Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σύνηθες και λογικό να νιώθουμε ότι δεν έχουμε την ίδια δύναμη στο σώμα μας, επειδή δε το αισθανόμαστε να είναι τόσο ευκίνητο όσο ήταν κάποτε. Παρόλο που αυτό είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της γήρανσης, μπορεί να εμποδίσει την κίνηση στην καθημερινή ζωή και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πόνους, πόνο και δυσκαμψία. Εδώ, έρχεται να βοηθήσει το pilates.
Η πλάτη μας, είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στη φθορά με την πάροδο του χρόνου, επομένως είναι σημαντικό να την προσέχουμε.
Η Lottie Anderson, εκπαιδεύτρια Pilates και ιδρύτρια του Bondi Rise, αναφέρει ότι υπάρχει μια άσκηση για να διατηρήσουμε τη σπονδυλική στήλη ευκίνητη καθώς μεγαλώνουμε: η άσκηση Pilates roll-down.
Το roll-down Pilates είναι μια κίνηση που ξεκινάει από όρθια θέση και δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
Εισπνεύστε βαθιά και δεσμεύστε τον πυρήνα σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος. Ξεκινάτε να σκύβετε προς τα εμπρός, αφήνοντας το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας να χαλαρώσουν. Επικεντρωθείτε στο να λυγίζετε σταδιακά τη σπονδυλική σας στήλη από πάνω προς τα κάτω, έναν σπόνδυλο τη φορά.
Επιδιώξτε να φέρετε τα χέρια σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα επιτρέπει η ευελιξία σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επανέλθετε στην αρχική σας όρθια θέση σιγά σιγά. Το κεφάλι σας, θα πρέπει να σηκωθεί τελευταίο.
Η Anderson, συνιστά να επαναλάβετε αυτή την κίνηση 2 φορές την ημέρα και να την προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα ασκήσεων.
Αυτή η άσκηση θα επιμηκύνει τους μύες της σπονδυλικής σας στήλης και θα βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, θα βελτιώσει την κινητικότητα και θα συμβάλλει στην «αφύπνιση» της σπονδυλικής σας στήλης.
