Ενώ για πολλούς ανθρώπους η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι θέμα αισθητικής, η αλήθεια είναι ότι είναι θέμα υγείας.
Και πέρα από τις διατροφικές συνήθειες ή τη σωματική άσκηση, αυτό που είναι πλέον γνωστό είναι ότι τα χρόνια επίπεδα στρες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους σε αυτή την περιοχή, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να πάσχετε από διάφορες ασθένειες.
Γιατί εμφανίζεται το κοιλιακό λίπος;
Το κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων του τρόπου ζωής, ορμονικών και γενετικών παραγόντων.
Η κακή διατροφή, πλούσια σε κορεσμένα λίπη και απλούς υδατάνθρακες, είναι ένας από τους κύριους λόγους. Επιπλέον, συμβάλλει και η έλλειψη άσκησης, καθώς μειώνει τις ενεργειακές δαπάνες, οδηγώντας σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Το ίδιο ισχύει και για τις ορμονικές ανισορροπίες κατά την εμμηνόπαυση ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, που μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Η γενετική μπορεί επίσης να προδιαθέτει ορισμένους ανθρώπους να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος σε αυτή την περιοχή. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας άλλος παράγοντας, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και της επίδρασής του στον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται το λίπος.
Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει επίσης στην ορμονική ανισορροπία και την αυξημένη όρεξη, όπως επίσης η ηλικία και το φύλο παίζουν ρόλο, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η μυϊκή μάζα μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, με τους άνδρες να είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουν λίπος σε αυτή την περιοχή.
Τέλος, το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που ενθαρρύνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Πώς το στρες επηρεάζει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους
Σε σχέση με τα παραπάνω, αξίζει να σημειωθεί ότι το παρατεταμένο στρες μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
Μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι τα συνεχιζόμενα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και αύξηση της ποσότητας του κοιλιακού λίπους. Η κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος, με έμφαση στην περιοχή της κοιλιάς.
Πιο πρόσφατη έρευνα - από το 2022 - επιβεβαιώνει ότι το ψυχικό στρες και η περίσσεια κορτιζόλης προάγουν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα διατροφικά πρότυπα, προωθώντας την υπερκατανάλωση τροφής ή την προτίμηση σε προϊόντα με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια του λίπους της κοιλιάς.
Τι να σταματήσετε να τρώτε για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, είναι σημαντικό να αποφύγετε ορισμένες τροφές που συμβάλλουν στη συσσώρευσή του. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως τα αλμυρά τρόφιμα, κατακρατούν υγρά και προκαλούν φούσκωμα, γι' αυτό καλό είναι να τα περιορίσετε.
Τα ανθρακούχα ποτά, ακόμη και οι «light» ή «zero» εκδόσεις, προκαλούν αέρια και κακή πέψη, συμβάλλοντας στη διόγκωση της κοιλιάς. Τα αλκοολούχα σάκχαρα, που υπάρχουν σε προϊόντα με την ένδειξη «χωρίς ζάχαρη» ή «χαμηλών θερμίδων», μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα αν καταναλωθούν σε υπερβολικό βαθμό.
Τα τρανς λιπαρά και τα εξευγενισμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε προϊόντα όπως τα γλυκά και τα ζαχαρούχα δημητριακά, θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή για να διατηρηθεί μια επίπεδη κοιλιά.
Ομοίως, τα αλμυρά σνακ, όπως τα πατατάκια, έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν εθισμό και να είναι ανθυγιεινά- είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε και να επιλέγετε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Το αλκοόλ, εκτός από θερμιδογόνο, αυξάνει την όρεξη και συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους.
Τέλος, οι σάλτσες και τα ντρέσινγκ, όπως η μαγιονέζα, μπορούν να προσθέσουν περιττά λιπαρά, οπότε είναι προτιμότερο να τα αντικαταστήσετε με ελαφρύτερες επιλογές, όπως το ελαιόλαδο και το ξύδι.
Από την άλλη πλευρά, οι ειδικοί της Mayo Clinic συνιστούν να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που λαμβάνει υπόψη τα εξής:
- Προτιμήστε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως ή δημητριακά.
- Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Μειώστε την κατανάλωση ή αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, καθώς και τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο.
- Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών, τα οποία βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.
Είναι το λίπος της κοιλιάς επικίνδυνο για την υγεία;
Ένα άρθρο της Mayo Clinic διαφοροποιεί ότι το κοιλιακό λίπος περιλαμβάνει όχι μόνο το υποδόριο στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα, αλλά και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά.
Αυτό το λίπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών σοβαρών ασθενειών, ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος του ατόμου. Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν υπέρταση, υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα, υπνική άπνοια, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, ορισμένους καρκίνους, εγκεφαλικό επεισόδιο, λιπώδες ήπαρ και πρόωρο θάνατο.
Το σωματικό βάρος εξαρτάται από τέσσερις βασικούς παράγοντες: τις θερμίδες που καταναλώνονται και ξοδεύονται καθημερινά, την ηλικία και τους γενετικούς παράγοντες. Οι άνθρωποι που προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε είναι πιο πιθανό να συσσωρεύσουν κοιλιακό λίπος.
Επιπλέον, η γήρανση επιδεινώνει το πρόβλημα αυτό, καθώς η μυϊκή μάζα χάνεται με την πάροδο του χρόνου, ιδίως σε όσους δεν είναι σωματικά δραστήριοι. Η μειωμένη μυϊκή μάζα επιβραδύνει το μεταβολισμό, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και αυξάνοντας τη συσσώρευση λίπους.
