Το κολύμπι στη θάλασσα κάνει καλό στην υγεία. Εξίσου ευεργετική όμως για το σώμα είναι η άσκηση στην παραλία, πάνω στην άμμο.

Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση σε ασταθή επιφάνεια όπως η άμμος βελτιώνει την αντοχή στο βάδισμα, καθώς βάζει σε εγρήγορση μια ευρύτερη ποικιλία μυϊκών ομάδων και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Επιπλέον, η προπόνηση σε ασταθή επιφάνεια μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία και την ευκινησία με λιγότερο μυϊκό πόνο.

Ας δούμε πέντε εύκολες ασκήσεις για την παραλία

Σπριντ

Τα σπριντ λειτουργούν κυρίως στους μύες του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γαμπών, των γλουτών και των καμπτήρων του ισχίου, των μηριαίων και του τετρακέφαλου. Τα σπριντ εμπλέκουν επίσης τους κοιλιακούς, το στήθος, την πλάτη και τους τρικέφαλους, καθιστώντας τα μια τέλεια καρδιαγγειακή δραστηριότητα για ολόκληρο το σώμα.

Τοποθετήστε το σώμα σας σε μια ελαφρώς γερμένη θέση προς τα εμπρός. Ξεκινήστε με μικρά, γρήγορα βήματα προς τα εμπρός, τα οποία σταδιακά θα αυξάνονται σε μεγαλύτερα, με ένταση βήματα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Μειώστε αργά την ταχύτητά σας και μην προσπαθήσετε να σταματήσετε ξαφνικά.

Squat Jumps

Τα άλματα squat είναι μια κλασική πλειομετρική άσκηση που «δουλεύει» τους γλουτούς, τους καμπτήρες ισχίου και τους τετρακέφαλους. Οι κοιλιακοί, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι σας θα εργαστούν επίσης σκληρά λόγω της ασταθούς επιφάνειας της άμμου.

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά ή στους γοφούς σας.

Διατηρώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το έδαφος, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας σε ευθεία.

Μόλις νιώσετε το τέντωμα στον τετρακέφαλό σας, κάντε μια μικρή παύση και μετά πηδήξτε με ένταση πιέζοντας τον εαυτό σας από το έδαφος με τους τετρακέφαλούς σας. Προσγειωθείτε απαλά με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Σανίδα με τους ώμους

Η σανίδα με τους ώμους θα δεσμεύσει ολόκληρο τον πυρήνα σας και θα προκαλέσει τους μύες των ώμων σας καθώς λειτουργούν να σας σταθεροποιήσουν, ειδικά στην άμμο.

Μπείτε σε θέση push-up σανίδα με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.

Διατηρήστε έναν δεσμευμένο πυρήνα και κρατήστε τους γοφούς σας πάνω από το έδαφος καθώς σηκώνετε το αριστερό σας χέρι για να αγγίξετε τον δεξιό σας ώμο πριν τον τοποθετήσετε ξανά στο έδαφος. Επαναλάβετε με το δεξί σας χέρι. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Bear crawl

Το περπάτημα ή το σύρσιμο της αρκούδας είναι μια λειτουργική άσκηση για όλο το σώμα. Κατεβείτε στο έδαφος με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε τους γοφούς σας και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας, κρατώντας τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση. Διατηρήστε έναν εμπλεκόμενο πυρήνα σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και τοποθετήστε το στο έδαφος ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα εμπρός.

Συνεχίστε να σέρνεστε σε αυτό το μοτίβο εμπρός και πίσω κινούμενοι αντίθετα με το χέρι και το πόδι. Συμπληρώστε 20 βήματα.

Walking Lunges

Οι περιπατητικές προβολές είναι μια άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος που λειτουργεί στους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Όταν εκτελείται στην άμμο, υπάρχει ένας μεγαλύτερος βαθμός δυσκολίας αφού το σώμα εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει την ισορροπία του.

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Προχωρήστε μπροστά με ένα μεγάλο βήμα κρατώντας το άλλο σας πόδι πίσω σας.

Λυγίστε το γόνατό σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το έδαφος, ενώ διατηρείτε μια ευθεία πλάτη και τον πυρήνα εμπλεκόμενο.

Συνεχίστε να χαμηλώνετε έως ότου το πίσω γόνατό σας σχεδόν ακουμπήσει το έδαφος και το μπροστινό σας πόδι λυγίσει κατά 90 μοίρες.

Σπρώξτε τη φτέρνα σας για να τεντώσετε το μπροστινό σας πόδι ενώ φέρνετε το πίσω πόδι σας με μεγάλο βήμα μπροστά σας και επαναλαμβάνετε την κίνηση. Δοκιμάστε 20 βήματα.