Το έντονο στρες, η δυσκολία συγκέντρωσης και ο κακός ύπνος αποτελούν μερικά από τα συχνότερα προβλήματα της σύγχρονης ζωής. Αναζητώντας, λοιπόν, μια λύση στα προβλήματα αυτά, πολλοί είναι εκείνοι που καταφεύγουν στα συμπληρώματα διατροφής, ελπίζοντας πως μέσα από αυτά θα επανακτήσουν την χαμένη τους ευεξία και καλή διάθεση.
Αξίζει να σημειωθεί πως τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να κάνουν πράγματι μεγάλη διαφορά, εφόσον υπάρχει έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού από τον οργανισμό (δείτε εδώ τις 2 βιταμίνες που εμφανίζουν ανεπάρκεια τα περισσότερα άτομα στην Ελλάδα).
Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, έχουν γίνει και ορισμένες μελέτες για ένα λιγότερο γνωστό συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο φαίνεται πως ίσως μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου, της συγκέντρωσης και της διάθεσης, ακόμα και σε άτομα που δεν εμφανίζουν έλλειψη.
Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κανένα συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι αρκετό, εάν δεν ακολουθούμε πρώτα ένα υγιεινό lifestyle, με επαρκή, ποιοτικό ύπνο, σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και τις απαραίτητες επισκέψεις στο γιατρό.
Λ – θεανίνη: Το συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στον ύπνο, την συγκέντρωση και την διάθεση
Η λ – θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο και το μαύρο τσάι, καθώς και σε ορισμένους τύπους μανιταριών. Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει την ουσία αυτή, ούτε και είναι απαραίτητη για να ζήσουμε, επομένως δεν υφίσταται τεχνικά ανεπάρκεια ή έλλειψη λ – θεανίνης. Παρόλα αυτά, η ουσία αυτή θεωρείται ασφαλής και μάλιστα έχει συνδεθεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία, μέσα από ορισμένες μελέτες.
Συγκεκριμένα, η λ – θεανίνη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, όπως η ντοπαμίνη και η σερετονίνη, οι οποίες επηρεάζουν την διάθεση, τον ύπνο και την κορτιζόλη. Οι αλλαγές στην ισορροπία των χημικών ουσίων αυτών μπορούν να μεταβάλλουν τα επίπεδα στρες, ή ακόμα και την διάθεση των ανθρώπων.
Αξίζει να υπογραμμίσουμε ότι -εάν και τα μέχρι τώρα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα- προς το παρόν οι περισσότερες σχετικές μελέτες έχουν γίνει σε ζώα, ενώ οι λίγες που έχουν γίνει σε ανθρώπους είχαν αρκετά μικρά δείγματα.
Τα οφέλη της λ – θεανίνης
- Βελτιωμένη συγκέντρωση: Σύμφωνα με το Medical News Today, μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν 100 mg λ – θεανίνης είχαν καλύτερη επίδοση σε τεστ που απαιτούσε συγκέντρωση, συγκριτικά με την ομάδα των συμμετεχόντων που έλαβαν εικονικό φάρμακο (placebo). Επιπλέον, θεωρείται ότι η ουσία αυτή έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες, που βελτιώνουν την εγκεφαλική λειτουργία και τα αντανακλαστικά.
- Καλύτερος ύπνος: Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι η – θεανίνη μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε πριν τον ύπνο, να κοιμηθούμε πιο εύκολα και πιο βαθιά. Θεωρείται πως αυτό οφείλεται στις επιδράσεις που έχει η συγκεκριμένη ουσία στον εγκέφαλο.
- Χαλάρωση: Μελέτες έχουν δείξει ότι η λ – θεανίνη που βρίσκεται στο πράσινο και το μαύρο τσάι μπορεί να προωθήσει την χαλάρωση, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό.
