Οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό από τη διατροφή μας, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμα.
Ο προπονητής φυσικής κατάστασης και πρώην bodybuilder Cliff Wilson παίρνει συμπληρώματα διατροφής, όπως κρεατίνη, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καφεΐνη και βιταμίνη D για να διατηρείται σε φόρμα, να έχει καλοσχηματισμένους μύες και ενέργεια.
Ας δούμε τα 7 συμπληρώματα διατροφής που προτείνει ο Wilson για όσους θέλουν να «χτίσουν» τους μύες τους
1. Μονοϋδρική κρεατίνη
Ο Wilson παίρνει πέντε γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης καθημερινά για τους μύες του. Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε τροφές όπως το κόκκινο κρέας και βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια για έντονη δραστηριότητα.
Η κρεατίνη όπως έχει διαπιστωθεί από έρευνες είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες, γι' αυτό και είναι δημοφιλής για την ενίσχυση της απόδοσης στην προπόνηση και της μυϊκής ανάπτυξης.
2. Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
«Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και δεν είναι αναγκαία, αλλά προσφέρει ευκολία στη χρήση», είπε ο Wilson.
«Αν είσαι πολυάσχολος είναι δύσκολο να καθίσεις και να καταναλώσεις όση πρωτεΐνη χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, το να μπορείς να ανακατεύεις ένα σέικ μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ευκολία», πρόσθεσε.
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης βοηθά τους μυς να δυναμώσουν μετά από την προπόνηση.
3. Καφεΐνη
Ο Wilson υπολογίζει την καφεΐνη στον καφέ ως ένα συμπλήρωμα που πολλοί άνθρωποι ξεχνούν.
«Σε υπεύθυνες δόσεις, η καφεΐνη βοηθά στην απώλεια λίπους και μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στο γυμναστήριο, αλλά ο καθένας φαίνεται να έχει τη δική του ανοχή», διευκρίνισε ο Wilson.
4. Βιταμίνη D
«Τα αποτελεσματικά και φθηνά συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και των ορμονών», τόνισε ο Wilson. «Παίρνω μεγαλύτερη δόση το χειμώνα», πρόσθεσε.
5. Λήψη συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση
Ο Wilson είπε ότι σταμάτησε να παίρνει συμπληρώματα πριν από την προπόνηση με υψηλές ποσότητες καφεΐνης, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε υπερπροπόνηση.
Αναζητά εκείνα τα συμπληρώματα με «λογική δόση» καφεΐνης, δηλαδή από 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα αντί για 400 χιλιοστόγραμμα και πάνω. Ο FDA λέει ότι 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα είναι μια υγιής ποσότητα, ωστόσο η ανοχή του οργανισμού διαφέρει από άτομο σε άτομο.
6. Συμπληρώματα ιχθυελαίου
Ο Wilson είπε ότι παίρνει συμπληρώματα ιχθυελαίου για τα πιθανά οφέλη τους στην υγεία της καρδιάς.
Έχει αποδειχθεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την καρδιά: επιβραδύνουν τη συσσώρευση πλάκας (που μπλοκάρει τις αρτηρίες), μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια. Ωστόσο, η έρευνα είναι ανάμεικτη σχετικά με το εάν τα συμπληρώματα ιχθυελαίου παρέχουν τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών.
7. Γλουταμίνη
Η έρευνα δεν είναι ξεκάθαρη σχετικά με το εάν η γλουταμίνη βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, αλλά ο Wilson ενδιαφέρεται περισσότερο για τη σύνδεσή της με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, είπε.
Η γλουταμίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που παίζει βασικό ρόλο σε μια σειρά από σωματικές λειτουργίες. Παράγεται από το σώμα και βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως τα αυγά, το βοδινό κρέας και το τόφου.
