Είτε είστε έμπειρος στο γυμναστήριο είτε είστε εντελώς νέος στην προπόνηση, το Pilates μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σταθερότητα του πυρήνα σας.

Για όσους δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν, η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates Raven Ross μοιράστηκε πρόσφατα μια άσκηση κατάλληλη για όλα τα επίπεδα, που στοχεύει βαθιά στην εκγύμναση των μυών του πυρήνα.

Ο πυρήνας, αναφέρεται στους μύες, οι οποίοι είναι κρυμμένοι κάτω από άλλους μύες του πυρήνα, όπως ο εγκάρσιος κοιλιακός που βρίσκεται κάτω από τον ορθό κοιλιακό και οι εσωτερικοί λοξοί που βρίσκονται στα πλαϊνά του σώματός σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση μόνη της ή να την κάνετε πριν ή μετά από μια προπόνηση δύναμης μεγαλύτερης διάρκειας.

Μια συμβουλή που δίνει η Ross είναι να διατηρείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε επαφή με το χαλάκι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη δύναμη του πυρήνα σας.

Τέλος η Ross, εξήγησε τη σημασία της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με σωστή αναπνοή, θα αξιοποιήσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος, που απαιτείται κατά τη διάρκεια προπονήσεων, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά.

Δείτε το σχετικό βίντεο

{https://www.youtube.com/watch?v=TPySZA4K3f8&t=109s}