Σίγουρα, η απώλεια βάρους, η απόκτηση μυών και η μείωση του στρες είναι στην κορυφή της λίστας για πολλούς, αλλά φυσικά η μακροχρόνια υγεία μας είναι το μεγαλύτερο όφελος. Και όπως αποδεικνύεται, υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που η σωματική δραστηριότητα και η μακροζωία συνδέονται πιο στενά: το απόγευμα.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications, η απογευματινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου περισσότερο από τις πρωινές και βραδινές προπονήσεις. Αυτή η μεγάλης κλίμακας μελέτη ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 90.000 άνδρες και γυναίκες. Αφού φορούσαν έναν μηχάνημα καταγραφής των δραστηριοτήτων για μια εβδομάδα, οι συμμετέχοντες οργανώθηκαν σε ομάδες ανάλογα με το πόσο συχνά και πότε επέλεξαν να ασκηθούν.
Όπως φάνηκε όσοι έκαναν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα έζησαν περισσότερο από εκείνους που σπάνια ασκούνταν.
Αλλά η πιο εκπληκτική ανακάλυψη ήταν η εξής. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ. είχαν «σημαντικά μειωμένους κινδύνους θνησιμότητας από όλες τις αιτίες» καθώς και «μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα», που σημαίνει ότι όσοι αθλούνταν το απόγευμα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που αθλούνταν το πρωί ή το βράδυ.
Αυτά τα ευρήματα οδήγησαν τους ερευνητές να δηλώσουν ότι ο συγκεκριμένος χρόνος άσκησης «μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μεγιστοποιήσει τα οφέλη για την υγεία της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας», ειδικά σε ό,τι αφορά τη μακροπρόθεσμη υγεία – ένας ισχυρισμός που, μέχρι τώρα, δεν ήταν ποτέ ξεκάθαρος.
Υπάρχει σαφώς, μια πληθώρα ερευνών που επιβεβαιώνουν ότι οποιαδήποτε άσκηση, είναι καλή άσκηση. Όλα είναι θέμα προσωπικής προτίμησης και, προφανώς και ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Διαβάστε για τα πρόσθετα οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα κατά την άθληση το πρωί ή το βράδυ.
Πλεονεκτήματα της πρωινής άσκησης
1.Ας είμαστε ειλικρινείς: Μέχρι το τέλος της ημέρας, έχουμε κουραστεί αρκετά...
Ακόμα κι αν θέλουμε να πάμε στο γυμναστήριο, η ίδια η καθημερινότητα δε μας το επιτρέπει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που αθλούνται νωρίτερα την ημέρα μπορεί να είναι πιο εύκολο να ακολουθήσουν μια ρουτίνα. Μια θεωρία αναφέρει ότι κάποιοι το προτιμούν καθώς «δεν έχουν εκτεθεί σε μια ολόκληρη μέρα δραστηριότητας και νιώθουν λιγότερο κουρασμένοι και με λιγότερο στρες.
2. Μπορεί να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Σίγουρα, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εξοικειωθείτε με μια τέτοια καθημερινότητα. Αλλά η πρωινή άσκηση μας προφέρει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας.
3. Μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Ονομάζεται «fasted cardio» και σύμφωνα με την Denise Pate, γιατρό εσωτερικής ιατρικής στα Ιατρικά Γραφεία του Μανχάταν, τα οφέλη είναι σημαντικά.
Σύμφωνα με την ίδια το σώμα διασπά τα λιπαρά κύτταρα για να τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια και η οξείδωση του λίπους είναι όταν το σώμα καίει την ενέργεια από τα λιποκύτταρα όταν το γλυκογόνο του σώματος (η αποθηκευμένη μορφή ενέργειας μας) είναι χαμηλό. Αυτός είναι ένας επιστημονικός τρόπος να πούμε ότι η άσκηση χωρίς διατροφή θα μπορούσε να μεταφραστεί σε περισσότερη απώλεια βάρους.
Πλεονεκτήματα της νυχτερινής άσκησης
Αυτό είναι για όσους προτιμούν να ξενυχτούν... Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε μόλις δύσει ο ήλιος. Διαβάστε παρακάτω τα 4 οφέλη για την υγεία της νυχτερινής γυμναστικής.
1. Ίσως κερδίσετε περισσότερα από την προπόνησή σας!
Αυτό καταλήγει στο να έχετε περισσότερο χρόνο. Το πρωί, βιάζεσαι περισσότερο να είσαι έτοιμος για δουλειά. Αλλά τη νύχτα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αφιερώσουν λίγο επιπλέον χρόνο. Παράλληλα, τα γυμναστήρια είναι συνήθως λιγότερο γεμάτα.
2. Ίσως κοιμάστε καλύτερα
Η άσκηση δεν θα χαλάσει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση έντονης άσκησης 90 λεπτά πριν τον ύπνο σχετίζεται με γρηγορότερο ύπνο, λιγότερα ξυπνήματα στη μέση της νύχτας και βελτιωμένη διάθεση.
3. Μπορεί να είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς
Η εσωτερική σας θερμοκρασία είναι υψηλότερη στο τέλος της ημέρας από ό,τι το πρωί, με αποτέλεσμα να είστε πιο προετοιμασμένοι σωματικά για άσκηση. Ομοίως, η μυϊκή λειτουργία και η δύναμη κορυφώνονται το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως μπορείτε να κάνετε μερικές ακόμη επαναλήψεις.
4. Μπορεί να είστε λιγότερο στρεσαρισμένοι
Μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα, λίγα πράγματα είναι τόσο ικανοποιητικά όσο μια καλή προπόνηση. Δεν χρειάζεται να είσαι επιστήμονας για να καταλάβεις ότι ένα μάθημα πυγμαχίας 45 λεπτών, για παράδειγμα, είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεσαι για να ηρεμήσει κανείς στο τέλος της ημέρας...
