Δύο συμβουλές διατροφής και fitness για το καλοκαίρι μοιράζεται με τους αναγνώστες του HealthStat το γνωστό μοντέλο Νεκτάριος Κυρκόπουλος.
«Αυτό που προτείνω και φτιάχνω και ο ίδιος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι μία ομελέτα, η οποία είναι εύκολη και γρήγορη λύση για πρωϊνό με αβοκάντο που είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και καλά λιπαρά. Γνωρίζουμε ότι το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των νεφρών. Έχει βέβαια αρκετές θερμίδες αλλά τα οφέλη του είναι πολλά περισσότερα. Θα πρότεινα μαζί με το αβοκάντο και μία φρέσκια ντομάτα που είναι και η εποχή της», διευκρινίζει ο Νεκτάριος Κυρκόπουλος.
Σύμφωνα με τον ίδιο, «αν κάποιος το επιθυμεί μπορεί να προσθέσει μανιτάρια ή πιπεριά. Και τα δύο ταιριάζουν πολύ με την ομελέτα, την κάνουν πιο ελαφριά, και να μυρίζει υπέροχα».
Δημητριακά ολικής αλέσεως και smoothies
Μία πολύ καλή ιδέα είναι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή τα oat meals με φρέσκο κρύο γάλα από το ψυγείο που θα μας δροσίσει κιόλας, λέει ο Νεκτάριος Κυρκόπουλος στο HS για να συνεχίσει συμπληρώνοντας ότι «μπορούμε να προσθέσουμε μέσα διάφορα φρούτα όπως φράουλες, μπανάνες, cranberries ή φέτες από ροδάκινο.
Φυσικά, ας μην ξεχνάμε τους φρέσκους χυμούς και τα smoothies. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οτιδήποτε έχουμε στο ψυγείο από φρούτα και λαχανικά. Τέλος, δεν θα πρέπει να παραλείπουμε να πίνουμε αρκετό νερό, να έχουμε καλή διάθεση και να ακούμε μουσική».
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όπως επισημαίνει - ειδικά αν βρισκόμαστε σε διακοπές - οι ρυθμοί μας είναι πιο χαλαροί.
Πρωϊνό stretching
«Ωστόσο, καλό είναι - ακόμα και στις διακοπές - να μην παραλείπουμε την άσκηση από το πρόγραμμά μας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε stretching, ακόμη και μόλις έχουμε ξυπνήσει και είμαστε στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, ένα κρύο ντους θα δώσει στον οργανισμό μας την ενέργεια που χρειάζεται για την υπόλοιπη μέρα» τονίζει χαρακτηριστικά.
Οι διατάσεις, όπως σημειώνει ο Νεκτάριος Κυρκόπουλος στο HS «όχι μόνο δυναμώνουν τους μύες και βελτιώνουν τη στάση του σώματος αλλά αυξάνουν επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Κάντε το και θα δείτε ότι θα έχετε ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, το να κάνουμε τις διατάσεις μέρος της πρωινής μας ρουτίνας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους και στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου τη νύχτα».
Όπως υπογραμμίζει το γνωστό μοντέλο «εξίσου σημαντική είναι και η αερόβια άσκηση, η οποία βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κολύμπι αν είστε κοντά στη θάλασσα, ήπιο τρέξιμο ή ποδήλατο νωρίς το πρωί πριν αρχίσει να ανεβαίνει η θερμοκρασία. Όλο αυτό θα σας δώσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας».
