιά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 7 ετών. Ο μέσος όρος ηλικίας των ατόμων στη μελέτη ήταν 64 ετών και το 49% ήταν γυναίκες.

Μεταξύ των σοβαρών ευρημάτων ήταν:

Η λήψη τουλάχιστον 3.967 βημάτων την ημέρα ήταν το σημείο εκκίνησης για να διαπιστώσουν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Η λήψη τουλάχιστον 2.337 βημάτων την ημέρα ήταν το σημείο εκκίνησης για να διαπιστώσουν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, η οποία περιλαμβάνει καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Για κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ενός ατόμου από οποιαδήποτε αιτία μειώθηκε κατά 15%.
Για κάθε επιπλέον 500 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ενός ατόμου από καρδιακά προβλήματα μειώθηκε κατά 7%.
Τα άτομα ηλικίας κάτω των 60 ετών είδαν μεγαλύτερες μειώσεις κινδύνου, σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους. Άτομα ηλικίας 59 ετών και κάτω που περπατούσαν μεταξύ 7.000 και 13.000 βημάτων την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 49%. Άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω που περπατούσαν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 42%.

Οι ερευνητές δεν βρήκαν ανώτατο όριο για ωφέλιμα βήματα ανά ημέρα: όσο περισσότερα βήματα έκανε κάποιος, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μείωση του κινδύνου του. Τα περισσότερα βήματα ανά ημέρα που αναλύθηκαν στη μελέτη ήταν 20.000.

perpatima 1

«Η μελέτη μας επιβεβαιώνει ότι όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο», δηλώνουν οι ερευνητές.

«Διαπιστώσαμε ότι αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και ανεξάρτητα από το αν ζείτε σε μια εύκρατη, υποτροπική ή υποπολική περιοχή του κόσμου ή σε μια περιοχή με ένα μείγμα κλίματος».

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει ότι 3,2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο σχετίζονται με την έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, γιαυτό ας βάλουμε το περπάτημα για τα καλά στη ζωή μας.