Αν και μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές μέχρι να διαπιστώσετε τι λειτουργεί για την αντιμετώπιση της ημικρανίας σας, μερικές θεραπείες στο σπίτι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Εφαρμόστε μία παγοκύστη ή ζεστή κομπρέσα
Οι υποκείμενες αιτίες της ημικρανίας δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά ο πόνος της ημικρανίας συχνά προέρχεται από την ενεργοποίηση του τριδύμου αγγειακού συστήματος, ενός δικτύου που αποτελείται από το τρίδυμο νεύρο και τα σχετικά αιμοφόρα αγγεία του.
Το τρίδυμο νεύρο είναι το μεγαλύτερο κρανιακό νεύρο στο κεφάλι και είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των αισθήσεων από το πρόσωπό στον εγκέφαλο.
Μεταξύ πολλών άλλων διεργασιών, η ενεργοποίηση του τριδύμου αγγειακού συστήματος πυροδοτεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ημικρανία.
Η εφαρμογή κρύων κομπρεσών στο κεφάλι ή στους ώμους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, ενθαρρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να στενέψουν, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιβραδύνοντας τα σήματα πόνου που ταξιδεύουν κατά μήκος των νεύρων.
Οι κρύες κομπρέσες δεν πρέπει να εφαρμόζονται για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά. Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη, η τοποθέτησή της σε μια πετσέτα θα προστατεύσει το δέρμα σας από την πολύ χαμηλή θερμοκρασία.
Για μερικούς ανθρώπους, η μυϊκή ένταση μπορεί να αυξήσει τον πόνο της ημικρανίας. Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στους ώμους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε τους μύες σας και να ανακουφιστείτε λίγο από τον πόνο μιας κρίσης ημικρανίας.
Δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
Το άγχος είναι ο πιο κοινός παράγοντας που προκαλεί ημικρανία και η διαχείρισή του μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα που αντιμετωπίζετε έντονους πονοκεφάλους και μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου σας εάν έχετε μια κρίση ημικρανίας.
Με τη διαχείριση του στρες αφαιρείτε τον καταλύτη που ενεργοποιεί την απόκρισή σας στην ημικρανία.
Οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το στρες κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- ασκήσεις αναπνοής
- διαλογισμό
- παραμονή σε έναν δροσερό, ήσυχο, σκοτεινό χώρο
- χαλαρωτική μουσική
- ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης
Μασάζ και βελονισμός
Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας μπορεί να είναι καταπραϋντικό. Το μασάζ στους μυς του κεφαλιού ενισχύει την κυκλοφορία και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης, παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο της ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους.
Η έρευνα για το ποιοι τύποι μασάζ είναι πιο αποτελεσματικοί είναι περιορισμένη, αλλά μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από το 2020 υποδηλώνει ότι η tuina, ένας τύπος παραδοσιακού κινέζικου μασάζ που επικεντρώνεται στα σημεία βελονισμού στο κεφάλι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για πονοκεφάλους που σχετίζονται με την ένταση.
Επίσης, ο βελονισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας. Μια μικρή μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η συμπίεση του σημείου πίεσης μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη βοήθησε στην ανακούφιση από τον πόνο ημικρανίας σε 6 στα 7 άτομα στην έρευνα.
Για να το δοκιμάσετε, εφαρμόστε ρυθμική πίεση στον μυ στη συμβολή του αντίχειρα και του δείκτη σας στο χέρι που αντιστοιχεί στην πλευρά του κεφαλιού σας που αισθάνεστε πόνο (αριστερό χέρι για πονοκέφαλο στην αριστερή πλευρά, για παράδειγμα).
Το μασάζ και ο βελονισμός δεν είναι για όλους. Εάν η ημικρανία αυξάνει την ευαισθησία σας στο άγγιγμα, αυτές οι σπιτικές θεραπείες θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιπλέον ενόχληση.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε:
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για λίγη ώρα
- Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι
- Βάλτε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό
