Ας είμαστε ειλικρινείς: Οι άνθρωποι συνηθίζουν να παίρνουν τα τηλέφωνά τους μαζί τους στο μπάνιο. Ένα τρίλεπτο ταξίδι στην τουαλέτα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε 15 λεπτά ανάγνωσης, περιήγησης και δημοσίευσης.
Μπορεί να φαίνεται σαν ένας ακίνδυνος τρόπος να περάσετε την ώρα σας όταν κάνετε τις δουλειές σας. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτό που αποκαλούν παρατεταμένο κάθισμα στην τουαλέτα μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας. Έχει συνδεθεί ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων και αποδυνάμωσης των πυελικών μυών, δήλωσε ο Dr Lai Xue, χειρουργός παχέος εντέρου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τέξας Southwestern Medical Center στο Ντάλας.
«Όταν οι ασθενείς έρχονται σε μένα με παράπονα, ένας από τους κύριους τομείς που πρέπει να ερευνήσουμε είναι να περνούν πολύ χρόνο στο μπάνιο», δήλωσε ο Xue.
Αυτό συμβαίνει όταν περνάτε υπερβολικά πολύ χρόνο στην τουαλέτα.
Προβλήματα στην τουαλέτα που οφείλονται στο πολύωρο κάθισμα
Οι άνθρωποι θα πρέπει να περνούν κατά μέσο όρο πέντε έως 10 λεπτά στην τουαλέτα, σύμφωνα με τη δρα Farah Monzur, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου Φλεγμονωδών Νόσων του Εντέρου στο Stony Brook Medicine στο Λονγκ Άιλαντ της Νέας Υόρκης.
Γιατί είναι πρόβλημα αν μείνετε περισσότερο; Πρώτον, ένα σύντομο μάθημα φυσικής. Η βαρύτητα μας κρατά αγκυροβολημένους στη Γη, αλλά αυτή η ίδια βαρύτητα αναγκάζει επίσης το σώμα να εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει το αίμα πίσω στην καρδιά, είπε ο Xue.
Το ανοιχτό, οβάλ κάθισμα της τουαλέτας συμπιέζει τους γλουτούς, κρατώντας το ορθό σε χαμηλότερη θέση από ό,τι αν καθόσασταν στον καναπέ. Η βαρύτητα πιέζει προς τα κάτω το κάτω μισό του σώματος και η αυξημένη πίεση επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος.
«Γίνεται μια τιμή μονόδρομος όπου το αίμα μπαίνει μέσα, αλλά δεν μπορεί πραγματικά να επιστρέψει πίσω», δήλωσε ο Xue.
Ως αποτέλεσμα, οι φλέβες και τα αιμοφόρα αγγεία που περιβάλλουν τον πρωκτό και το κάτω μέρος του ορθού διευρύνονται και γεμίζουν με αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.
Μην τεντώνεστε
Το σφίξιμο μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση και να επιτρέψει τη δημιουργία αιμορροΐδων. Οι άνθρωποι που περνούν χρόνο στο τηλέφωνο στο μπάνιο τείνουν να χάνουν την αίσθηση του χρόνου, δήλωσε ο Monzur, καθώς κάθονται και τεντώνουν τους μυς τους για να εκκενώσουν.
Και μαντέψτε τι; Οι γιατροί σας μπορούν να το καταλάβουν. «Στις μέρες μας, βλέπουμε μια αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που περνούν περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα και αυτό είναι πολύ επιζήμιο για τα ανορεκτικά όργανα και το πυελικό έδαφος», πρόσθεσε η Xue.
Εκτός από την αποδυνάμωση των μυών του πρωκτού και την καταπόνηση, ο Monzur δήλωσε ότι το να κάθεστε στην τουαλέτα για πολύ ώρα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πρόπτωσης του ορθού. Η πρόπτωση του ορθού είναι όταν το ορθό, τμήμα του παχέος εντέρου, γλιστρά προς τα κάτω και προεξέχει από τον πρωκτό.
Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ένας άλλος τύπος μυών που αποδυναμώνονται από το παρατεταμένο κάθισμα στην τουαλέτα. Η Xue εξήγησε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους συντονίζουν ένα σημαντικό μέρος της κίνησης του εντέρου και συνεργάζονται με το υπόλοιπο σώμα για να διασφαλίσουν ότι τα κόπρανα βγαίνουν ομαλά. Η βαρυτική πίεση στο πυελικό έδαφος συμπιέζει τους μύες όταν κάθεστε συνεχώς για παρατεταμένες περιόδους.
Να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του χρόνου που περνάτε στην τουαλέτα
Για να αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο στον πορσελάνινο θρόνο, ο Dr. Lance Uradomo, επεμβατικός γαστρεντερολόγος στο City of Hope Orange County στο Irvine της Καλιφόρνια, συμβουλεύει να κρατάτε τα τηλέφωνα, τα περιοδικά και τα βιβλία μακριά από την τουαλέτα.
«Δεν θέλετε να πάτε μέσα σκεπτόμενοι ότι θα μείνετε εκεί για πολλή ώρα, γιατί τότε θα θέλετε να φέρετε κάτι για να απασχολείτε το μυαλό σας», δήλωσε ο Monzur. «Κάντε το να κάθεστε στην τουαλέτα όσο το δυνατόν πιο αδιάφορο γίνεται».
Αν έχετε πρόβλημα με την κένωση του εντέρου, η Xue συνιστά να σταματήσετε να προσπαθείτε μετά από 10 λεπτά. Αντ' αυτού, περπατήστε λίγο, καθώς η κίνηση μπορεί να διεγείρει τους μυς του εντέρου ώστε να δημιουργηθεί κένωση. Η Xue συνιστά επίσης ενυδάτωση και κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης και φασόλια, για να παράγετε τακτικές κινήσεις του εντέρου και να αποφύγετε το σφίξιμο.
Πόσο νερό χρειάζεται; Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής συνιστά μεταξύ 2,7 και 3,7 λίτρων νερού την ημέρα. Επιπλέον, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά 14 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1.000 θερμίδες τροφής. Η Xue δήλωσε ότι οι φυτικές ίνες και το νερό μαλακώνουν τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους.
Μεγάλοι χρόνοι τουαλέτας και καρκίνος του παχέος εντέρου
Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι πρέπει να περνούν ασυνήθιστα μεγάλο χρονικό διάστημα στην τουαλέτα. Η συνεχής δυσκολία ή η δυσφορία στην πέρασμα των κοπράνων μπορεί να είναι σύμπτωμα γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η νόσος του Crohn.
Η επιδείνωση της δυσκοιλιότητας ή η ανάγκη να κάθεστε στην τουαλέτα για πολλή ώρα μπορεί επίσης να είναι σημάδια καρκίνου. «Εάν ένας όγκος μέσα στο παχύ έντερο μεγαλώσει αρκετά, μπορεί να εμποδίσει τη ροή των κοπράνων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και αιμορραγία», δήλωσε ο Uradomo.
Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία ανέφερε πρόσφατα αύξηση των ποσοστών καρκίνου του παχέος εντέρου μεταξύ των ατόμων ηλικίας κάτω των 55 ετών από τα μέσα της δεκαετίας του 1990 και η μη κερδοσκοπική οργάνωση εκτιμά ότι θα υπάρξουν 106.590 νέες περιπτώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου και 46.220 νέες περιπτώσεις καρκίνου του ορθού φέτος.
Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ο Uradomo θυμάται πολλούς νέους ανθρώπους να του μιλούν για αιμορροΐδες και δυσκοιλιότητα και στη συνέχεια να διαγιγνώσκονται με καρκίνο του ορθού.
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή κάθεστε στην τουαλέτα για πολλή ώρα για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, ο Monzur δήλωσε ότι ίσως ήρθε η ώρα να θέσετε τις ανησυχίες σας στον γιατρό σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε γαστρεντερολόγο ή χειρουργό παχέος εντέρου για περαιτέρω αξιολόγηση.
