Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά το καλοκαίρι είναι δύσκολη. Όχι μόνο επειδή επιστρέφουμε στη δουλειά, στα ωράρια εργασίας και στα σχολεία και πρέπει να τα συνηθίσουμε, αλλά και επειδή νιώθουμε πιο βαρείς και με λιγότερη όρεξη και ενέργεια, μεταξύ άλλων, λόγω των επιπλέον κιλών που πήραμε κατά τη διάρκεια των διακοπών και της έλλειψης αθλητικής ρουτίνας.
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που διασκεδάζουμε και, σε μεγάλο βαθμό, παρασυρόμαστε σε φαγητά και συνήθειες που, μακροπρόθεσμα, μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και το βάρος μας. Σύμφωνα με τον Miguel Ángel Vázquez, ειδικευμένο στην εσωτερική ιατρική στο νοσοκομείο Vithas Madrid La Milagrosa, «αυτή την εποχή του χρόνου υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος αύξησης του βάρους, επειδή τρώμε λιγότερο καλά και μπορεί να πάρουμε 3 έως 5 κιλά».
Και πού συσσωρεύονται περισσότερο αυτές οι υπερβολές; Συνήθως, το περιττό βάρος παρατηρείται στην περιοχή της κοιλιάς, με αυτό που είναι ευρέως γνωστό ως κοιλιά μπύρας να εμφανίζεται σε πολλές περιπτώσεις. Αν και δεν υπάρχει κάποια μαγική λύση για την εξάλειψη αυτής της συσσώρευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που από μόνες τους μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε την κοιλιά, υπάρχουν φόρμουλες που, σε συνδυασμό με τη διατροφή και τις καλές συνήθειες, μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το τοπικό λίπος στην περιοχή, να τονώσουμε την κοιλιά και να δείχνουμε καλύτερα σωματικά.
Ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη και την καρδιολογία
Οι ασκήσεις δύναμης δεν είναι μόνο της μόδας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι απαραίτητες για τη φυσική κατάσταση. Η δύναμη είναι το κλειδί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και η μυϊκή μάζα είναι το κλειδί για την πρόληψη των τραυματισμών, για την καλύτερη αισθητική εμφάνιση και για τη βελτίωση της γενικής μας υγείας, ειδικά μετά από μια ορισμένη ηλικία, όταν οι ορμόνες αρχίζουν να επιβαρύνουν το σώμα, ειδικά στις γυναίκες.
Σε αυτό το βίντεο, ο Víctor Téllez μας δείχνει μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτόν τον στόχο, να αντιμετωπίσετε τις υπερβολές του καλοκαιριού και, σιγά-σιγά, να μειώσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Βοηθούν επίσης στην ενδυνάμωση άλλων τμημάτων του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια.
Πρόκειται για ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, καθώς δεν χρειαζόμαστε εξοπλισμό για να τις κάνουμε. Πρόκειται για προπόνηση HIIT, δηλαδή για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε τη σημασία της ξεκούρασης σε αυτό το είδος προπόνησης, διότι αυτό θα μας επιτρέψει να εκτελούμε τις ασκήσεις με τη μέγιστη δυνατή ένταση ανά πάσα στιγμή και να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ο συνδυασμός ασκήσεων που συνιστά ο προσωπικός γυμναστής βασίζεται στο σκιπ, την ορειβασία και μια άσκηση κοιλιακών, που πρέπει να εκτελούνται για μόλις 10 δευτερόλεπτα, με 5 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους.
Φυσικά, στο τέλος των τριών ασκήσεων, γίνεται ένα πλήρες διάλειμμα 1 λεπτού για να πάρετε ανάσα, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στην προπόνηση υψηλής έντασης στον επόμενο γύρο. Ο αριθμός των γύρων εξαρτάται από το άτομο, αλλά η συμβουλή του είναι να κάνετε τουλάχιστον 10 γύρους.
Ο πρώτος από αυτούς είναι ένα skipping, δηλαδή τρέξιμο σε υψηλή ένταση αλλά στη θέση του και ανύψωση των γονάτων μαζί με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Η δεύτερη άσκηση είναι ένας ορειβάτης. Η άσκηση αυτή εκτελείται σε θέση σανίδας, με τα χέρια και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και ο στόχος είναι να φέρετε τα γόνατα στους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.
Η τρίτη άσκηση επικεντρώνεται στην κοιλιά και τα χέρια. Αποτελείται από το να κρατάτε τη θέση με το νεκρό βάρος και να κινείτε τα χέρια σας πολύ, γρήγορα, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Δείτε το βίντεο:
{https://youtu.be/ybk9loRcXDo}
