Μπορείτε να σκεφτείτε την γνωστική εφεδρεία ως την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αυτοσχεδιάζει και να βρίσκει εναλλακτικούς τρόπους για να κάνει μια δουλειά. Αντικατοπτρίζει πόσο ευέλικτος είναι ο εγκέφαλός σας στην προσέλκυση δεξιοτήτων και ικανοτήτων για την επίλυση προβλημάτων και την αντιμετώπιση προκλήσεων. Η γνωστική εφεδρεία αναπτύσσεται με μια ζωή γεμάτη εκπαίδευση και περιέργεια.
Η έννοια της γνωστικής εφεδρείας εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1980, όταν οι ερευνητές περιέγραψαν άτομα χωρίς εμφανή συμπτώματα άνοιας που, ωστόσο, κατά την αυτοψία βρέθηκαν να έχουν εγκεφαλικές αλλαγές που συνάδουν με προχωρημένο στάδιο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Αυτά τα άτομα δεν παρουσίασαν συμπτώματα της νόσου, επειδή είχαν αρκετά μεγάλη γνωστική εφεδρεία για να αντισταθμίσουν τη βλάβη και να συνεχίσουν να λειτουργούν όπως συνήθως.
Έκτοτε, η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με μεγαλύτερη γνωστική εφεδρεία είναι καλύτερα σε θέση να αποτρέψουν τα συμπτώματα των εκφυλιστικών αλλαγών στον εγκέφαλο που συνδέονται με άνοια ή άλλες εγκεφαλικές ασθένειες, όπως η νόσος του Πάρκινσον, η πολλαπλή σκλήρυνση ή το εγκεφαλικό. Μια πιο ισχυρή γνωστική εφεδρεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα για περισσότερο χρόνο αν εκτεθείτε σε απρόβλεπτα γεγονότα της ζωής, όπως το άγχος, η χειρουργική επέμβαση ή οι τοξίνες στο περιβάλλον. Τέτοιες συνθήκες απαιτούν επιπλέον προσπάθεια από τον εγκέφαλό σας—παρόμοια με την απαίτηση ενός αυτοκινήτου να εμπλέξει μια άλλη ταχύτητα.
Η καρδιά του προγράμματος υγείας του εγκεφάλου και γνωστικής ευεξίας μας, ωστόσο, περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έχουν εντοπίσει έξι βασικούς πυλώνες για οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα υγείας του εγκεφάλου και γνωστικής ευεξίας.
- Βήμα 1: Τρώτε μια διατροφή βασισμένη σε φυτά
- Βήμα 2: Ασκείστε τακτικά
- Βήμα 3: Κοιμηθείτε αρκετά
- Βήμα 4: Διαχειριστείτε το άγχος σας
- Βήμα 5: Καλλιεργήστε κοινωνικές επαφές
- Βήμα 6: Συνεχίστε να προκαλείτε τον εγκέφαλό σας
Αυτοί οι παράγοντες είναι εξίσου σημαντικά μέρη ενός συνεκτικού σχεδίου και δεν λειτουργούν μεμονωμένα. Απλά τρώγοντας περισσότερες ίνες ή προσθέτοντας έναν πρωινό περίπατο στη ρουτίνα σας δεν είναι αρκετό για να αποτρέψετε την πνευματική παρακμή. Αντ 'αυτού, η άσκηση, η διατροφή, ο ύπνος, η διαχείριση του άγχους, η κοινωνική αλληλεπίδραση και η πνευματική διέγερση λειτουργούν σε συνδυασμό για να αποδώσουν ικανά αποτελέσματα.
