Το Τάι Τσι είναι μια αρχαία κινεζική παράδοση που έχει εξελιχθεί με την πάροδο των αιώνων για να γίνει ένα μέσο ανακούφισης του στρες και του άγχους.
Στην πραγματικότητα, οι υποστηρικτές του ισχυρίζονται ότι προάγει την ηρεμία και την εσωτερική γαλήνη και έχει επίσης αναφερθεί ως «διαλογισμός σε κίνηση».
Σωματικά, το τάι τσι έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο της ισορροπίας, τη φυσική κατάσταση και την ευελιξία, ενώ επίσης βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσεων σε ηλικιωμένους. Φαίνεται επίσης να μειώνει τον πόνο και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Οφέλη για την υγεία από το Τάι Τσι
Το τάι τσι μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη διάθεση και μείωση της κατάθλιψης, του στρες και του άγχους
- Μυϊκή Δύναμη
- Αύξηση ενέργειας
- Βελτιωμένη ευελιξία, ισορροπία και ευκινησία
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Μειωμένη φλεγμονή
- Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από το Τάι Τσι;
Τα οφέλη του τάι τσι μπορούν να βοηθήσουν έναν αριθμό διαφορετικών ανθρώπων που υποφέρουν είτε από οξύ ή χρόνιο πόνο, αλλά και από συγκεκριμένες καταστάσεις.
Άτομα όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από το τάι τσι. Το τάι τσι δεν απαιτεί εξοπλισμό, βάρη ή υπερβολική φυσική ικανότητα και μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Πολλές καταστάσεις και παθήσεις επίσης βελτιώνονται σημαντικά με την εξάσκηση του τάι τσι.
Ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι μια μυοσκελετική πάθηση. Για όσους υποφέρουν από ινομυαλγία, είναι σημαντικό να βρείτε θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Συχνά, συνιστάται να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος, να κοιμάστε επαρκώς, να ασκηθείτε και να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Μια μελέτη που διεξήχθη από το The New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι το τάι τσι έχει θεραπευτική επίδραση σε ασθενείς με ινομυαλγία.
Οι ασθενείς που ανατέθηκαν στην ομάδα τάι τσι παρουσίασαν κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στο «ερωτηματολόγιο επιπτώσεων της ινομυαλγίας» και ανέφεραν υψηλότερη ποιότητα ζωής.
Διαβήτης
Όσοι πάσχουν από διαβήτη παρουσιάζουν πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή ροή αίματος και υψηλά επίπεδα κόπωσης.
Το τάι τσι είναι ικανό να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Το πιο σημαντικό είναι ότι, το τάι τσι αποδείχθηκε επίσης ότι βοηθά στη βελτίωση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος του ασθενούς.
Νόσος Πάρκινσον
Οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον έχουν σημαντικά μειωμένη ισορροπία και έχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά τη συμμετοχή σε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα τάι τσι, οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον είχαν μειωμένες πτώσεις και μεγαλύτερη ισορροπία. Η ομάδα τάι τσι είχε σταθερά καλύτερες επιδόσεις.
Κατάθλιψη και Διαταραχές Διάθεσης
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το τάι τσι είναι σε θέση να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους ηλικιωμένους, ενώ μειώνει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η προσθήκη μιας άσκησης νου-σώματος, όπως το τάι τσι, μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα της θεραπείας της κατάθλιψης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, οι οποίοι μπορεί επίσης να έχουν άλλες, συνυπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή γνωστική εξασθένηση.
Αν έχετε βιώσει σωματικό πόνο, προβλήματα ψυχικής υγείας ή απλά ψάχνετε για μια νέα άσκηση για να συμμετάσχετε, δοκιμάστε το τάι τσι.
Το τάι τσι προσφέρει οφέλη για την υγεία και την ευημερία ανθρώπων κάθε ηλικίας και αθλητικών ικανοτήτων.
Ας δούμε ένα πρόγραμμα τάι τσι για αρχάριους
{https://www.youtube.com/watch?v=hIOHGrYCEJ4}
