Με την άφιξη του καλοκαιριού και την άνοδο της θερμοκρασίας, υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας, εάν δεν ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα και δεν εντοπιστούν εγκαίρως τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα.
Τα πιο εμφανή σημάδια της θερμοπληξίας είναι τα εξής:
- Υψηλή θερμοκρασία σώματος (πάνω από 40°C).
- Ζεστό, ξηρό δέρμα
- Σύγχυση
- Ταραχή
- Ζάλη
- Ναυτία
- Πονοκέφαλος
- Γρήγορη, ρηχή αναπνοή
- Γρήγορος σφυγμός
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, απώλεια συνείδησης.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο κίνδυνος να υποστεί κανείς θερμοπληξία αυξάνεται με «την έντονη σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους, την εργασία στον ήλιο, την άθληση και την παραμονή σε χώρους χωρίς επαρκή εξαερισμό», εξηγεί ο Vicente Javier Clemente, καθηγητής Αθλητικής Επιστήμης στο Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο, ο οποίος μας υπενθυμίζει ότι οι πιο ευάλωτες ομάδες είναι «οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές ή αναπνευστικές παθήσεις».
Τι να φάτε
Εκτός από αυτές τις ομάδες κινδύνου και τις δραστηριότητες, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως «η αφυδάτωση και η χρήση ανεπαρκούς ρουχισμού» που αυξάνουν τον κίνδυνο η υπερβολική ζέστη να παίξει βρώμικο παιχνίδι στην υγεία μας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ο Clemente συνιστά λοιπόν «να παραμένετε ενυδατωμένοι, να αποφεύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, να φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα, να αναζητάτε σκιά ή δροσερά μέρη, να αποφεύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και να χρησιμοποιείτε αντηλιακό».
«Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά η ποσότητα αυτή μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Η τακτική κατανάλωση νερού, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, είναι σημαντική», προσθέτει.
Αλλά αν δεν έχουμε όρεξη να πιούμε νερό, υπάρχουν τροφές που, από μόνες τους, μας βοηθούν να ενυδατωθούμε και μπορούν να μας βοηθήσουν να αποτρέψουμε τη θερμοπληξία και την αφυδάτωση. Όπως συνιστά ο ειδικός: το αγγούρι, το πορτοκάλι και το καρπούζι είναι μεγάλοι σύμμαχοι στην πρόληψη της θερμοπληξίας λόγω των θρεπτικών τους ιδιοτήτων και επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Μάλιστα, όπως επισημαίνει η Boticaria García, διδάκτωρ φαρμακευτικής, «200 γραμμάρια καρπούζι ισοδυναμούν με ένα ποτήρι νερό».
Ένας άλλος τρόπος πρόληψης μέσω της διατροφής είναι η αποφυγή κατανάλωσης αλκοολούχων, καφεϊνούχων ή ζαχαρούχων ποτών κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, καθώς «ευνοούν την αφυδάτωση».
Επιπλέον, είναι σημαντικό «να τρώτε ελαφριά, συχνά γεύματα, επειδή βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και στην αποφυγή υπερφόρτωσης του πεπτικού συστήματος, κάτι που είναι σημαντικό στη ζέστη. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε μικρά, συχνά γεύματα».
Ένδυση και θερμικό στρες
Όσον αφορά τον ρουχισμό, ο ειδικός του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου επισημαίνει ότι «πρέπει να είναι ελαφρύς, ανοιχτόχρωμος και κατασκευασμένος από υλικά που αναπνέουν, όπως βαμβάκι ή τεχνικά υφάσματα που επιτρέπουν την εξάτμιση του ιδρώτα. Είναι επίσης χρήσιμο να φοράτε καπέλα με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύεστε από την άμεση ηλιακή ακτινοβολία».
Τι να κάνετε σε περίπτωση θερμοπληξίας
Σε περίπτωση θερμοπληξίας, «είναι ζωτικής σημασίας να ενεργήσετε γρήγορα: μετακινήστε το άτομο σε δροσερό μέρος, αφαιρέστε τα περιττά ρούχα, εφαρμόστε κρύες κομπρέσες ή ψεκάστε το με νερό, ανεμίστε το και δώστε του μικρές γουλιές νερού αν έχει τις αισθήσεις του. Σε περίπτωση επιδείνωσης, η αναζήτηση επείγουσας ιατρικής φροντίδας είναι ζωτικής σημασίας», αναφέρει ο Clemente.
Επιπλέον, ο εμπειρογνώμονας επιμένει ότι «είναι απαραίτητο να ενημερωθεί ο πληθυσμός σχετικά με τους κινδύνους και την πρόληψη της θερμοπληξίας, ιδίως σε ένα πλαίσιο κλιματικής αλλαγής όπου οι ακραίες θερμοκρασίες είναι πιο συχνές. Η πρόληψη και η ταχεία δράση είναι το κλειδί για την αποφυγή σοβαρών επιπλοκών και τη διάσωση ζωών.
