«Οι άνθρωποι φοβούνται ότι είναι πάντα αφυδατωμένοι και πρέπει να πίνουν πολύ νερό τακτικά», ανέφερε η Colleen Muñoz, διευθύντρια και συνιδρυτής του Κέντρου Υγείας Hydration στο Πανεπιστήμιο του Χάρτφορντ. Πώς όμως θα καταλάβουμε αν το παρακάνουμε με το νερό; Να τι αναφέρουν οι ειδικοί.
1.Πονοκέφαλος και αποπροσανατολισμός
Η σοβαρή δηλητηρίαση από το νερό είναι επικίνδυνη και συνοδεύεται από ανησυχητικά συμπτώματα. Η δηλητηρίαση από το νερό προέρχεται από την υπερβολική κατανάλωση νερού. Και μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρά συμπτώματα. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, αποπροσανατολισμό, σύγχυση, ναυτία, εμετό.
2.Αρτηριακή πίεση
Η μυϊκή αδυναμία, η διπλή όραση και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι επίσης συμπτώματα δηλητηρίασης από το νερό. Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο είναι εξατομικευμένη.
Συνολικά, όμως, τα νεφρά σας μπορούν να διαχειριστούν την ποσότητα μεταξύ 0,8 και ενός λίτρου.
3.Χαμηλό νάτριο
Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία. Αυτό σημαίνει ότι το νάτριο στο σώμα είναι πολύ χαμηλό από την υπερβολική απώλεια στον ιδρώτα ή στα ούρα. Επί της ουσίας αραιώνεται με την πρόσληψη πολύ ελεύθερου νερού χωρίς ηλεκτρολύτες.
4.Αφυδάτωση
Προσέξτε να μην αφήσετε την αφυδάτωση να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η αφυδάτωση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη δηλητηρίαση από το νερό, επειδή όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι αφυδατώνεται, μπορεί να προσπαθήσει να το αντισταθμίσει υπερβολικά και μπορεί να πιει πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα και το σώμα σας δεν μπορεί να το διαχειριστεί.
Έτσι, θα αρχίσετε να εμφανίζετε αυτά τα συμπτώματα είτε πρόκειται για ναυτία, έμετο, σύγχυση, απλώς διαταραχή της εγκεφαλικής σας δραστηριότητας, και αυτό προέρχεται από την απώλεια νατρίου.
5.Ψυχική Σύγχυση
Η ψυχική σύγχυση μπορεί να είναι σημάδι υπερυδάτωσης. Σε σοβαρές περιπτώσεις τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχική σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις, απώλεια των αισθήσεων.
Η πρώτη θεραπεία είναι η διακοπή της κατανάλωσης υγρών που θα βοηθήσουν κάποιον να αναρρώσει σε λίγες ώρες. Ωστόσο, με πιο σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να χρειαστεί άμεση ιατρική φροντίδα.
6.Κόπωση
Η απώλεια ενέργειας, η υπνηλία και η κούραση είναι επίσης πιθανά συμπτώματα της υπερβολικής ποσότητας νερού, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Μπορεί να αισθάνεστε ναυτία ή υπνηλία και μπορεί να εμφανίσετε προβλήματα όρασης, μυϊκές κράμπες ή αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές δυσκολίες, επιληπτικές κρίσεις ακόμη και θάνατο.
Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε;
Ο καθένας μας έχει εξατομικευμένες ανάγκες ενυδάτωσης, αλλά γενικά, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 ποτήρια νερό την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να πίνουν 13 ποτήρια, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής.
Κοιτάξτε τα ούρα σας για να μετρήσετε πόσο καλά ενυδατώνεστε. Θα πρέπει το χρώμα τους, να είναι ανοιχτό κίτρινο. Τα πιο σκούρα ούρα μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Τα καθαρά ούρα, σε συνδυασμό με την υπερβολική πρόσληψη νερού, μπορεί να υποδηλώνουν υπερυδάτωση.
