Οι αθλητές που τρέχουν και όσοι αγωνίζονται σε αγώνες έχουν συχνά ένα κοινό: προπονούνται μόνο για το τρέξιμο. Τα σετ, τα μακρινά τρεξίματα, τα fartlek ή οι λόφοι είναι οι ασκήσεις-σταρ για τους δρομείς για να βελτιώσουν το τρέξιμό τους και οι περισσότερες προπονήσεις επικεντρώνονται στο συνδυασμό αυτών των επιλογών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Είναι αλήθεια ότι καθεμία από αυτές τις ασκήσεις από μόνη της βοηθάει στη βελτίωση του τρεξίματος, στο να πηγαίνουν πιο γρήγορα και να αντιστέκονται, αλλά είναι αυτό αρκετό; Τι άλλο μπορούν να κάνουν αυτοί οι αθλητές για να έχουν καλύτερα αποτελέσματα στους αγώνες; Η απάντηση είναι τόσο απλή όσο το να κάνουν ασκήσεις δύναμης.
Γίνεται όλο και περισσότερο λόγος για τη σημασία της προπόνησης δύναμης, ειδικά σε κάποια ηλικία και για τις γυναίκες, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης, αλλά, γενικά, η προπόνηση δύναμης είναι μια καλή επιλογή για την ενδυνάμωση των μυών και των οστών και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Στη συγκεκριμένη περίπτωση των δρομέων, η προπόνηση δύναμης έχει πολλά οφέλη, καθώς, μεταξύ άλλων, προλαμβάνει τους τραυματισμούς. Αλλά όχι μόνο αυτό, «δυναμώνει τους μύες, σας βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα αυξάνοντας τον συντονισμό και τη δύναμη και βελτιώνει την οικονομία του τρεξίματος», δηλαδή κάνουμε περισσότερα και κουραζόμαστε λιγότερο, εξηγεί στο CuídatePlus ο Mario Sainz, προσωπικός γυμναστής.
Hyrox, μια καλή επιλογή για τους δρομείς
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι δρομείς δεν κάνουν προπόνηση δύναμης είναι επειδή τη θεωρούν κουραστική και βαρετή και τη συνδέουν με την άρση βαρών στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες επιλογές που είναι πολύ πιο ελκυστικές για τους δρομείς, όπως το Hyrox, το οποίο «είναι πολύ ενδιαφέρον για τους δρομείς επειδή συνδυάζει ασκήσεις δύναμης και αντοχής με το τρέξιμο», λέει ο Sainz.
Αυτό το άθλημα, αναφέρει ο γυμναστής, «τους αναγκάζει να δουλέψουν πάνω στη δύναμη, η οποία είναι το κουτσό πόδι πολλών δρομέων, οι οποίοι παραμελούν αυτή τη συγκεκριμένη δουλειά». Το καλό με το Hyrox για τους δρομείς είναι ότι, συμπεριλαμβάνοντας το τρέξιμο στην προπόνηση, «τους απευθύνεται περισσότερο από άλλα αθλήματα στα οποία δουλεύουν μόνο με βάρη ή με το βάρος του σώματός τους».
Όπως αναφέρθηκε, η δουλειά μόνο με τη δύναμη θα βοηθήσει αυτούς τους αθλητές να βελτιωθούν πολύ, αλλά στην περίπτωση του Hyrox, «εκτός από την προστιθέμενη δύναμη, θα τους βοηθήσει επίσης να διατηρήσουν υψηλό ρυθμό τρεξίματος με την προπόνηση των μεταβάσεων μεταξύ των ασκήσεων και με την κόπωση».
Τι μπορεί να βελτιώσει ένας δρομέας με το Hyrox
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων του Hyrox για τους δρομείς είναι, πάνω απ' όλα, «η βελτίωση της αερόβιας δύναμης, δηλαδή αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά τους δρομείς να είναι σε θέση να διατηρούν μια γρήγορη ταχύτητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα». Γιατί; «Επειδή προπονούνται σε πολύ υψηλούς ρυθμούς με διαρκή τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα πέραν του αγώνα. Αυτό τους κάνει να βελτιώνονται στον αγώνα όταν νιώθουν κόπωση. Οι δρομείς πρέπει να παρεμβάλλουν ένα χιλιόμετρο τρεξίματος σε κάθε προπόνηση δύναμης/αντοχής χωρίς να σταματούν μεταξύ των ασκήσεων και αυτό δημιουργεί μια κόπωση που πρέπει να διατηρήσουν κατά τη διάρκεια του αγώνα».
Αυτό, λέει ο προπονητής, «είναι ευεργετικό για τους σπρίντερ αλλά και για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων».
Στην περίπτωση των σπρίντερ, η προπόνηση με αυτόν τον τρόπο ή η παρεμβολή αυτού του τύπου προπόνησης με σειρές, μακρινά τρεξίματα ή ανηφόρες, «θα τους βοηθήσει να βελτιώσουν την ενεργειακή απόδοση σε υψηλούς ρυθμούς».
Στην περίπτωση των δρομέων μεγάλων αποστάσεων, δηλαδή των αθλητών που τρέχουν σε ημιμαραθώνιους, μαραθώνιους ή υπεραθλήματα, «αυτός ο τύπος συνδυασμένης προπόνησης θα τους βοηθήσει να βελτιώσουν τη δρομική τους δύναμη και να διατηρήσουν τον ρυθμό τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».
Τούτου λεχθέντος, ποιες ημέρες της εβδομάδας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αυτό το είδος προπόνησης; Ο Sainz συνιστά «προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα».
