Οι ασκήσεις δύναμης είναι απαραίτητες για την καλή υγεία, για να έχουμε μεγαλύτερη κινητικότητα και να αισθανόμαστε καλύτερα, αλλά μας βοηθούν επίσης να δείχνουμε καλύτερα από αισθητική άποψη. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις δύναμης μόνο για να είναι πιο έντονοι ή για να έχουν ένα αθλητικό σώμα, αλλά επίσης πολλοί από αυτούς δεν το καταφέρνουν καθόλου, επειδή δεν γνωρίζουν ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο ή λιγότερο. Ένα ξεκάθαρο παράδειγμα αυτού είναι η κοιλιά.
Το να μαρκάρετε την κοιλιά ή να έχετε μια οριοθετημένη κοιλιά δεν είναι εύκολη υπόθεση, καθώς εκτός από την άσκηση παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή, η γενετική, το φαγητό ή το φύλο.
Όσον αφορά τις ασκήσεις, υπάρχουν πολλές διάσημες (όπως το κοιλιακό κρατς) που δεν είναι πάντα αποτελεσματικές για τον ορισμό αυτής της περιοχής.
Σε αυτό το βίντεο, ο προσωπικός γυμναστής Víctor Téllez εξηγεί μια άσκηση που είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσει στον καθορισμό της κοιλιάς τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά ακόμη περισσότερο στις γυναίκες. Όπως εξηγεί ο Víctor Téllez «υπάρχουν λίγες διαφορές μεταξύ των ασκήσεων για άνδρες και γυναίκες και των ωφελειών τους, και αυτό γιατί υπάρχουν λίγες ασκήσεις που, λόγω της κίνησής τους, έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στις ιδιαίτερες αδυναμίες του γυναικείου σώματος (ψηλότερη λεκάνη, αντεστραμμένη θέση της λεκάνης, μεγαλύτερη αδυναμία στην κοιλιά)».
Αυτή η άσκηση είναι μία από εκείνες στις οποίες οι γυναίκες μπορούν να έχουν πολύ περισσότερα οφέλη.
Βήμα προς βήμα άσκηση
- Για να κάνετε αυτή την άσκηση, η οποία εκτελείται στο πάτωμα, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα ή ένα kettlebell με ελαφρύ βάρος.
- Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα και να ανασηκώσετε τα πόδια σας σαν να κάνατε κοιλιακό κράτς χωρίς να αφήσετε κενό στην καμπύλη της πλάτης σας.
- Το επόμενο βήμα είναι να κρατήσετε τον αλτήρα με το ένα χέρι και να τον τεντώσετε προς το ταβάνι. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε το χέρι σας τεντωμένο σαν βαράκι, χωρίς να κινείται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Το kettlebell σηκώνεται με την μπάλα πάντα προς τα έξω, χτυπώντας το αντιβράχιο και τον καρπό ευθεία.
- Το επόμενο βήμα είναι να κυλήσετε και να ακουμπήσετε το αντίθετο αντιβράχιο στο πάτωμα, ξαπλωμένοι στο πλάι.
- Σε αυτή τη θέση, το επόμενο βήμα είναι να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα σηκώσετε από το πάτωμα, επίσης σε απόσταση μεταξύ τους.
- Η τελική κίνηση συνίσταται στο να φέρετε τους γοφούς σας προς τα έξω ή να κάνετε μια ώθηση των γοφών, να κρατήσετε αυτή τη θέση και να επιστρέψετε αργά και αργά στην αρχική θέση.
Με αυτή την άσκηση μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την κινητικότητά σας, να δυναμώσετε τα πόδια και τα χέρια σας και να έχετε καλύτερη στάση του σώματος.
{https://youtu.be/vnRHHogLfWs?feature=shared}
