Ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να κινείστε πιο εύκολα στην καθημερινότητά σας και αν ψάχνετε έναν τρόπο χαμηλής έντασης για να αποκτήσετε δύναμη, το Pilates μπορεί να είναι η λύση.
Αυτή η πρακτική νου-σώματος ενδυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει την ευλυγισία και τονώνει τους μύες χωρίς κινήσεις υψηλής έντασης. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να δυναμώσουν το κάτω μέρος του σώματός τους, αποφεύγοντας τα καθίσματα.
Αυτό το οκτάλεπτο πρόγραμμα ασκήσεων εδάφους από την εκπαιδεύτρια Pilates, Lilly Sabri, έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σου.
Δοκιμάστε το παρακολουθώντας το βίντεο παρακάτω.
{https://www.youtube.com/watch?v=SQFWcuab-sY}
Αυτή η γρήγορη συνεδρία περιλαμβάνει μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους που ενισχύουν τους γοφούς.
Όλες οι κινήσεις εκτελούνται από πλάγια ξαπλωτή θέση, στοχεύοντας αποτελεσματικά στους γοφούς και τους γλουτούς, ενώ διατηρείται ενεργός ο κορμός.
Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε κάθε μία από τις οκτώ ασκήσεις για ένα λεπτό πριν περάσετε στην επόμενη. Ωστόσο, όπως τονίζει η Sabri, το Pilates βασίζεται σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, επομένως, δώστε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική αντί να προσπαθήσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Είναι αρκετά τα οκτώ λεπτά Pilates;
Ναι, οκτώ λεπτά Pilates μπορούν απολύτως να είναι αρκετά για να νιώσετε κάποια οφέλη, ειδικά αν εστιάζετε σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Σύντομες, στοχευμένες συνεδρίες Pilates μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μύες, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να αυξήσουν την ευλυγισία.
Εάν τα οκτώ λεπτά Pilates είναι αρκετά, εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους συνολικούς στόχους του καθενός. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων δύο ημερών μυϊκής ενδυνάμωσης.
Και μην ξεχνάτε ότι η τακτική εξάσκηση βοηθά στην ανάπτυξη μιας ισχυρής βάσης και κυρίως στη βελτίωση της σωματικής επίγνωσης, οδηγώντας σε εξαιτρετικά καλύτερα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
