Λένε ότι δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Το ίδιο ισχύει και για τα προγράμματα ασκήσεων για την ενδυνάμωση του σώματος και την εκγύμναση των μυών με pilates. Μέσα στο Σαββατοκύριακο, χωρίς να θυσιάσετε χρόνο από την ξεκούραση ή τις εξόδους σας μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις, που μόνο οφέλη έχουν να σας προσφέρουν.

1. Ξαπλώστε στο στρώμα ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα πέλματα θα πρέπει να πατούν καλά, ενώ το σώμα σας να μην είναι σφιγμένο. Παίρνοντας μία αναπνοή ανασηκώνετε σιγά σιγά τη λεκάνη σας, βάζοντας δύναμη στα πέλματα. Η πλάτη εξακολουθεί στα ακουμπάει στο στρώμα, όπως και τα χέρια σας. Μείνετε για ένα λεπτό σε αυτή τη στάση και καθώς εκπνέετε χαμηλώστε τη λεκάνη σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.

2. Καθώς είστε στην προηγούμενη θέση που περιγράψαμε με τη λεκάνη ανυψωμένη, σηκώστε το δεξί σας πόδι και τεντώστε το μπροστά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, κατεβάζοντας τη λεκάνη στο έδαφος και με το πόδι σας να ακουμπάει στο στρώμα λυγισμένο.

3. Επιστρέψτε στη θέση «γέφυρα», ανασηκώστε αυτή τη φορά το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το μπροστά. Χαμηλώστε σταδιακά τη λεκάνη σας, επιστρέφοντας στο έδαφος και φέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση να ακουμπάει στο στρώμα λυγισμένο.

4. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές ακόμα για το κάθε πόδι.

5. Τώρα, ενώ ανασηκώνετε τη λεκάνη σας, τεντώστε το πόδι σας, όχι μπροστά όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

6. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές για κάθε πόδι.

7. Καθώς ανασηκώνετε τη λεκάνη σας και έχετε το δεξί σας πόδι όρθιο να κοιτάει προς τον ουρανό, δώστε τρεις μικρές και ήπιες ωθήσεις προς τα πάνω με τη λεκάνη. Κάντε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.

8. Με τη λεκάνη και τα πόδια σας λυγισμένα να ακουμπούν στο στρώμα ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι με το λαιμό και τους ώμους. Μείνετε εκεί και από αυτή τη θέση σηκώστε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος τρεις φορές. Κάντε το τρεις φορές και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε μερικές φορές ακόμα.

9. Γυρίστε τα χέρια με τις παλάμες προς τα πάνω. Καθώς ανασηκώνετε το κεφάλι μαζί με το λαιμό και τους ώμους, πάρτε μια βαθιά αναπνοή χαλάρωσης ανασηκώνοντας παράλληλα και τα χέρια. Επαναλάβετε μερικές φορές ακόμη.

10. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος με τα γόνατα να είναι σε ευθεία γραμμή με τους γλουτούς. Πρώτα με το δεξί και ύστερα με το αριστερό πόδι, χαμηλώστε μέχρι οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίξουν το έδαφος. Επαναφέρετε τα πόδια ψηλά στην αρχική θέση.