'Εχετε ακούσει ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να κριθεί απαραίτητη εάν δεν λαμβάνετε αρκετή με φυσικό τρόπο, από το φως του ήλιου ή από τροφές πλούσιες σε D, όπως αυγά ή λιπαρά ψάρια. Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D, που αναφέρεται επίσης ως καλσιφερόλη, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που διατίθεται σε τρόφιμα, είτε φυσικά είτε μέσω συμπληρωμάτων.
Παράγεται επίσης μέσα στα κύτταρα του σώματος όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από το ηλιακό φως απορροφώνται από το δέρμα σας, προκαλώντας τη σύνθεση της βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D πρέπει να ενεργοποιηθεί μέσα στο σώμα, πρώτα μέσω του ήπατος, το οποίο μετατρέπει τη βιταμίνη D σε καλσιδιόλη, και στη συνέχεια στο νεφρό, το οποίο σχηματίζει αυτό που είναι γνωστό ως καλσιτριόλη.
Μόλις ενεργοποιηθεί, η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο, αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες και τους σπασμούς και οδηγεί σε μια υγιή ανάπτυξη των οστών.
Η βιταμίνη D παίζει επίσης ρόλο στη μείωση της φλεγμονής, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και του μεταβολισμού της γλυκόζης.
Βιταμίνη D και επίπεδα ενέργειας
Μια μελέτη, συνέκρινε τα αποτελέσματα δύο ομάδων με κόπωση και ανεπάρκεια βιταμίνης D. Στη μία ομάδα χορηγήθηκαν συμπληρώματα βιταμίνης D και στην άλλη ένα εικονικό φάρμακο.
Σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε βιταμίνη D παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας.
Ομοίως, μια μικρή μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξε ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία των μυών μας και την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.
Στη μελέτη αναφέρθηκε ότι, η μυϊκή λειτουργία βελτιώνεται με τα συμπληρώματα βιταμίνης D, υποδηλώνοντας ότι η κόπωση θα μπορούσε να οφείλεται στη μειωμένη αποτελεσματικότητα των μιτοχονδρίων στο σώμα μας.
Συμπληρώματα βιταμίνης D
Είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να λάβετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε από τη διατροφή σας. Τα λιπαρά ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι μόνες σημαντικές πηγές βιταμίνης D.
Πριν βιαστείτε να πάρετε λοιπόν συμπληρώματα D, οι ειδικοί συνιστούν να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε για ανεπάρκειες βιταμινών και να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις.
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ιδιαίτερα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, είναι ζωτικής σημασίας ο έλεγχος για διαταραχές του θυρεοειδούς και οι εξετάσεις αίματος προκειμένου να αποκλείσετε την αναιμία και την έλλειψη σιδήρου.
Είναι σημαντικό να προσδιοριστεί με ακρίβεια η υποκείμενη αιτία για να διασφαλιστεί η κατάλληλη και αποτελεσματική θεραπεία. Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης ότι ένα συμπλήρωμα είναι απίθανο να βοηθήσει εάν δεν έχετε πραγματική έλλειψη σε ένα θρεπτικό συστατικό.
Επίσης πρέπει να είστε επιφυλακτικοί με τα συμπληρώματα που είναι πολύ φθηνότερα από τα υπόλοιπα. Συχνά αυτά χρησιμοποιούν συστατικά κακής ποιότητας και σε ορισμένες περιπτώσεις, επειδή δεν υπόκεινται σε κανονιστικές ρυθμίσεις, δεν θα έχουν στην πραγματικότητα αυτό που αναγράφει η ετικέτα.
Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες έως 70 ετών είναι 600 IU και 800 IU για ενήλικες άνω των 70 ετών. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να είναι τοξική σε σπάνιες περιπτώσεις, γι'αυτό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.
Η βιταμίνη D μπορεί να αλληλεπιδράσει ανεπαρκώς με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών και των στεροειδών, οπότε φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας, στην περίπτωση που λαμβάνετε τέτοια φάρμακα.
