Έχοντας έναν δυνατό κοιλιακό είναι ένδειξη καλής υγείας. Πέρα από την αισθητική, ένας δυνατός κοιλιακός ή η απουσία λίπους στην περιοχή αυτή θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο υγιείς και να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Όπως πληροφορούν από το Ίδρυμα Ισπανικής Καρδιάς (Fundación Española del Corazón), «ανάλογα με την τοποθεσία του πλεονάζοντος λίπους, υπάρχουν δύο τύποι παχυσαρκίας: η περιφερική (το πλεονάζον λίπος βρίσκεται στους γλουτούς, τους μηρούς και τα χέρια) και η κεντρική (το πλεονάζον λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιά)».

Αυτή η τελευταία, αναφέρουν οι ειδικοί του FEC, «είναι αυτή που έχει τις χειρότερες συνέπειες για τον οργανισμό, καθώς διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το πλεονάζον κοιλιακό λίπος μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου».

Ως εκ τούτου, η ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής δεν αφορά μόνο την αισθητική, αλλά και την υγεία. Ωστόσο, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι, αν θέλουμε να ενδυναμώσουμε αυτήν την περιοχή, οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους και απομονωμένα δεν συνήθως φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το ιδανικό είναι να τις ενσωματώσουμε μέσα σε μια πλήρη ρουτίνα ασκήσεων που γυμνάζει όλους ή σχεδόν όλους τους μυϊκούς ομίλους, έτσι ώστε να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα.

{https://youtu.be/NWORRbDwGAU?feature=shared}

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής μεμονωμένα, αλλά επίσης βοηθούν στην τόνωση άλλων μερών του σώματος, όπως τα χέρια ή τα πόδια. Αυτές είναι οι γνωστές ως ασκήσεις ολόκληρου σώματος που μπορούν να εκτελεστούν με το βάρος του σώματος ή με κάποιο επιπλέον βάρος.

Άσκηση κοιλιακών βήμα προς βήμα

Ένα παράδειγμα αυτού του είδους πλήρους άσκησης κοιλιακών που μπορεί να μας βοηθήσει να τα ενδυναμώσουμε, να τα τονώσουμε και, μακροπρόθεσμα και με υγιεινή διατροφή, να καθορίσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς, είναι αυτή που μας προτείνει ο προσωπικός γυμναστής Víctor Téllez.

Για την εκτέλεσή της είναι απαραίτητο να έχουμε έναν αλτήρα, ένα kettlebell μικρού βάρους ή μεγάλου βάρους, ανάλογα με το επίπεδο που έχουμε και την εκτέλεση της κίνησης. Είναι αλήθεια ότι όσο περισσότερο βάρος περιλαμβάνεται, τα αποτελέσματα θα είναι μεγαλύτερα, αλλά πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη ότι με περισσότερο βάρος υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να πραγματοποιηθεί λανθασμένη τεχνική και, ως εκ τούτου, να υποστούμε τραυματισμούς. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινάμε σταδιακά με βάρη που κυμαίνονται μεταξύ 8 και 10 κιλών.

Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, η άσκηση που προτείνει ο γυμναστής είναι μια λειτουργική άσκηση.

• Το πρώτο βήμα είναι να βρεθούμε σε θέση bird dog (σε τετραποδική θέση) αλλά με τα γόνατα σηκωμένα από το έδαφος και τα πόδια να στηρίζονται.
• Σε αυτή τη θέση θα σέρνουμε το βάρος προς τα εμπρός, ενώ κινούμαστε χωρίς να ακουμπούν τα γόνατα και διατηρώντας τη θέση τετραποδίας, με την πλάτη όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
• Θα το κάνουμε εναλλάσσοντας το ένα χέρι και το άλλο.
• Όσο περισσότερο κινούμαστε σε αυτή τη θέση, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η άσκηση.
• Το δεύτερο επίπεδο θα είναι να κάνουμε το ίδιο αλλά προς τα πίσω.

Σε αυτή την άσκηση, εκτός από την ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής, ενδυναμώνουμε επίσης τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια.