Το έντονο στρες μπορεί να προέλθει από διάφορες αιτίες όπως για παράδειγμα από τον φόβο για μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά.
Ωστόσο, μια απλή τεχνική μόλις ενός λεπτού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα «ξεγελώντας» το σώμα σας.
Σύμφωνα με μία ειδικό από το Ιλινόις, ο έλεγχος της κίνησης των ματιών σας εστιάζοντας σε ένα μόνο αντικείμενο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ηρεμίας στο σώμα.
Σε ένα reel στο Instagram το οποίο έχει συγκεντρώσει 18 εκατομμύρια προβολές, η ψυχοθεραπεύτρια Lauren Auer λέει: «Εδώ χρησιμοποιώ ένα highlighter, αλλά μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αντικείμενο.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κρατήσετε μπροστά σας και να εστιάσετε από κοντά στο αντικείμενο και μετά να μετακινήσετε το βλέμμα σας πέρα από αυτό το σημείο και μετά να επιστρέψετε σε αυτό το σημείο.
Έτσι, εστιάζετε κοντά, μακριά και μπρος πίσω. Αυτό που κάνετε είναι ότι ενεργοποιείτε το οφθαλμοκαρδιακό σας αντανακλαστικό, το οποίο ηρεμεί το πνευμονογαστρικό νεύρο σας και ρυθμίζει την αναπνοή σας.
Το οφθαλμοκαρδιακό αντανακλαστικό είναι μια μείωση του καρδιακού ρυθμού που συμβαίνει μετά από ελαφρά πίεση στους βολβούς των ματιών, όπως η εμπλοκή των εξωφθαλμικών μυών για να μετατοπιστεί η εστίαση μεταξύ των αντικειμένων».
Η τεχνική αυτή, θεωρητικά, πυροδοτεί μια αλλαγή στο νευρικό σύστημα από τη «συμπαθητική» λειτουργία - που είναι αυτό που συνδέουμε με τη μάχη ή τη φυγή - στην «παρασυμπαθητική» λειτουργία δηλαδή τη φάση «ξεκούρασης».
Ακολουθώντας αυτή την απλή τεχνική, θα καταφέρετε να επιβραδύνεται τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσετε τους μύες, όπως όταν το σώμα ξεκουράζεται φυσικά, ισχυρίζεται η Auer.
Μελέτες, ωστόσο, έχουν προτείνει ότι το οφθαλμοκαρδιακό αντανακλαστικό δεν ηρεμεί άμεσα την αναπνοή. Αντίθετα, συμβάλλει έμμεσα σε ένα αίσθημα ηρεμίας επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό μέσω της διέγερσης του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο επίσης βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής. Αυτό μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε μια αίσθηση χαλάρωσης και πιο αργά μοτίβα αναπνοής όταν ενεργοποιείται ήπια.
Στο Instagram, οι ακόλουθοι της ειδικού άφησαν σχόλια ότι η τεχνική τους βοήθησε αλλά προειδοποίησαν ότι πιθανόν δεν θα λειτουργήσει σε πιο σοβαρές περιπτώσεις άγχους και πανικού. «Μου αρέσει αυτό, το χρησιμοποιώ πραγματικά πολύ!» έγραψε ένας χρήστης. Ένας άλλος σχολίασε: «Μόλις το μυαλό αποσπαστεί, ο πανικός υποχωρεί».
