Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
«Πρόκειται για έναν μηχανισμό σωματικής αντίδρασης που εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του πυρήνα φτάσει στο ανώτερο όριο. Αυτή η ταχεία και υπερβολική αντίδραση απαγωγής θερμότητας πυροδοτείται από την αίσθηση έντονης θερμότητας που προκαλεί περιφερική αγγειοδιαστολή με αύξηση της θερμοκρασίας, της ροής του αίματος και της εφίδρωσης στο δέρμα του προσώπου, των χεριών, του θώρακα, της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών», αναφέρουν οι ισπανικές οργανώσεις για τη μελέτη της εμμηνόπαυσης (AEEM). Η διάρκεια αυτού του σημείου είναι μεταβλητή, από δευτερόλεπτα έως δύο ή τρία λεπτά, και μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα παλμών.
Αν και μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, «είναι πιο τυπικά τη νύχτα (ξυπνώντας ακόμη και τη γυναίκα) και γίνονται πιο έντονα το καλοκαίρι», αναφέρει η ταυτότητα, η οποία προσθέτει ότι οι πιο συχνές αφορμές για τα επεισόδια αυτά είναι το στρες, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ και οι αλλαγές στη θερμοκρασία.
Πράγματι, με τον ερχομό του καλοκαιριού, είναι σύνηθες οι γυναίκες να αισθάνονται εντονότερα την αίσθηση της ζέστης και της εφίδρωσης που σχετίζεται με την αγγειοκινητική δυσλειτουργία, η οποία εμφανίζεται κυρίως κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων ωρών του ύπνου. Η υγρασία και η ζέστη επιδεινώνουν αυτό το σύμπτωμα, το οποίο έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο και την ποιότητα ζωής των γυναικών.
Αν και η αιτία αυτής της κατάστασης δεν είναι σαφώς γνωστή, είναι γνωστό ότι τα οιστρογόνα εμπλέκονται σαφώς στην προέλευσή της. «Ωστόσο, η εξάντληση των οιστρογόνων από μόνη της δεν εξηγεί την εμφάνισή της, καθώς δεν έχουν βρεθεί διαφορές μεταξύ των επιπέδων οιστρογόνων στο πλάσμα συμπτωματικών και ασυμπτωματικών γυναικών», αναγνωρίζει η ΑΕΜΕ.
Συμβουλές για να βάλετε τέλος στις εμμηνοπαυσιακές εξάψεις το καλοκαίρι
Η Domma, μια μάρκα που ειδικεύεται στη θεραπεία των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, προσφέρει τις ακόλουθες συστάσεις για την ανακούφιση αυτού του συμπτώματος της κλιμακτηριακής περιόδου:
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και τρώτε ελαφριά δείπνα για να αποφύγετε τη βαριά πέψη. Είναι σημαντικό να περιλαμβάνετε αρκετό νερό, φρούτα, πρωτεΐνες και λαχανικά για να παρέχετε τις απαραίτητες ποσότητες μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών. Για τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις συνιστώνται αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και οιστρογονικές τροφές. Στις τροφές που μπορούν να μειώσουν την εφίδρωση περιλαμβάνονται η σόγια, τα όσπρια, ο λιναρόσπορος, το σπανάκι και οι ξηροί καρποί.
- Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και τα πικάντικα φαγητά, καθώς και περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, καθώς αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, και μην καπνίζετε.
- Χρησιμοποιήστε σεντόνια και πιτζάμες από ελαφριά, αναπνέοντα υφάσματα και κοιμηθείτε ακόμη και γυμνοί αν αισθάνεστε πιο δροσεροί. Το βαμβάκι, το μετάξι ή το λινό επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει καλύτερα από τα συνθετικά υφάσματα, όπως ο πολυεστέρας.
- Η ενυδάτωση με τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα βελτιώνει την εφίδρωση και την αίσθηση των εξάψεων. Πριν πάτε για ύπνο, είναι προτιμότερο να πίνετε μόνο κρύα ή δροσερά ποτά.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, καθώς το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένες νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις.
- Όταν δεν υπάρχει κλιματισμός, διατηρήστε τα δωμάτια όσο το δυνατόν πιο δροσερά και αεριζόμενα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κατεβάζετε τις περσίδες για να κρατάτε μακριά τον ήλιο και, τη νύχτα, προσπαθήστε να διατηρείτε τη ροή του αέρα με διασταυρούμενο αερισμό ή να κοιμάστε με ανεμιστήρα.
- Δροσιστείτε συχνά. Η χρήση μιας υγρής πετσέτας για να σκουπίσετε τον ιδρώτα και η ψύξη τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και επίσης να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
- Απαλό άθλημα ως μέθοδος χαλάρωσης. Το καλοκαίρι καλό είναι να επιλέγετε πιο ήπια άσκηση, ειδικά αν γίνεται το βράδυ ή το σούρουπο, για να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ωστόσο, μερικές φορές η τήρηση αυτών των συστάσεων δεν είναι αρκετή. Σύμφωνα με την ΑΕΜ, μία στις τέσσερις γυναίκες υποφέρει από εξάψεις που είναι τόσο έντονες που καταλήγουν να επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής τους. Για το λόγο αυτό, οι ασθενείς αυτές χρειάζονται και φαρμακολογική θεραπεία.
«Η επιλογή της θεραπείας ποικίλλει ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά της κάθε γυναίκας», αναφέρει η ένωση και προσθέτει: «Προς το παρόν, διαθέτουμε ένα ευρύ θεραπευτικό οπλοστάσιο, τόσο όσον αφορά τη δοσολογία όσο και τις οδούς χορήγησης, με δυνατότητα επιλογής και συνδυασμού από του στόματος, διαδερμικά ή κολπικά χορηγούμενων θεραπειών».
