Ένας υπάλληλος τράπεζας, άλλαξε τη φυσική του κατάσταση μέσα σε επτά μήνες, με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα της άσκησής του.
Ο Alec Knebeg, 41 ετών, εργάζεται στο Λονδίνο και είπε ότι είχε περάσει πολλά χρόνια στο γυμναστήριο, χωρίς όμως να έχει τα αποτελέσματα που ήθελε.
«Ήμουν πάντα κάποιος που πήγαινε στο γυμναστήριο, αλλά δεν ήξερα πώς να πετύχω αυτό που ήθελα να κάνω», ανέφερε ο ίδιος.
Ο Knebeg άρχισε να συνεργάζεται με έναν personal trainer, τον Adam Enaz, ο οποίος ειδικεύεται στις μεταμορφώσεις της φυσικής κατάστασης των ανδρών. Ο Enaz τον βοήθησε πολύ με τις προπονήσεις του και επίσης τον βοήθησε να καθαρίσει τη διατροφή του προκειμένου ο ίδιος να αισθάνεται καλά με τον εαυτό του, θέτοντας τον στόχο φυσικής κατάστασης που επιθυμούσε.
Ο Knebeg ανέφερε, ότι ήταν σε θέση να χτίσει μύες, να κάψει λίπος και να είναι υγιέστερος χάρη σε τρεις κύριες συνήθειες: Άρχισε να σηκώνει μεγαλύτερα βάρη, πρόσθεσε έναν στόχο πρωτεΐνης και ένα έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή του.
Η πιο απαιτητική άσκηση οδήγησε σε καλύτερα αποτελέσματα
Ο Knebeg τόνισε ότι άρχισε να βλέπει σημαντική πρόοδο στο γυμναστήριο αφού χρησιμοποίησε μια τεχνική που ονομάζεται «προοδευτική υπερφόρτωση». Έμαθε πώς να πιέζει παραπάνω τον εαυτό του, σηκώνοντας βάρη παραπάνω από αυτό που νόμιζε ότι θα αντέξει.
Ο Enaz, τον ώθησε να αυξάνει σταδιακά την πρόκληση των ασκήσεων με την πάροδο του χρόνου, προκειμένου να αναγκάσει τους μύες του να προσαρμοστούν. Για να το κάνει με ασφάλεια, ενθάρρυνε τον Kneberg να παρακολουθεί τι σήκωνε και να στοχεύει σε μεγαλύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις.
Ο ίδιος επισημαίνει ότι: «Χωρίς τη βοήθεια και την πίεση που ασκεί ο προσωπικός γυμναστής, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τον εαυτό τους και δεν κάνουν την ίδια σκληρή προπόνηση.
Το τρέχον πρόγραμμα προπόνησης του Knebeg περιλαμβάνει τρεις έως τέσσερις συνεδρίες την εβδομάδα για περίπου μία ώρα η καθεμία. Οι συνεδρίες περιλαμβάνουν μια γρήγορη προθέρμανση cardio, που ακολουθείται από έξι έως οκτώ ασκήσεις.
Οι τροποποιήσεις διατροφής βοήθησαν σημαντικά
Ο Knebeg, έκανε επίσης μερικές βασικές προσαρμογές στις διατροφικές του συνήθειες. Το να προσέχει περισσότερο το μέγεθος των μερίδων και να τηρεί τον ημερήσιο στόχο θερμίδων και πρωτεϊνών τον βοήθησε να κάψει λίπος και να χτίσει μύες.
Δείτε το πριν και το μετά
