Περίπου το 25% των ενηλίκων βιώνουν πόνο στο γόνατο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Family Physician. Η έκθεση διαπίστωσε επίσης ότι ο επιπολασμός του πόνου στο γόνατο έχει αυξηθεί κατά 65% τα τελευταία 20 χρόνια με το «φάρμακο» να ακούει στο... pilates.
Η οστεοαρθρίτιδα είναι συχνά η αιτία του πόνου στο γόνατο, ειδικά για τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Ωστόσο, πόνος στο γόνατο, μπορεί επίσης να προκύψει από τραυματισμό, αδύναμους ή σφιγμένους μύες, παχυσαρκία ή μυϊκές ανισορροπίες.
«Η σωστή διάγνωση είναι εξαιρετικά σημαντική», δήλωσε ο Δρ. Adam Kreitenberg, ρευματολόγος και παθολόγος στο Rheumatology Therapeutics Medical Center στην Ταρζάνα της Καλιφόρνια. «Θα θέλετε να μάθετε εάν ο πόνος είναι από κάταγμα, ρήξη μηνίσκου, οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα».
Ο πόνος στο γόνατο από κακή εμβιομηχανική είναι ο λόγος, πίσω από πολλά από τα προβλήματα του γόνατου που βλέπει ο Shari Berkowitz, εμβιομηχανικός και ιδρυτής του The Vertical Workshop, ενός στούντιο στην κομητεία Westchester της Νέας Υόρκης που παρέχει συνεχή εκπαίδευση σε εκπαιδευτές Pilates.
«Οι άνθρωποι έχουν μια κακή ευθυγράμμιση. Με την πάροδο πολλών ετών, μπορεί να μετατραπεί σε έναν καταστροφικό τραυματισμό, όπως μια μυϊκή ρήξη, ή μπορεί να γίνει κάτι που επηρεάζει τον χόνδρο και μετατρέπεται σε οστεοαρθρίτιδα», αναφέρει ο ίδιος.
Εάν αισθανθείτε ξαφνικό πόνο στο γόνατο, είναι πιθανώς καλύτερο αρχικά να το ξεκουράσετε. Αλλά δεν πρέπει να μείνετε ακίνητοι για πολύ, καθώς μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε αδυναμία και μυϊκή ατροφία.
Οι ασκήσεις Pilates μπορούν ωστόσο να είναι ευεργετικές για την αποφυγή του πόνου στα γόνατα.
Προστατέψτε τα γόνατά σας με ασκήσεις Pilates
Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν πόνο στο γόνατο μπορούν να επωφεληθούν από την ενίσχυση των δομών που υποστηρίζουν τα γόνατα, καθώς αυτές οι αρθρώσεις είναι οι μεγαλύτερες στο σώμα και αρκετά περίπλοκες.
Τα γόνατα απορροφούν περίπου 1,5 φορές το σωματικό σας βάρος ενώ περπατάτε σε επίπεδο έδαφος. Αυτό φτάνει στο 316% του σωματικού σας βάρους όταν ανεβαίνετε σκάλες και στο 346% όταν κατεβαίνετε σκάλες.
Για να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο, χρειάζεστε πρωτίστως δυνατούς τετρακέφαλους, μηριαίους, γλουτούς και γάμπες. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε δυνατούς μύες της άρθρωσης του ισχίου. Οι χαμηλού αντίκτυπου, απλές κινήσεις του Pilates διαπιστώθηκε ότι βελτιώνουν την κινητικότητα, το βάδισμα και τη σταθερότητα της στάσης των ανθρώπων.
Άσκηση πρώτη
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα.
Αναπνεύστε από το διάφραγμά σας και δεσμεύστε τον πυρήνα σας, στη συνέχεια σηκώστε τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη από το πάτωμα. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω.
Άσκηση δεύτερη
Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Συνεχίστε την άσκηση χαμηλώνοντας το σώμα σας, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, φροντίζοντας να πιέζετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
Αυτή η άσκηση είναι σαν να κάνετε ένα βαθύ κάθισμα.
Άσκηση τρίτη
Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί σας γόνατο λυγισμένο.
Απλώστε τους κοιλιακούς σας μύες και, κρατώντας το στήθος σας ανοιχτό, πιέστε τους μύες στον αριστερό μηρό και σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο ίδιο ύψος με το λυγισμένο δεξί γόνατο.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο, αν και δεν είναι θεραπείες.
Όταν έχετε έναν τραυματισμό σε μια άρθρωση ή μια πάθηση όπως η οστεοαρθρίτιδα, καμία άσκηση δεν μπορεί να το διορθώσει από μόνη της. Είναι απλώς ένα μικρό συμπλήρωμα.
Τα βασικά που πρέπει να κάνετε είναι να φοράτε τα σωστά παπούτσια, να τρώτε πρωτεΐνη αφού πρέπει να έχετε μύες για να υποστηρίζετε τις αρθρώσεις σας, να κοιμάστε αρκετά και να κινείστε. Το πιο σημαντικό είναι να κινείστε ώστε να προπονείτε το σώμα σας και να είστε πιο δυνατοί.
