Δεν χρειάζεται να αποκτήσετε ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο ή ακόμα και έναν σύντροφο, αν και το περπάτημα με έναν φίλο έχει κάποια οφέλη. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος και να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων, την κυκλοφορία, την πυκνότητα των οστών, τον κύκλο ύπνου, την αρτηριακή πίεση και τη διάθεσή σας. Ας δούμε κάποια tips ώστε επιτέλους να ξεκινήσουμε να περπατάμε.
Να θέσετε στόχους!
Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι ρεαλιστικός όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Εάν τα 20 λεπτά κάθε μέρα σας κάνουν να κουράζεστε και να πονάτε, δοκιμάστε 10 λεπτά σε εναλλακτικές ημέρες. Αυξήστε το κατά 2 έως 5 λεπτά κάθε εβδομάδα καθώς φτιάχνετε τη φυσική σας κατάσταση. Μόλις πετύχετε τον στόχο σας αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερες ημέρες. Μετά από αυτό, αν θέλετε μια πιο απαιτητική προπόνηση, αυξήστε την ταχύτητά σας ή βρείτε μια διαδρομή με περισσότερους λόφους.
Βάλτε το στο Πρόγραμμα
Είστε άτομα που ξυπνάτε νωρίς και έτοιμοι να μετακινηθείτε; Προγραμματίστε τη βόλτα σας πρώτα το πρωί. Εάν τα βράδια είναι καλύτερα, σημειώστε την ώρα στο ημερολόγιό σας και ενημερώστε τους άλλους ότι είστε απασχολημένοι. Ακόμα καλύτερα, κλείστε ένα τακτικό ραντεβού με έναν φίλο, ώστε να είναι πιο δύσκολο να το παραλείψετε. Εάν σκοπεύετε να πάτε στη δουλειά με τα πόδια, ορίστε το πρόγραμμά σας ώστε να φτάσετε στην εργασία στην ώρα σας.
Ξεκίνα!
Δεν χρειάζονται πολλά για να βελτιώσετε την υγεία σας με το περπάτημα. Περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα πρέπει να το κάνετε. Αυτό είναι περίπου 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν πρέπει να ξεκινήσετε με πολύ λιγότερο από αυτό, μην ανησυχείτε. Ακόμα και 5 λεπτά την ημέρα είναι καλύτερα από το τίποτα... Αν θέλετε να κάνετε περισσότερα από 30 λεπτά, είναι απλά υπέροχο! Απλώς συνεχίστε το αργά και μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε αρκετά υγιείς για άσκηση.
Περπατήστε με τους άλλους
Είναι μια καλή ευκαιρία να συνδεθείτε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Κάθε βόλτα έχει τη δυνατότητα να μετατραπεί σε μια ευχάριστη κοινωνική περίσταση. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να το ακυρώσετε όταν κάποιος έχει κάνει συγκεκριμένα σχέδια να περάσει χρόνο μαζί σας. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν πρόθυμο σύντροφο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα τακτικό ραντεβού για μια βόλτα... καθημερινά, εβδομαδιαία ή ό,τι λειτουργεί καλύτερα για τους δυο σας.
Αποκτήστε τα σωστά παπούτσια
Τι κάνει ένα καλό παπούτσι για περπάτημα; Η αξιοπρεπής επένδυση, το υλικό που «αναπνέει», η αντοχή στο νερό και η ευελιξία από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα είναι μέρος αυτού. Το πιο σημαντικό όμως είναι να προσαρμόζεται τέλεια στο πόδι σας. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι αρκετά χαλαρά ώστε να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ευκολία, αλλά να μην γλιστράει το πόδι σας.
Εναλλακτικά σχέδια...
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να παραλείψετε μια βόλτα, όπως ο κακός καιρός, μια μεγάλη εργάσιμη ημέρα, ή χαμηλή ενέργεια. Αλλά αν κάνετε την άσκηση προτεραιότητα, είναι πιο πιθανό να βρείτε έναν τρόπο να την εντάξετε στο πρόγραμμα. Δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε πριν από τη δουλειά σήμερα; Αντ' αυτού, βγείτε για μεσημεριανό διάλειμμα. Πολύ βροχερό ή κρύο απόγευμα για να περπατήσετε; Δοκιμάστε να περπατήσετε στο τοπικό εμπορικό κέντρο. Ο φίλος σας ακύρωσε; Πηγαίνετε μόνοι!
Και φυσικά... να πίνετε πολύ νερό!
Ιδρώνετε περισσότερο όταν ασκείστε, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε πιο γρήγορα νερό. Όταν τα επίπεδα του νερού πέφτουν πολύ χαμηλά (αφυδάτωση) μπορεί να νιώσετε κούραση, ναυτία, ζάλη ή σύγχυση. Μπορεί να μην παρατηρήσετε τον ιδρώτα που χάνετε εάν ο αέρας είναι δροσερός. Γεμίστε το «ρεζερβουάρ» σας με δύο επιπλέον ποτήρια νερού, τις ώρες πριν βγείτε για μια βόλτα.
Απλά απολαύστε το περπάτημά της γιατί είναι πηγή... ζωής.
